秋天， 氣候由熱變涼， 人體腠理由疏鬆轉為緻密， 陽氣開始潛藏於內。 秋風不是總送爽， 在暑往寒來、氣候變化無常的“多事之秋”， 養生務須趨利避害， 順應天時， 注意以下三個階段的不同。
初秋養生三部曲
禦暑熱：初秋暑熱仍未退去， 素有“火燒七月半， 八月木樨蒸”之稱， “秋老虎”頗凶， 因而仍要加強各種解暑降溫保健措施， 預防中暑， 防止“秋老虎”肆虐。 由於暑熱最易傷心， 人常表現出心煩不寧， 坐臥不安， 思緒雜亂， 此時應有意識避開這種不良情緒的干擾， 做到遇事不煩， 處事不躁， 精神愉快， 心情舒暢。
保脾胃：初秋雨水較多，
解秋乏：由於炎夏的消耗， 入秋後不少人會出現渾身疲軟無力， 精神欠佳， 睡意連綿， 呵欠不斷， 食欲增強， 卻又不易消化的秋乏現象。 對此應從生活起居上進行調整， 將夏天的晚睡早起改為早睡早起， 注意不要熬夜， 切忌過勞。 秋乏的原因是“隱性營養失調”， 從飲食上進行調理， 多吃蔬菜、水果等。 此外， 還可多喝些茶以醒神。
仲秋養生三部曲
防秋燥：伴隨自然萬物幹枯萎黃， 人體也反應出“津幹液燥”的徵象， 如口鼻咽喉發幹、皮膚乾裂、大便乾燥等。 對此應從飲食上進行調理， 宜常吃梨、柿、葡萄、石榴、甘蔗、蘿蔔、番茄等新鮮果蔬， 以養陰潤燥。 秋燥甚者可用中醫名方“增液湯”（生地、麥冬、玄參、甘草各10克）水煎代茶飲。 同時， 還應注意調節室內空氣濕度， 保持環境中的水分。
護毛髮：肺主皮毛， 秋天乾燥的氣候， 可致肺氣虛弱而毛髮不固， 故在此時節脫髮相對增多。 為做好頭髮的養護， 防止脫髮， 這段時間最好暫停燙髮， 用好的洗髮劑洗髮， 配用梳理劑， 然後擦些營養性的髮乳或髮蠟。 如果脫髮多， 可一天按摩頭皮2~3次， 促進血液迴圈， 減少頭髮脫落。 另可適食芝麻、核桃、黑豆、黑木耳等食物，
常秋凍：仲秋氣溫開始下降， 雖涼卻不甚寒， 這時是“秋凍”的較佳時期， 尤其是青壯年以及一些身體健康的老人和小孩， 穿衣要有所控制， 有意識地讓機體“凍一凍”， 以免身熱汗出， 傷陰耗氣， 並為越冬打好基礎。 秋高氣爽， 又是爬山登高的大好時節， 開展這一傳統養生活動， 能夠提高機體對多變氣候的適應能力以及免疫力， 增強體質。
晚秋養生三部曲
避風寒：晚秋早晚溫差變大， 氣候開始轉寒， 此時須及時添衣， 預防冬季多發的傷風感冒以及支氣管炎等呼吸系統疾病。 對於有心、腦血管疾病的人來講， 在深秋要格外注意， 防止因氣溫驟降， 氣血運行不暢， 誘發中風和心絞痛。
消秋愁：秋天的蕭索之景，
打底補：秋季是調整脾胃， 打“底補”的最佳時期。 對於底補， 可用芡實、紅棗或花生仁加紅糖燉湯服， 或用芡實燉瘦豬肉。 山藥和藕的效果也不錯。 經過底補， 脾胃健運， 入冬後可放心進補， 以此抵禦嚴寒。
