瘦子怎麼練胸肌，瘦子也能變身肌肉男

瘦子由於身體脂肪含量比較少， 如果要鍛煉出肌肉不僅需要進行比較大量的訓練， 還需要同時補充一些脂肪、蛋白、營養等， 因為只有將充分補充身體所需要的能量， 才能有足夠的空間進行胸肌鍛煉。

1: 俯臥撐雙手支撐身體， 雙臂垂直於地面， 兩腿向身體後方伸展， 依靠雙手和兩個腳的腳尖保持平衡， 保持頭、脖子、後背、臀部以及雙腿在一條直線上， 全身挺直， 平起平落。 兩個肘部向身體外側彎曲， 身體降低到基本靠近地板。 收緊腹部， 保持身體在一條直線上， 持續一秒鐘， 然後恢復原狀。

2: 臂力器兩臂彎曲， 在頸後用力彎曲彈簧。 兩臂向前， 向上彎曲彈簧， 然後放鬆。 兩臂向胸前靠攏， 彎曲彈簧， 然後伸直， 慢慢放鬆。 站立， 兩腳分開， 右肘彎曲， 用左手彎曲彈簧， 然後左肘彎曲， 用右手彎曲彈簧。 兩臂向身後， 緊握彈簧， 然後向下伸直逐漸彎曲。 臂力器追求的是數量不是重量。

3: 杠鈴臥推把斜板的角度設置在30度， 才能更好地刺激胸肌。 大於30度， 就會使重量過多地作用在三角肌前束上。 先用較小的重量做一組20次的熱身組， 然後全力以赴做3組正式的訓練組， 每組6～8次， 每組都要練到力竭。

4: 瘦子要想練出一身肌肉， 在訓練方法上需要採用大重量訓練。 所謂大重量訓練就是要求訓練者盡可能的不斷突破自己的最大重量。

5: 其次瘦子在每次大重量的訓練後還需要補充適當的營養， 比如每次鍛煉後30分鐘內需要補充高蛋白的食物， 比如雞蛋、雞胸肉、魚、蝦、牛肉等。

6: 注重上斜推想要練出自己的完美胸肌， 就必須首先練好上胸部。 因為中下部相對而言是比較厚實有力的， 而胸上部則天生比較單薄， 由於沒有重視鍛煉上胸部， 不少健身者的胸肌發展不成比例。 而糾正這個現象， 需要多做上斜推， 首先練好上胸肌。

煉來達到增長肌肉， 需要堅持不懈的努力。