哪些食物能緩解心理壓力

都市生活節奏快速， 都市人們常常面臨種種壓力， 為了更好地生活和工作， 不僅要保證營養， 還要有針對性地多吃些緩解緊張情緒和心理壓力的食物。

牛奶

牛奶有“返老還童”的功效。 西方醫學之父阿爾西波夫把牛奶讚譽為“最接近完善的食物”和“人類的保姆”。 牛奶中含有豐富的鈣， 而鈣正是神經系統的天然穩定劑。 當人遭受了某種壓力時， 通過小便排出體外的鈣的含量就會增加。 因此， 壓力大的支性朋友們要特別注意選擇那些含鈣高的牛奶、優酪乳、蝦皮、蛋黃等食物， 作為營養補充， 達到安神、鎮定的效果。

香蕉

香蕉味甘、性寒， 具有“潤肺養陰、清熱生津、潤腸通便”的功能。 每天吃點香蕉有會助於體內毒素排出， 減少腰腹脂肪， 使人由內而外地煥發出美麗與健康。 另外， 香蕉中含有一種能使人的心情愉悅、舒暢的物質——鉀元素。 它不僅能保持人體的電解質平衡與酸堿代謝平衡， 使神經肌肉的興奮性維持在常態， 而且能夠促進心肌收縮與舒張功能， 保持血壓的正常與穩定。 經常吃些香蕉， 可以緩解人的緊張情緒， 穩定心態。

番茄和柑橘

當人承受了較大的心理壓力時， 身體消耗的維生素C比平時要多8倍左右， 新鮮蔬菜和水果是維生素C的主要來源。 其中， 維生素C的最佳來源是柑橘類水果和番茄。

小米粥

小米能夠“治反胃熱痢，

煮粥食， 益丹田， 補虛損， 開腸胃”。 中醫認為小米“和胃溫中”， 它的味道甘鹹， 有清熱解渴、健胃除濕、和胃安眠等功效， 能使人養心安神， 可將小米用於改善心血不足、煩躁失眠。 小米含有大量人體所需的氨基酸及其他優質蛋白質， 包括各種礦物質鈣、磷、鐵以及維生素B1、維生素B2、維生素A原、煙酸、尼克酸、硫胺素、胡蘿蔔素等。 營養學家普遍將B族維生素視為減壓劑， 認為它們不僅可以調節內分泌， 還能夠平衡情緒， 使人的神經放鬆。