社會經濟發展的飛快， 我們的生活也是越來越美好， 這吃上就更不用說了， 每次吃飯都是琳琅滿目的各色小吃， 各種各樣的飯店絡繹不絕， 尤其下班後豐富的娛樂活動， 我們往往都是敞開了肚皮放肆的大吃特吃， 擼串、火鍋、啤酒。 然後回家之後面對咕嚕嚕的肚子， 就只有苦笑了。
熟不知， 晚上如此“瘋狂”的吃飯， 對腸胃的傷害是很大的， 由於進食過多過晚， 帶給腸胃極大的壓力， 超負荷的工作， 久而久之， 你的腸胃就“罷工”了。 按照科學的膳食方式， 晚餐應該以“少”為主， 如果覺得早餐、中餐吃的不好不夠，
晚飯的量保證在不吃了， 雖然還是能吃， 但是也不餓了， 這是最好的， 可能大家都覺得， 我吃著吃著還沒飽就撐了， 其實是你吃的太快， 或是朋友聚在一起氛圍太好， 又或者是電視節目太精彩， 這樣你都是很難有飽腹的感覺的， 還會在不知不覺中增加飯量。 吃飯要專心， 細嚼慢嚥， 只有這樣才能夠感受到自己對食物是否需要， 感受自己的肚子是否滿足， 才能更好的掌握七分飽的數量。
晚餐不僅要吃的少， 最好還要以清淡的、易消化的飲食為主， 像是粥、麵條、玉米類的食物， 都是很好的選擇， 還應配合一些含纖維和碳水化合物多的食物， 如土豆、紅薯等。
在控制飲食的基礎上， 配合以每天進行腹部的自我按摩， 提高胃動力和免疫功能， 對預防腸胃炎有很好的效果， 方法如下：
1、兩手相疊於上腹部， 以胸骨柄劍突下為中心， 按順、逆時針方向揉摩各30～50次；
2、然後同法在肚臍（即神厥穴）周圍揉摩各30～50次。
3、此外， 追加揉摩兩腿足三裡穴（膝蓋骨外側下3寸， 脛骨外側上凹陷處）50～100次。 上述按摩每天早晚進行兩次。
