二、冬季運動減肥的方法
三、冬季該如何避免長胖
1、冬季減肥的飲食妙招1.1、選糙米當主食。 將主食改成糙米,能得到充分飽足感,壓力不會累積,連嚴重的便秘問題也會隨之解決。 建議:將白米換成糙米之後,只要體脂肪率下降,就是脂肪有燃燒的證據絕招。
1.2、先吃蔬菜用餐時,先吃蔬菜會增加飽足感,也就不會吃進過多澱粉類食物。 建議:新鮮蔬菜就生吃吧,或者水煮6-7分熟即可。
1.3、海帶有豐富纖維,解決便秘。 建議:讓代謝率變佳的海帶類食物,有很多的減肥效果。 海帶類含的葉綠素讓代謝機能增高,提高脂肪燃燒率,除了減肥,對手腳冰冷也有幫助。
1.4、具有雙倍蛋白質的醋。 建議:用餐時進食檸檬、柑橘類等酸的食物有利於瘦身,但要注意並不是所有酸口感的食物都會有效果。
2、冬季減肥的食物推薦2.1、糙米:如果身在美帝的中餐館,當你問老闆要一碗米飯的時候,你就會得到一碗淡黃色,口感有些粗糙,但是十分彈牙的米飯!沒錯,這就是在歐美健身界十分風靡的糙米,外號:“全能營養食物”!如果糙米中的維生素和纖維素含量十分的豐富,其中的維生素B1和B2能令脂肪完全燃燒,有效瘦身!
2.2、蘋果:如果想減肥,肯定少不了蘋果。 蘋果中所含有的果酸,能有效燃燒脂肪。 除此之外,蘋果中富含的纖維素,還能幫你清腸通便!
2.3、番茄:中醫認為番茄性甘酸微寒,有生津止渴、健胃消食、涼血平肝、清熱解毒之功效。 此外,番茄的水分含量很高,所以熱量極低,非常適合作為日常零食!
2.4、捲心菜:捲心菜膳食纖維含量非常的豐富,能有效改善便秘與排毒,同時捲心菜中富含維生素C,能抑制黑色素的形成,幫助體內生成膠原,滿足女性美容養顏的需要。
3、冬季減肥的食療方法3.1、海帶減肥湯材料:帶皮冬瓜一斤、海帶二兩、陳皮一小塊、瘦豬肉四兩。
做法：
3.1.1、瘦豬肉洗乾淨切片,飛水。
3.1.2、冬瓜連皮切塊,海帶先泡水,將泥、雜質清洗乾淨,切段。
3.1.3、水煮滾後,放入以上所有材料,用大火煮十分鐘後,轉文火煮兩個小時,加入鹽調味料即可飲用。
功效:清熱去濕、減肥輕身。
3.2、山楂決明減肥湯材料:瘦豬肉三兩、山楂一兩、草決明(決明子)一兩、糖一茶匙、鹽適量。
做法：
3.2.1、瘦豬肉洗淨切片,飛水。
3.2.2、山楂、決明子清洗乾淨。
3.2.3、適量的水煮滾,放入所有材料,大火煮十分轉文火煮一小時半,加糖、鹽調味即可飲用。
功效:清肝火、通便秘、減肥、健脾胃。
冬季運動減肥的方法
1、跑步運動:冬天跑步的時候,可以選擇在八點半。 當然這個點可能許多人在上班,因此,可以建議你選擇小跑步上班,控制在出小汗的程度就可以。 冬天如果是週末選擇跑步的話,也一定要注意保暖。 一般情況下,建議你穿防滑棉鞋,戴棉手套,建議不要穿絲襪,而是穿棉襪。
2、有氧運動:你討厭跑步或是劇烈運動的話,每週保持兩天20-30分鐘的有氧輕緩鍛煉也可以,走路、騎自行車、跳舞、散步、踢毽子、跳繩、爬山等等都可以當做是減肥的手段。
3、收拾打掃:實在懶的出門的話,在單位可以規整一下辦公桌、辦公區,在家裡可以整理整理房間、收拾收拾陽臺,如果你能夠在飯後搶著洗碗,其實也是減肥呢。
總之,不能一直坐著、躺著、趴著!
冬季該如何避免長胖
1、避免進食零食、宵夜,零食宵夜會讓你一天攝入的熱量持續走高,對於已經多進食油膩肥厚食物的冬天,想要減肥,零食、宵夜是絕對禁止的。
2、肉類用脂肪含量低的代替:冬天進食肉類的機會較多,不妨將每天吃的肉換成魚肉、雞肉、牛肉一類脂肪含量低,營養價值同樣高的。
3、吃完飯後走一走:冬天不想運動,那麼吃完飯後一定要避免直接坐下,不妨散散步,幫助消化,也能避免脂肪堆積。
4、改掉嗜睡的習慣:睡眠過多會使人更容易發胖,冬天需要保證每天的睡眠時間,但是一定要避免整個上午都在睡覺。 冬天講究早睡晚起,那麼每天晚上11點前睡覺,早上8點左右起床。
