提到膽固醇， 人們往往都知道它對於我們健康的影響， 卻並不知道它也會對我們的好身材造成影響。 因此， 對於如何減肥， 降低膽固醇也是一個不錯的方法， 所以今天小編就為大家從運動以及飲食兩個方面來介紹下降低膽固醇的八大方法吧。
熬夜抽煙→Change1→早睡早起、不抽煙
運動量越少， 好膽固醇量越低， 有些人不運動但好的膽固醇量還是偏高， 多半是因為體質關係。 另外， 根據研究， 抽煙會增加體內壞膽固醇含量， 降低好膽固醇量。
餐餐用油料理→Change2→一半料理不用油
營養師建議要吃油， 但要使用好油，
體重超過理想標準→Change3→體重控制在BMI18.5-24之間
如果體內壞的膽固醇值高， 體重又超過標準者， 表示你必須開始控制自己的飲食及體重囉!根據研究， 肥胖者容易膽固醇量高， 得到心血管疾病的風險較高。 因此， 當肥胖者有膽固醇問題時， 就必須考量到自己是否體重過重， 並開始實行減重， 以降低膽固醇。
拼命練肌肉→Change4→多做有氧運動
研究發現， 活動量跟運動量比較多的人， 體內好膽固醇量較高。 很多人知道膽固醇過高， 就要多運動。 建議高膽固醇者， 可以多做有氧運動， 像是快走、慢跑或是游泳，
討厭狂冒汗做運動→Change5→增加平時活動量
運動能夠增加身體的基礎代謝率， 降低罹患心血管疾病之風險， 真的很不喜歡運動的人， 可以在通勤時走路、多爬樓梯等生活化的方式來提升活動量， 也可以增加週末活動量， 出外踏青走走等自己喜歡的方式增加平時活動量， 即使是遛狗也可以。
常吃珍珠奶茶、餅乾等零食→Change6→去除食用零食壞習慣
愛吃餅乾、珍珠奶茶、炸雞、薯條的人要小心囉， 這些食物所含有的反式脂肪以及棕櫚油， 還有， 像是經常用來塗抹吐司的乳瑪琳或咖啡、奶茶沖泡用的奶精， 都含有加工植物油成分， 這些加工用油中含有的零反式脂肪， 也是導致高膽固醇的原因之一。
動物性蛋白質→Change7→植物性蛋白質
有些動物性油脂內含飽和脂肪酸， 像是豬油、牛油等動物油都會增加壞的膽固醇， 應該以魚、低脂肉來取代豬、牛、羊等紅肉， 少吃豬肉、牛肉、羊肉等富含動物性油脂的食物。 只要看到油擺在室內或是冰箱呈現是固態狀的， 都是飽和脂肪酸含量較多的油。
常常忘記吃水果蔬菜→Change8→三餐各搭配一碟蔬菜， 一拳頭份量的水果
一天吃進去的纖維量要有25-35克， 營養調查顯示國人每天只有吃到4-5克， 攝取量明顯不足。 蔬菜、水果跟全穀類攝取能夠有效降低膽固醇， 其中以水溶性纖維的效果最好， 像是燕麥， 或是炒熟後的外觀看起來亮亮的， 吃起來有果凍感覺的蔬菜， 像是木耳、香菇或海帶芽，
以上就是降低膽固醇的八大方法， 是不是都很簡單呢?只需要你稍微調整一下自己的生活習慣， 就能夠輕鬆的實現降低膽固醇來健康瘦身的目標， 愛美的女性， 趕緊嘗試一下吧。 當然， 對於這些方法， 一定要注意堅持， 否則就很難產生效果。
除了降低膽固醇之外， 對於減肥， 還需要我們注意飲食的控制。 因為現在正處在秋季， 所以我們就一起瞭解下秋季的飲食減肥法應該是什麼樣的吧。 秋季飲食減肥， 需要我們在日常的生活中做到以下的九個要求， 才能輕鬆實現保持完美身材的目標。
01、少吃高脂高糖食物
所有煎炸食物、蛋糕甜品、糖果、甜梅乾果(含有大量鹽分， 容易導致水腫)及口香糖都應少吃，
02、少油少醬
炒粉炒麵、肉類的皮、或經油炸的食物能免則免， 如“腐乳炒通菜”這類醬料菜也應儘量少吃， 天婦羅(傳統日本料理)也是高危食物， 吃前可先用熱水浸泡一下， 去除過多的油分。
03、少甜飲品
冰檸檬茶、奶茶、咖啡等飲品均添加了糖和奶， 而奶茶及咖啡的脂肪含量更高， 建議少加糖或使用代糖。 另外鮮榨果汁、奶昔、功能性及乳酸類飲料的糖分也很高， 不宜多飲用。
04、街頭小吃要say no
街頭小吃如香港雞蛋仔、烤火腿腸、烤魷魚及烤番薯都很容易讓人吃過量而致肥， 但美食當前難以忍口， 建議選擇性地吃一點， 牢記少油少糖的原則。
05、辦公室低脂零食
辦公室零食大都熱量較高， 如薯片、百力滋、巧克力等， 建議用梳打餅、米餅、麥皮及低脂乳酪代替，但最好以生鮮蔬果替代各式零食。
06、致肥酒精
儘量減少喝酒消遣，因為酒的熱量很高，1杯250毫升的酒含有相當於3個雪糕的熱量，是致肥因素之一。
07、均衡飲食
人體每天都需要澱粉質，一些無澱粉、無肉的餐單，很容易導致飲食不均衡，甚至營養不良，因此不應胡亂跟從。
08、選吃低卡食物
正餐可選擇湯粉面(河粉及油面除外)、粥、糙米飯、通心粉及湯飯等，小吃方面則可選擇日式紫菜、粟米片及魔芋。
09、多運動
建議每天進行30分鐘或以上的有氧運動，都知道這有助促進血液迴圈及燃燒脂肪，能有效瘦身，但很多人做不到，所以貴在堅持。
對於減肥，很多女性都知道只有飲食和運動結合到一起才能夠實現最佳的塑身目標，因而在上面介紹了秋季飲食減肥的方法之後，下面我們再一起學習幾個簡單的運動減肥的動作吧。這幾個動作主要針對的就是最容易堆積脂肪的腰腹部，愛美的女性，一定要認真學一學哦!
按摩瘦肚法
腸胃功能紊亂會導致人體水分無法在體內代謝，從而導致多餘的水分堆積在體內，正常的分解作用也無法發揮，為了強化胃腸功能，可以對中院即上腹部，前正中線上和水分兩個穴位進行壓迫和按摩，中院可以解決現代人常有的疲勞性胃障礙，並能提高脂肪的分解作用，而水分分穴可以促進人體代謝，具有排除全身多餘水分的效果，同時，可以對石門即下腹部進行摩擦，接著，將大手除大拇指以外的四指重疊，這樣可以刺激大橫和天樞，對解決便秘很有效。是肚子堆積的脂肪慢慢地消掉，恢復麵條身段。也可以對肚子進行推拿，左右交替從兩肋向肚臍推壓，然後振動雙手，推拿對促進皮下脂肪的代謝非常有效。這樣的一套按摩法完成，仰臥。雙膝輕輕彎曲連續3遍。
瘦肚小運動
1.躺在床上，臀部以下要留在床外，膝蓋彎起，使大腿在腹部上方。
2.雙手伸直與身體的兩側，手掌朝下，放在臀部之下。
3.腹部用力，慢數到5的速度，把腿往前伸直，是身體成一直線。然後再以相同的速度和姿勢回到原位。
這個小運動可消除腹部脂肪，緊縮腹部肌肉，尤其是對下腹部特別有效。背部、肩膀、手臂都要放鬆，必須明顯感到肚子在用力才有效，在做伸腿的時候，腳尖務必朝上，腿伸直的時候，注意身體要保持平行。按照以上做法試試，保證讓你的肚子就此平坦起來。
果蔬早餐吃掉小肚子
大部分人的早餐都是麵包牛奶，甜甜圈，餅乾等高熱量高脂食品，減肥中的你，試試從早餐開始吃出的楊柳細腰吧。強烈推薦你DIY專屬自己的果蔬早餐，營養又瘦肚子
原料
1杯蔬菜水果汁，1個雞蛋，2片全麥麵包，1片火腿，半根黃瓜，2片生菜。
做法
用不粘鍋煎蛋嗎，再取2片全麥麵包，夾上火腿片，生菜、黃瓜片和脫脂沙拉醬，用水果調配果汁，果汁儘量是鮮橙胡蘿蔔、純黃瓜汁，可以多項選擇，但必須是有助於排出體內毒素、增強新陳代謝的水果。
結語：對於愛美的女性來說，完美的身材是必須具備的一個條件，所以會採取各式各樣的方法減肥瘦身。但是要注意有些方法不僅不能幫助我們減肥，還會影響我們的健康，因而最好不要使用。今天小編介紹的方法都是健康有效的，一定能夠幫助到大家。
建議用梳打餅、米餅、麥皮及低脂乳酪代替，但最好以生鮮蔬果替代各式零食。06、致肥酒精
儘量減少喝酒消遣，因為酒的熱量很高，1杯250毫升的酒含有相當於3個雪糕的熱量，是致肥因素之一。
07、均衡飲食
人體每天都需要澱粉質，一些無澱粉、無肉的餐單，很容易導致飲食不均衡，甚至營養不良，因此不應胡亂跟從。
08、選吃低卡食物
正餐可選擇湯粉面(河粉及油面除外)、粥、糙米飯、通心粉及湯飯等，小吃方面則可選擇日式紫菜、粟米片及魔芋。
09、多運動
建議每天進行30分鐘或以上的有氧運動，都知道這有助促進血液迴圈及燃燒脂肪，能有效瘦身，但很多人做不到，所以貴在堅持。
對於減肥，很多女性都知道只有飲食和運動結合到一起才能夠實現最佳的塑身目標，因而在上面介紹了秋季飲食減肥的方法之後，下面我們再一起學習幾個簡單的運動減肥的動作吧。這幾個動作主要針對的就是最容易堆積脂肪的腰腹部，愛美的女性，一定要認真學一學哦!
按摩瘦肚法
腸胃功能紊亂會導致人體水分無法在體內代謝，從而導致多餘的水分堆積在體內，正常的分解作用也無法發揮，為了強化胃腸功能，可以對中院即上腹部，前正中線上和水分兩個穴位進行壓迫和按摩，中院可以解決現代人常有的疲勞性胃障礙，並能提高脂肪的分解作用，而水分分穴可以促進人體代謝，具有排除全身多餘水分的效果，同時，可以對石門即下腹部進行摩擦，接著，將大手除大拇指以外的四指重疊，這樣可以刺激大橫和天樞，對解決便秘很有效。是肚子堆積的脂肪慢慢地消掉，恢復麵條身段。也可以對肚子進行推拿，左右交替從兩肋向肚臍推壓，然後振動雙手，推拿對促進皮下脂肪的代謝非常有效。這樣的一套按摩法完成，仰臥。雙膝輕輕彎曲連續3遍。
瘦肚小運動
1.躺在床上，臀部以下要留在床外，膝蓋彎起，使大腿在腹部上方。
2.雙手伸直與身體的兩側，手掌朝下，放在臀部之下。
3.腹部用力，慢數到5的速度，把腿往前伸直，是身體成一直線。然後再以相同的速度和姿勢回到原位。
這個小運動可消除腹部脂肪，緊縮腹部肌肉，尤其是對下腹部特別有效。背部、肩膀、手臂都要放鬆，必須明顯感到肚子在用力才有效，在做伸腿的時候，腳尖務必朝上，腿伸直的時候，注意身體要保持平行。按照以上做法試試，保證讓你的肚子就此平坦起來。
果蔬早餐吃掉小肚子
大部分人的早餐都是麵包牛奶，甜甜圈，餅乾等高熱量高脂食品，減肥中的你，試試從早餐開始吃出的楊柳細腰吧。強烈推薦你DIY專屬自己的果蔬早餐，營養又瘦肚子
原料
1杯蔬菜水果汁，1個雞蛋，2片全麥麵包，1片火腿，半根黃瓜，2片生菜。
做法
用不粘鍋煎蛋嗎，再取2片全麥麵包，夾上火腿片，生菜、黃瓜片和脫脂沙拉醬，用水果調配果汁，果汁儘量是鮮橙胡蘿蔔、純黃瓜汁，可以多項選擇，但必須是有助於排出體內毒素、增強新陳代謝的水果。
結語：對於愛美的女性來說，完美的身材是必須具備的一個條件，所以會採取各式各樣的方法減肥瘦身。但是要注意有些方法不僅不能幫助我們減肥，還會影響我們的健康，因而最好不要使用。今天小編介紹的方法都是健康有效的，一定能夠幫助到大家。
