營養師減肥餐

誰說減肥就得節食， 很多人在減肥的時候都害怕吃多一點， 特別是晚餐都是不敢吃的， 現在很多人都認為減肥是很困難的事情， 經過了很長時間的減肥都沒有想要的結果， 大家要知道減肥的同時是要有合理的飲食的， 減肥的食譜也是要有詳細的計畫的， 對於營養師減肥餐， 大家應該多瞭解。

現在很多人在減肥的時候都會顯得很盲目， 不知道用什麼科學的方法去減肥， 特別是減肥的飲食不夠科學， 其實大家可以制定一個科學， 有效的減肥餐， 下面我們就來看看營養師減肥餐， 對減肥很好哦。

營養師：這樣的減肥餐最健康有效

剖析“殘酷”錯誤減肥餐

第一天：整天吃水果

第二天：整天吃蔬菜

第三天：水果和蔬菜

第四天：8條香蕉加脫脂奶

第五天：12盎司牛扒;6個番茄(任何食法均可);全日喝8杯清水

第六天：無限量牛肉加蔬菜

第七天：糙米、生果和蔬菜

專家剖析：餐單食品營養素不足， 嚴重缺乏碳水化合物、維他命和礦物質， 長期食用會導致營養不良。 大量喝水會引起肚脹感覺， 減低食欲， 但只是減去水分和肌肉， 一旦停止食用， 體重便會回升。

補充建議：

有關營養減肥餐單：美味的誘惑是無限的， 能夠在享受美食的同時， 體驗“瘦”的樂趣， 是每位MM所追求的， 而這裡的4款營養食譜， 可以增加你的美味減肥……有關喝水減肥：早上一杯水可以清潔腸道，

減肥潤腸， 補充夜間失去的水分。 晚上一杯水則能保證一夜之間血液不至於因缺水而過於粘稠。 所以， 我上瘦身網提醒您正確的喝水方法不是一下子喝進去很多， 而是在三餐中和日常時科學的飲用……錯誤餐單二早餐 任何水果。 午餐 包括鮮胡蘿蔔汁、青菜沙律、微烘全麥包兩片、加上番茄片、黃瓜片或生菜片 晚餐 任何蔬菜汁， 椰菜湯、鹵水雞。

專家剖析：此餐單雖然以水果及蔬菜為主， 但大量食用高糖分的水果也會致肥， 所以按餐單進食時也要注意分量;另外， 此餐單缺乏肉類、蛋白質及維他命， 不宜長期食用。

補充建議：

有關用水果減肥：當身體非常肥胖時， 改用水果餐是可行的， 但如果體重處於正常範圍，

午餐只吃水果， 是不足以應付一整天的工作量， 所以， 水果減肥之道是這樣的……水果減肥 甜美草莓瘦身術三步驟辨別合格健康減肥餐專家指出， 減肥速度不宜過快， 最好是一個月減1公斤， 每週減0。 5-1公斤都在合理範圍， 太快速的減重並不提倡。

要看一個減肥餐單是否合格、健康， 可以通過以下幾個步驟判斷：

飲食減肥有竅門

·在保證一天熱量總量及各種元素合理比例的前提下， 晚上適當少些米飯等主食， 多配青菜。

· 儘量剔除甜食， 和澱粉一樣， 甜食可以提供碳水化合物， 但最佳的碳水化合物來源還是澱粉。

·多吃蔬菜、水果， 有葉的蔬菜比瓜類蔬菜好， 蔬菜熱量比水果更低， 減肥人士比較理想的是保證一天進食1斤蔬菜;水果也不錯，

基本上不必限制食量， 但要留意一些澱粉含量高的水果， 如香蕉、大蕉、蘋果、棗、桃子等。

減肥也可以吃的很完美， 通過上面介紹的營養師減肥餐， 大家可以吃的更科學一些， 特別是吃的東西都是控制在一定的熱量範圍內的， 即使晚上吃一些主食也是不會影響減肥結果的， 這樣的減肥方法大家都是應該去借鑒的， 健康的減肥是現在宣導的方法。