一個人發質的好壞， 不單只是長期燙染， 或者使用了不合適的護髮產品造成的， 頭髮是身體的一部分， 也有可能是近期身體機能低下引起的。 所以， 當發質出現問題的時候， 我們也要關心自己的身體。 因此， 我們要保證均衡的飲食， 合理攝取富含蛋白質。 維生素， 以及礦物質的食品。
1、我們身體雖然會自動生產 Biotin（生物素）， 但足夠的 Biotin（生物素）會讓你頭髮看起來更漂亮， 多吃點雞蛋、牛油果、果仁吧！
為了讓頭髮更濃密， 更有光澤， 你應該多食用堅果。 巴西堅果是硒的最好天然來源之一， 硒是保持頭皮健康的很重要的一種礦物質。
2、菠菜是首選， 如果不喜歡吃菠菜， 那麼綠花椰菜和唐萵苣（甜菜之一）也是不錯的選擇。 菠菜是維生素A和維生素C的最佳來源， 這兩種維生素是集體合成脂肪的必須成分， 而有毛囊分泌的油脂， 是天然的護髮素。 深綠色蔬菜還能提供鐵和鈣。
3、 缺乏足夠的蛋白質， 或者是攝入低品質的蛋白質， 會使頭髮分叉；嚴重的蛋白質缺乏會導致頭髮顏色改變， 多吃富含蛋白質的食物吧， 比如雞肉、豬肉和瘦牛肉。 如果你是素食主義者，
4、 維生素 C 幫忙製造膠原蛋白， 所以一定不能少吃。 它幫助我們的毛囊保持健康， 並讓頭髮健康生長， 防止發尾分叉。 橙、番茄均含有豐富的維生素 C。
5、胡蘿蔔是維生素A的良好來源， 維生素A可以促進頭皮健康生長， 並且有力于保持正常的視力。 頭皮健康是頭髮光澤的必須條件， 因此， 在做沙拉時加入胡蘿蔔是明智之舉。 根據美國農業部國家營養資料庫的統計結果， 一個中等大小的紅薯， 能滿足人體每日對維生素A需求量的400%， 所以吃紅薯也對頭髮很有好處哦！
6、最後也不可以缺少幫助頭髮生長的鋅， 鋅有助於恢復和改善身體免疫， 促進頭髮組織的生長。 吃蠔和蟹也可以啊！
