月經期間到底能做瑜伽的嗎？

瑜伽作為一種有效的有氧運動被越來越多的人所喜愛。 它不僅可以幫助我們強身健體， 與此同時， 還有減肥美容的功效， 對女性來說無疑是非常好的運動。 那麼， 在我們每個月特殊的那幾天裡， 我們可以做瑜伽嗎?或者說在這一段時間做瑜伽對我們的身體會有害嗎?隨便今天就月經期間做瑜伽的問題跟大家來討論一下。

我們每個人身體的體質不同， 有的學員在生理期(即月經期)的時候身體會非常虛弱， 很容易腰痛， 會有痛經， 身體狀況比較差。 這樣的學員在生理期的前兩天會尤其難受， 這個時候最好的方法就是休息，

或者是做恢復性的瑜伽體式， 例如仰臥束角式， 度過最難受的兩天后則可以做一些舒緩的瑜伽練習， 不要強度太大， 可以説明身體狀態恢復。 在非生理期的時候， 注意加強體式和呼吸的練習， 可以説明改善你的身體狀態， 以避免痛經等問題。

還有一些學員身體狀況較好， 生理期的時候身體沒有太大的反應， 一般來說可以適應正常的瑜伽練習， 即使如此， 也應該儘量避免倒立的練習， 腹部擠壓收縮的練習(各種腹部收縮的核心練習)， 深度後彎的練習(過度伸展腹部前側的皮膚肌肉， 容易在生理期時造成腹痛)。

大家也會問下犬式和雙角式在生理期時可以做嗎?答案是可以做。 有些老師會認為這些體式也屬於身體的半倒置體式，

生理期的時候練習會容易造成經血回流， 然而實際上， 經血回流主要是身體內的壓力問題， 在下犬式和站立的前屈體式中， 雖然上半身甚至骨盆會處於倒置的狀態， 但是由於我們的下肢的位置並沒有改變， 身體內的壓力並沒有改變， 因此是不容易產生經血回流的狀況。

由此可見， 在月經期間， 由於我們腰腹的力量較弱， 相對來說也比較酸痛， 所以， 如果瑜伽動作當中有牽扯到這兩部分的動作， 小編建議， 最好避開， 與此同時。 做一些比較溫和的瑜伽動作， 才能更加有效地幫助我們減肥， 同時保證身體健康。