很多人為了不中斷運動習慣， 即使是明顯的霧霾等中度以上污染天氣依然堅持運動， 這是得不償失的。 根據只要空氣達到中度污染， 室外就堅決不能鍛煉了。
空氣污染對運動者的傷害要比普通人的還要大， 因為你做運動時， 肺活量增加， 人體對氧氣的需求量就自然增加了。 這樣， 通氣量的增加， 就導致大量的PM2.5級顆粒進入肺泡， 而這種顆粒對於肺泡傷害， 是永久性的。
因此對於運動減肥的朋友來說， 要密切關注天氣預報， 只要pm2.5 超過100了， 戶外運動就要停掉。
另外值得注意的是， 戴口罩也不能擋住PM2.5的侵害哦，
公園裡空氣好一點?
霧霾天， 在戶外鍛煉的人減少了， 但在不少大型公園裡， 還是有不少鍛煉者， 他們認為， 樹木有遮擋和淨化作用， 公園裡的霧霾情況要比廣場上好很多， 鍛煉沒關係。
事實上公園裡跟廣場上完全一樣!樹林過濾不了霧霾， 讓霧霾消失， 只有靠風來吹散。 霧霾天， 公園同樣不能去， 危害和廣場同樣大。
乒羽等室內運動同樣別做
所有的室內場所， 只要開門開窗的， 必然就有空氣流動， 而霧霾只需要一會兒， 就能讓室內外濃度變得一樣。 而乒乓球等這種運動項目， 強度比較大， 人體通氣量也比較大。 體外和體內因素共同作用， 對身體的損害還是比較大的。
當然， 如果有條件，
冬季運動， 低溫也會有危險
冬季運動的敵人不僅僅是霧霾， 極低的溫度下運動對身體也是有風險的， 因為極低的溫度下， 人體的肌肉和關節都比較僵硬， 如果突然高強度運動， 就很容易受傷。 因此要注意先在室內做好熱身活動， 拉伸肌肉和活動關節。 同時要傳吸汗效果比較好的棉質內衣， 和防風的外衣。 運動以後要及時穿上保暖的外套， 以免感冒。
此外， 室外運動時間最好安排在選擇上午10點到下午三點這個時間段， 應避免早晨和傍晚外出。 因為早晚的溫度會更低一些。
溫馨提示：運動是為了更好的健康
運動的心態要調整好， 運動本身是為了更健康， 或者更健康的減肥。
減肥是一個長期的過程， 需要三個月， 甚至六個月以上的時間， 不會因為一兩周的暫停運動就毀掉成果。 另外， 控制飲食也非常的重要， 三分靠運動， 七分靠飲食才是最容易獲得減肥成功的辦法。
