女性產後兩個月可以練瑜伽嗎

女性坐了月子後多數人會出現肥胖， 肥胖的部位主要是腹部， 當然也有很多女性因為哺乳的原因， 胸部也會增大， 很多人就想通過多種方式減肥， 可避免哺乳期飲食不當出現的過度肥胖， 但也是要哺乳飲食減肥不可取的患者身體還未恢復好， 也不宜長時間的運動， 患者最好使用瑜伽， 那麼女性產後兩個月可以練瑜伽嗎?

女性生產兩個月後身體恢復已經好了很多， 可適當的練瑜伽， 其動作有：

動作1

站立， 雙腳分開， 屈肘握拳在耳旁， 向裡回收肘部， 左腿向前抬起並屈膝， 直到大腿處與地面保持平行，

保持5秒鐘， 收回手臂和大腿， 回到初始狀態。 換側重複進行20次。

動作2

坐在椅子前半的位置， 雙腳併攏， 手臂平抬在身體前方與肩同寬， 雙拳輕輕碰觸;保持手臂平抬的姿勢， 慢慢將身體向左轉， 再慢慢拉回面對正前方。 換側進行， 重複動作20次。

動作3

坐在椅子上， 雙腳併攏， 上身挺直， 右手叉腰， 左手上舉向右伸展， 深吸一口氣， 挺胸收腹， 保持姿勢幾秒鐘， 然後還原。 換側進行， 重複多次。

動作4

俯臥， 儘量使腰部及髖骨緊貼地板， 調整呼吸， 提拉肩胛骨， 帶動脊柱及臀部向上抬起， 右腿向上伸直， 與地板垂直， 吐氣， 然後慢慢恢復到俯臥姿勢。 重複此動作5-10次。

動作5

仰臥在地板上， 雙腳併攏， 微微上抬， 雙手平行向前伸展， 與地面保持平行， 收腹，

同時上半身也抬離地面， 深吸一口氣， 保持5秒鐘， 回復初始狀態。 重複多次。

動作6

站立， 雙腳自然分開， 雙手叉腰， 抬起左腿， 屈膝， 直到與地面保持平行， 然後， 吸氣， 抬頭， 挺胸， 收腹， 保持該狀態5分鐘， 然後換腿重複動作。

動作7

平躺仰臥， 腳尖繃直， 兩手緊緊抱住左膝蓋， 直起上半身， 並斜向上45度伸直左腿， 腳尖繃直。 正確運用腹部力量， 保持身體平衡。 調整呼吸， 交替彎曲左右腿， 重複10次。

動作8

仰身躺在地板上， 雙腿併攏， 將小腿和雙腳抬起， 放在椅子上， 手臂彎曲搭在一起， 並抬到胸前位置， 慢慢地將上身抬起， 直到肘部碰到膝蓋， 保持姿勢2秒鐘， 上身再躺回到地板上。 重複動作20次。

女性產後兩個月可以練瑜伽嗎?此時可以練習， 但是要注意運動量的大小，

同時要結合女性分娩的方式， 順產兩個月時身體恢復已經很好， 練習時也的動作也可以加大些。 而剖腹產的女性則要控制些， 腹部有傷口時運動量大了會出現開裂或是不適， 患者的動作宜簡單， 最好是平躺式的動作， 如果練習後身體不適， 就要減少運動量或是停止運動。