中醫冬季養生八宜

一宜出汗少

冬主閉藏， 宜斂陽護陰。 汗為陰津， 汗多會傷陰， 大汗則亡陽。 冬屬陰， 以固護陰精為本， 宜少泄津液。 故冬“去寒就溫”， 預防寒冷侵襲是必要的。 但也不可暴暖， 尤忌厚衣重裘， 向火醉酒， 烘烤腹背， 暴暖大汗。

二宜健腳板

健腳即健身。 必須經常保持腳的清潔乾燥， 襪子勤洗勤換， 每天堅持用溫熱水洗腳時， 按摩和刺激雙腳穴位。 每天堅持步行半小時以上， 活動雙腳。 早晚堅持搓揉腳心， 以促進血液迴圈。 此外， 選一雙舒適、暖和輕便、吸濕性能好的鞋子也非常重要。

三宜防犯病

冬季氣候誘使慢性病復發或加重， 寒冷還刺激心肌梗死、中風的發生， 使血壓升高和潰瘍病、風濕病、青光眼等病症狀加劇。 因此， 冬季應注意防寒保暖， 特別是預防大風降溫天氣對機體的不良刺激， 備好急救藥品。 同時還應重視耐寒鍛煉， 提高禦寒及抗病能力， 預防呼吸道疾病發生。

四宜水量足

冬日雖排汗排尿減少， 但大腦與身體各器官的細胞仍需水分滋養， 以保證正常的新陳代謝。 一般每日補水仍不應少於2000—3000毫升。

五宜調精神

科學證明， 冬天確實易使人身心處於低落狀態。 冬天改變情緒的最佳方法就是活動， 慢跑、跳舞、滑冰、打球等， 是消除冬季煩悶， 保養精神的良藥。

六宜空氣好

冬季室內空氣污染程度比室外嚴重數十倍， 切不可多人在一密閉室內玩樂。

應注意常開門窗通風換氣， 或在室內放一台負離子發生器， 以清潔空氣， 健腦提神。

七宜粥調養

冬季飲食忌粘硬生冷。 營養專家提倡晨起服熱粥， 晚餐宜節食， 以養胃氣。 特別是羊肉粥、糯米紅棗百合粥、八寶粥、小米牛奶冰糖粥等最適宜。

八宜入睡早

冬日陽氣肅殺， 夜間尤甚， 古人主張“早臥遲起”。 早睡以養陽氣， 遲起以固陰精。

凍瘡是人們所熟知的冬季常見皮膚病， 雖然不是一種嚴重的疾病， 但可嚴重影響工作， 學習及休息。 因此， 瞭解有關的防治知識是非常必要的。
凍瘡主要是長期寒冷（10度以下）作用於皮膚而致， 受凍後皮下動脈收縮， 久之血管麻痹而擴張， 靜脈瘀血， 使局部血液迴圈不良， 致組織營養不良， 甚至可發生組織壞死。 本病好了於暴露及末梢迴圈較差的部位， 發手指、手背、面部、足背、足緣。 足跟、耳郭等處。
根據輕重程度， 一般把凍瘡分為三度。 一度：開始可因暫時滲出， 色紫紅或青。 可伴有浮腫， 觸之有涼冷感。 此時遇暖， 顏色可轉為紅腫， 並出現瘙癢、疼痛。 二度：若受凍較重， 小動脈收縮時間過久， 組織損傷加重， 則在紅斑的基礎上發生水皰或大皰， 內容清晰， 皰破後形成糜爛滲出液或結痂。 三度：由於受凍較重而織壞死， 形成潰瘍。
一般來說， 典型的凍瘡很容易被認識， 但對症狀、部痊不典型的病例要注意與多形紅斑、紅斑、性狼瘡、結節性紅斑、硬結性紅斑等其他皮膚病相鑒別。
本病多由於運動不足、局部潮濕、局部皮膚受壓、氣溫寒暖突變、肥胖及營養不良等因素而發， 所以預防的措施應針對這些原因制定， 要從以下幾個方面入手：1、初冬時節天氣突然變冷此時最易發生凍傷， 要特別注意保暖， 尤其是往年發生過凍瘡的部位。 2、堅持體育鍛煉， 可改善周身血液迴圈， 提高抗寒能力及機體的抵抗力， 是預防凍瘡的最好方法。 3、堅持用冷水洗手、洗臉、洗腳、或進行冷水浴、冬泳等， 可明顯必判決避部血液迴圈， 提高抗寒能力。 4、要穿寬大舒適、滲汗能力較強的鞋墊以保持乾燥， 避免局部受壓。 5、如在寒冷的環境中時間過久， 如騎車外出， 回家後馬上遙溫水浸泡受凍較重及局部受壓的部伴隨， 或用揉擦按摩的方法加強局部的摩擦及運動， 以迅速改善局部的血液迴圈。 6、加強營養， 注意減肥等也是預防凍瘡的重要環節。
本病一量發生應儘快進行治療， 加強患部保暖， 以預防病情進展。 一度凍瘡， 可3％碘酒局部塗擦並按摩， 一日數次， 效果較好。 或用5％樟腦酒、松節油、辣椒酊（新鮮辣椒3——5只放在75％酒精或白酒250克內， 密封7天即成等塗擦患處並進行按摩。 或用冷水（10度左右）、熱水（38長左右）交替浸泡， 每日數產供銷。 也可用大蒜梗、茄秸、辣椒先秸加水煎煮， 待水溫降至40度左右 時進行熱浴， 每日1-2次。 二度、三度凍瘡要在醫生指導下進行治療， 以免發生感染， 使病情惡化。

養生之道網：俗話說：“夏煉三伏， 冬煉三九。 ”三估伏的酷暑和三九的嚴寒本身就意味著一種意志的鍛煉， 但是也別忽視了它的生物學含義。

冬日夜長晝短， 陽光微弱，缺少紫外線的照射。紫外線光可以促使皮膚上初級維生素D轉變成活性維生素D，而對其血管系統及骨骼組織有著很重要的保護作用。冬天如果終日緊閉門窗，圍爐擁被，不但得不到紫外線的照射，還會使人因組織器官的氧供不足而致精神不振，體質較者則易患 感冒、支氣管炎、肺炎，好發凍瘡。

我們提倡"冬煉三九"，凡是有陽光的時候宜多作戶外活動。兒童選擇跳繩、踢毽，成人選擇長跑、溜冰、滑雪和各種球類活動。老年人適合散步、太極拳和跳交際舞等。室內活動最好到健身房健身、打保齡球、打乒乓球等。在家時鍛煉應該保持室內空氣流通，選擇室外活動宜避大風、大霧。

陽光微弱，缺少紫外線的照射。紫外線光可以促使皮膚上初級維生素D轉變成活性維生素D，而對其血管系統及骨骼組織有著很重要的保護作用。冬天如果終日緊閉門窗，圍爐擁被，不但得不到紫外線的照射，還會使人因組織器官的氧供不足而致精神不振，體質較者則易患 感冒、支氣管炎、肺炎，好發凍瘡。

我們提倡"冬煉三九"，凡是有陽光的時候宜多作戶外活動。兒童選擇跳繩、踢毽，成人選擇長跑、溜冰、滑雪和各種球類活動。老年人適合散步、太極拳和跳交際舞等。室內活動最好到健身房健身、打保齡球、打乒乓球等。在家時鍛煉應該保持室內空氣流通，選擇室外活動宜避大風、大霧。