免疫力就像人體防火牆， 對抗外來病毒、疾病的侵襲。 擁有強大的免疫系統， 才能讓疾病離你遠遠的。 如何提高免疫力呢？教你10個提高免疫力的妙招， 尤其適合秋季養生防病， 一起試試吧。
一場秋雨一場涼， 秋天的氣息越來越濃厚。 晝夜溫差大， 容易感冒生病。 如果你擁有強大的免疫力， 就可以對抗疾病， 擁有健康。 如何提高免疫力？小編將為您介紹提高免疫力的10大方法。
第一要堅持鍛煉
人體自身的免疫系統是人體疾病的最好“預防者和醫生”。
適量的鍛煉能促進人體的內迴圈和內分泌， 使人體臟器的各項機能維持在一個較高的水準，
鍛煉時一定要注意適度、持續和循序漸進， 避免鍛煉間隔太長或強度太大導致不見效果或肉體勞累， 免疫力不升反降。
可以選擇比較溫和的項目， 如散步、騎車、慢跑、舞蹈、太極拳、氣功等， 而像馬拉松這些高強度的運動不僅不能增強免疫力， 反可削弱免疫功能。
第二要學會調整情緒
焦慮和悲觀的情緒會給人體的植物神經造成不良影響， 從而影響到內分泌系統和免疫系統， 造成一段時間內人體免疫力急劇下降。 如果長時間處在焦慮和悲觀的情緒裡， 可能會對人體造成更大的傷害。
而人體在心情愉快時， 其內臟器官如心臟跳動更均勻有力、肺活量增加、腸胃平滑肌蠕動加快， 呼吸、消化、循環系統都得到很好開發， 肌體免疫功能也得到增強， 人也會變得容光煥發。
因此， 應該學會對人謙讓寬容、性情豁達開朗。 靜坐、放鬆和睡眠都會使人產生幸福感， 進而影響到血壓、心跳和肌肉緊張度等交感神經的協調作用。
第三要注意合理膳食
人體免疫力大多取決於遺傳基因， 但免疫系統活力的保持主要靠食物。 有些食物的成分能協助刺激免疫系統， 增強人體免疫能力。
食用適量的蛋白質、維生素E、維生素C、胡蘿蔔素、維生素B、鋅、硒、鈣、鎂等物質可增加人體免疫細胞的數量， 而缺乏這些營養物質，
只要按時吃飯， 不挑食， 注意葷素結合、粗細糧結合， 就能夠滿足人體正常的營養需要。 過度依賴各種營養素， 會對人體免疫力造成不良影響。
第四要保證良好的睡眠
人進入睡眠狀態後， 各種有益於增強免疫功能的作用過程便隨即開始。 良好的睡眠可使體內的兩種淋巴細胞數量明顯上升。
睡眠時， 人體會產生一種稱為胞壁酸的睡眠因數， 此因數促使白血球增多， 巨噬細胞活躍， 肝臟解毒功能增強， 從而將侵入的細菌和病毒消滅。
如果每日睡眠少於7至8小時， 患病的幾率就可能增加。 因為長期睡眠不足會給機體造成損害， 包括思考能力減退、警覺力和判斷力下降、免疫功能低下。
第五要在平衡中追求健康
有些人過於盲目追求高營養、進補各種補品， 以為這樣就可以增強體質， 導致營養在體內過剩。
其實， 多數現代都市人根本就不缺營養， 缺的是對營養物質有需要就吸收和過剩就代謝排除的機能， 即人體各生理系統功能的平衡。
胡亂進補以及不健康的心理狀態， 都會破壞各生理系統功能的長期穩定， 即使吃得再多再好， 人體也不會處在最健康的狀態。
第六要進行預防接種
疫苗是人類防禦一些特定傳染病的有效武器。 通過注射疫苗， 人體內就會有了對特定病毒的防禦能力， 從而避免感染此類疾病。
當然， 提高自身的人體免疫力， 疫苗注射只是作為補充。 值得注意的是， 對健康人而言， 流感能夠調動人體的免疫系統，
因此， 健康人得流感等常見傳染病後， 在積極治療的同時， 應該正確認識。 同時， 應該注意個人衛生、食物的清潔， 經常洗手， 防止病菌侵害。
第七不要濫用抗生素
一些疾病不是由細菌引起而是由病毒引起的， 所以服用抗生素是無效的。
因抗生素會減少病人體內的分子員警p 53蛋白（負責調節免疫系統的基因）， 所以若非確定是受到細菌感染不要服用抗生素。
第八適量飲酒
酒精會抑制製造抗體的免疫細胞（B細胞）， 增加病菌感染的機會。 雖然葡萄酒有降低膽固醇的作用， 但是還是最好一天不超過一杯。
第九堅持每天按摩
按摩可使身體放鬆， 減少壓力激素的產生對免疫系統造成傷害。 長期每天按摩會增加免疫細胞的數量，使免疫能力明顯改善。
第十花點時間做作白日夢
一天花5-10分鐘，一邊深呼吸，讓愉快美好的畫面由腦中飄過，可以加強細胞的活動、增加免疫細胞的數量、增進免疫能力。
長期每天按摩會增加免疫細胞的數量，使免疫能力明顯改善。第十花點時間做作白日夢
一天花5-10分鐘，一邊深呼吸，讓愉快美好的畫面由腦中飄過，可以加強細胞的活動、增加免疫細胞的數量、增進免疫能力。
