女人三伏天飲食需注意的幾個事項

在三伏天白領吃什麼好呢?你知道每一個女性的飲食習慣是不一樣的， 但是在三伏天女性需要注意健康飲食， 所以， 怎麼吃最有效呢?當然， 女性可以多吃蔬菜， 因為夏季吃的綠葉蔬菜中的礦物質含量很豐富。 很多的專家建議， 成人每日宜攝入500克蔬菜。 那麼， 怎麼吃好早午晚三餐呢?隨著小編一起來看看健康飲食的方法吧!

白領在三伏天飲食的注意事項

1、早餐

女性面對三伏天吃什麼好呢?當然， 早餐是一天活力的泉源， 吃了早餐可以讓你精神編號， 頭腦也靈光， 而且能提升你的一整天的代謝水準。

那早餐吃什麼好呢?如果你早上習慣吃稀粥， 那麼菜肴要好， 要有雞蛋、肉鬆、鮮魚片、青菜， 可搭配麥麵包、饅頭。 早餐別只吃麵包早餐一定要搭配品質好的蛋白質類食物， 例如牛奶、蛋類、乳酪、肉類等， 澱粉和蛋白質的攝取比例最好是1∶1。

舉例說明就是早餐以兩片麵包為主食， 夾上火腿、乳酪、1～2顆蛋、幾片黃瓜或番茄， 配上1杯牛奶或果汁， 就是能提供一天精力的“元氣早餐”。 重要的一點是， 魚類脂肪含量只有1%一3%， 其主要成分是長鏈多不飽和脂肪酸， 如20碳5烯酸EPA和俗稱“腦黃金”的DHA， 在海魚體內占總脂肪酸的80%。 值得注意的是， EPA具有降低血脂、防治冠心病的作用;DHA是胎兒、嬰兒大腦及視網膜發育所必需， 故在選擇肉類食物時， 魚類應為首選。 蔬菜，

含有多種礦物質、維生素和食物纖維， 在人體的生理活動中起重要作用。

2、午餐

午餐最大的作用就是為身體補充足夠的能量， 緩解一上午工作的疲勞， 為下午繼續奮鬥“加油”。 因此， 午餐可以多吃些高蛋白的食物， 比如：米飯、牛肉、雞肉、豆製品， 以及各種綠葉蔬菜、優酪乳、新鮮水果等。 米飯是最好的主食， 能為我們提供足夠的碳水化合物， 有條件的話可以吃些五穀雜糧飯， 還能起到保護腸胃的作用。

牛肉和雞肉可以為我們補充優質的動物蛋白;含優質植物蛋白的豆製品可以更全面地補充營養;蔬菜則為我們補充大量維生素、礦物質以及膳食纖維;新鮮水果可以彌補飯菜中損失的一些營養素。 很多人午餐喜歡吃高糖高脂的食物，

如炸薯條、漢堡包、炸雞等速食食品。 它們會刺激胰島素和膽汁分泌， 並降低血液帶氧能力， 讓人容易疲倦。

3、晚餐

晚餐應以清淡、簡單為宜， 當然也要注意保持營養。 晚餐最好選擇：麵條、米粥、鮮玉米、豆類、素餡包子、小菜、水果拼盤。 偶爾在進餐的同時飲用一小杯加飯酒或紅酒也很好。 注意食物搭配， 包括粗與細、幹與稀、葷與素、冷與熱等均衡。 食物搭配與營養均衡關係密切， 對於每一餐來講， 一碗速食麵只能提供油脂和少許蛋白質以及碳水化合物， 所以最好配上一份水果、一份肉類或豆製品， 補充蛋白質、維生素和纖維素。

對於一天飲食的選擇， 如午餐吃了漢堡、炸雞， 晚餐就該吃些清淡的食物， 尤其是蔬菜。 禽肉， 指雞、鴨、鵝、鴿、鵪鶉等肉類。

禽肉的蛋白質營養與奮肉的大致相同， 與畜肉不同的是飽和脂肪酸含量較低。 專家認為， 吃禽肉比吃畜肉更有利於健康。 魚肉， 魚類的肌肉含蛋白質15%-20%， 而且因肌肉纖維短、細滑， 故比吉肉、合肉更易消化。

小編碎碎念：上面都是適合女性在三伏天吃的食物介紹， 在三伏天mm們需要重視健康飲食的調理哦。 所以， 我們一般可以把蔬菜放在菜中。 女性在夏季要多補充胡蘿蔔素以及B族維生素等。 這也是小編建議女性在三伏天需要多吃蔬菜的原因哦。