每個美眉都期待能擁有修長迷人的美腿， 但是瘦腿不是一件容易的事哦。
區分自己是什麼樣的腿
很多時候說腿不好看， 除了腿的長短， 更多是因為脂肪多、定向堆積；或者雙腿的前後內外肌肉發展不均衡， 造成了不良腿型；或是腿部浮腫。 當然也有0型腿或者X型腿， 今天討論的是針對脂肪型與肌肉型的腿， 對於這樣的情況需要我們對症下藥才有事半功倍的效果。
1、脂肪多和定向堆積：視覺上看起來類似， 都是腿部沒線條感， 肉肉的感覺。 脂肪多是全身胖， 除了大腿其他手臂腰腹等部位， 也看上去很胖；而定向堆積則可能只胖臀和腿，
2、真正的肌肉腿， 必須足夠大負荷， 足夠大強度才會練出來， 比如長期的鍛煉。 也有一部分是是肌力不平衡導致前粗後平。 大腿前面看著粗， 大腿後面和臀部則平平的沒有線條。
3、浮腫與脂肪多的區別是， 浮腫起來的部位沒有任何質感， 而且皮膚色澤也比較暗淡， 按壓還會出現深坑。 回彈速度越慢表示浮腫程度越嚴重， 這樣的情況伴隨血液迴圈不暢的症狀， 一些經常久坐久站、長期不運動或體質虛弱的女生容易出現。
大腿前粗後平， 沒有線條感？
正常情況下， 下半身的受力， 是由股二頭肌、股四頭肌、臀大肌一起分擔的。 如果不良的運動習慣， 或者不良的習慣導致的股四頭肌為主力，
美腿， 需要對症下藥
1、脂肪堆積導致的大腿粗， 減脂是關鍵。 但是由於一切減肥都從運動和控制飲食開始， 脂肪的消耗都是從脂肪堆積的最多的地方開始消耗的， 所以沒有所謂真正意義的局部減肥。 這樣的情況我一般是建議做有氧運動， 堅持做有氧運動。 可以在有氧運動前面增加一些塑形的力量運動， 減少到達燃脂效果的時間， 增加減脂效果。
2、久坐或久站後出現小腿浮腫，
3、肌力不平衡導致的粗腿， 先更正不良的站立， 行走姿勢， 然後在運動時候關注自己的運動姿勢。 同時我也建議各位美眉在運動前做一個拉伸， 在運動結束後也堅持做拉伸， 兩次拉伸作用不盡相同， 堅持下去都是能給良好身材加分的哦。 （我也和很多美眉說過儘量不要做深蹲， 特別是低次數， 大重量的深蹲）
瘦腿秘笈
1、雙腳分開與肩同寬， 右腿向斜前方邁一大步， 左腿交叉到到後面， 同時像左後方伸展雙臂， 再換反方向做一次， 以此為一次。 連續做4輪， 每輪12次。
2、 趴在墊子上， 雙腳交叉， 右腿放在左腿下面， 並用力支撐左腿向上抬起90°，
3、平躺在墊子上， 掌心向下放， 膝蓋彎曲， 雙腳平放在墊子上， 向上提起臀部， 從肩膀到膝蓋形成一條直線， 保持25-40秒為一組， 做四組。
4、雙腳分開與肩同寬， 手臂放在兩側， 下蹲到膝蓋成90°角， 手臂伸向天花板努力向上跳起。 每8次為一組， 共4組。
