一、氣功怎麼呼吸
二、練氣功的好處
三、怎樣練氣功入門
氣功怎麼呼吸
1.1、腹式呼吸
這是氣功調息中最常用的呼吸方法。 它有利於內氣的聚集、貯存與調動。 腹式呼吸一般分為自然腹式呼吸和深長腹式呼吸,後者由前者過渡而來。 深長腹式呼吸又可分順式和逆式兩種。
吸氣時腹肌放鬆,隨著橫膈的下降,腹前壁逐漸鼓起。 呼氣時腹肌收縮,腹壁回縮或稍凹進,橫膈也隨之上升到原來水準,此為順式腹式呼吸(生理學上稱為等容呼吸)。
1.2、自然呼吸法
初練氣功者,一般採用自然呼吸。 即在平時習慣的自然呼吸的基礎上,身體放鬆入靜,然後將呼吸調整得柔細、勻暢、自然。
1.3、鼻吸口呼法
在練功時多採用鼻吸鼻呼法或鼻吸口呼法。 鼻吸鼻呼法多用於靜功,太極氣功、行步功等多採用鼻吸口呼法。 有少數練功者,因鼻病、感冒及其他疾病時,偶然以口代替鼻呼吸,但口宜微張。 除此之外,口吸鼻呼與口吸口呼法均不宜提倡。
2、氣功呼吸的基本要求
氣功的呼吸,不論何種方式,都是由吸氣、呼氣、屏氣和止氣四個動作構成的。 吸氣後,短暫的屏住吸入的氣體為屏氣;呼氣後,暫時停止呼吸動作為止氣。 一吸一呼為一息,每一息中必有一吸、一呼。 但不是每一息中都有屏氣和止氣。
3、呼吸吐納是健身氣功的重要內容
健身氣功是以自身形體活動、呼吸吐納、心理調節相結合為主要運動形式的民族傳統體育項目。 呼吸吐納是健身氣功這一運動專案的標誌性特徵,是區別於其他體育項目的根本點,從一定意義上說,健身氣功就是呼吸吐納的功夫。 因此,學練健身氣功首先要弄清呼吸在習練健身氣功中的特別之處,把呼吸吐納作為學健身氣功的關鍵科目來學練。
練氣功的好處
1、練氣功能延緩人體臟器的衰老
人到中年臟器則開始衰老,人到老年臟器老化或發生病變,其中一個主要原因是血液迴圈受阻。 練氣功可以降低人的血液粘稠度、降低膽固醇、血脂;可以增強人體內臟的功能,延緩人體臟器的衰老。
2、練氣功能提高人的免疫能力
練氣功到一定程度,口中津液增加,唾液中含多種免疫細胞,能增強人的免疫力。 經過科研檢測發現,練氣功組的人與不練氣功的對照組的人相比,血液中各種免疫細胞增加,人體免疫能力增強。 這些實驗可以證明,人通過練氣功能減少感冒、減少感染、減少老年疾病發生是有科學根據的。
3、練氣功能活血化瘀改善人體血液迴圈
經過科學實驗觀察練功者的甲皺微循環有所改善。 氣功態比練功前人的甲皺微血管管袢增加而且管袢開放的數量增加,這表明練氣功有利於人體的血液迴圈。
4、練氣功能通經絡排病氣
不少練氣功者都有過氣沖病灶的反應,例如有頭痛的患者,練功中氣通經絡時會感到病處有脹、跳等感覺,等經絡通時有人會明顯感到一股暖流沿經絡走向通過,從此頭痛症消失了。
怎樣練氣功入門
1、首先讓身體平直躺在平面的實地板上,將雙腿放鬆微曲,腳掌側躺成外八字形,並分開與身同寬,使腰部貼緊地面,雙手可按在胸部或腹部。
接著深吸口氣,利用腰,腹部的力量把雙腿平行往上翹起(腳後跟離地四寸左右),期間可自由換氣並用意念守住腹部。
2、當完成這動作將雙腿放回地面後,就會覺得氣血翻騰,而且腰,腹部也會變得很充實。 此時先不要急得起身,依舊保持原先姿勢,讓腰部貼緊地面,用勁守住腹部並儘量往上提。 然後深吸緩呼兩,三分鐘,覺得氣血平復後再起身。
3、鍛煉次數:剛開始可每天早晚各一次,之後可逐漸減少次數並延長間隔天數。
4、功能:此方法會使人體的精,氣,血變得充足旺盛起來,增強了人體的免疫力和抵抗力。 對於那些因血氣虛弱而引起的常見病:如頭暈目眩,神經衰弱,全身疼痛,失眠,性功能減退等疾病,能起到徹底改善恢復的功效。
5、特點:一般可分為三個階段。
興奮期-因為身體虛弱處於“饑渴”狀態,所以感覺特別明顯。
平復期。
充實期-身體的氣血逐漸增強。
5、特點:一般可分為三個階段。
興奮期-因為身體虛弱處於“饑渴”狀態,所以感覺特別明顯。
平復期。
充實期-身體的氣血逐漸增強。
