減肥吃什麼 飲食減肥注意這些要點

減肥， 有什麼好方法呢?現如今的減肥方法有很多， 不過科學健康的才是最好的。 飲食減肥是最常見的方法之一， 不過飲食減肥需要注意的有很多， 這樣才不會對身體健康造成危害， 從而科學的減肥。

飲食減肥的兩種方法

食欲控制法：克制食欲， 每餐只攝取您以往常量的百分之七十。 一個星期之後， 您的胃就會自然而然地縮小， 而食欲也自然而然地下降。 大多數肥胖患者都有很好的胃口， 這樣的話則可以通過藥物治療來降低食欲。

少吃多餐法：少食多餐法的意思是在原有的食量基礎上， 每日將每餐的飯量慢慢減少，

如果感到饑餓， 在稍微的進餐。 在吃飯的同時要注意， 吃的慢些， 更能減少脂肪堆積。

飲食減肥吃什麼

優酪乳。 原味酸含有奶糖、蛋白質、脂肪， 可以穩定血糖含量， 因此很耐餓。 研究表明， 正在進行低卡路里飲食的人， 如果食譜裡包括優酪乳， 與同類計畫食譜中不含優酪乳的人相比， 減掉的全身的脂肪量要高出61%， 減掉的小腹的脂肪量要高81%。 用低脂純優酪乳來代替雞肉或土豆沙拉上的蛋黃醬吧， 或者在烤土豆上放一點優酪乳， 再擠幾滴檸檬汁。 這樣， 每湯匙可以省掉4.7g脂肪。

沙丁魚。 富含蛋白質和ω-3脂肪酸， 可以保持身體肌肉品質。 而且含汞量低， 含鈣量高的特點讓這種小魚很適合孕婦食用。 如果你不喜歡這種魚的味道，

那麼在奶中浸泡一小時， 就一點兒腥味都沒有了。 一切含有鳳尾魚的做原材料的食譜中， 鳳尾魚都可以用沙丁魚代替。 或者將整條沙丁魚與蔥沫、新鮮香料和切碎的柿子椒混合攪拌， 放在粗稞麥麵包或黑麵包上， 再加一片乾酪烤了吃。

蛋。 蛋、蛋黃、蛋的一切， 對心臟都沒什麼壞處， 而且可以幫助你瘦身。 研究報告顯示：在進行低卡路里節食時， 每天食用煎蛋果凍土司做早餐的女性減掉的重量， 是食用等量卡路里麵包圈的女性減掉的兩倍。 蛋白質讓人有飽腹感， 因此接下來的時間不容易覺得餓， 吃的也就少些。 炒蛋和蛋捲是最好不過的選擇， 但是如果上班前沒時間做的話， 可以在周日烤些菜肉餡蛋捲餅，

切成片， 冷藏， 接下來一周可以吃這個。

麥片。 麥片是最能讓人有飽腹感的食品， 和其他碳水化合物不同， 即使是速熟的麥片， 吸收也很緩慢， 因此對血糖的影響非常小。 每份燕麥碎粒含有高達5g纖維素， 是最有飽腹感的一種。 速熟麥片中纖維素含量是3到4g每份。 用燕麥片代替麵包屑撒在肉卷上吧。 不過最推薦的當然還是燕麥粥， 你可以在粥中加上任何自己喜愛的食物， 哪怕是牛肉丸， 這樣健康的早餐一定讓人無法抗拒。

飲食減肥的誤區

辣椒減肥：並沒有研究直接證明辣椒能夠減肥， 而且刺激性強的辣椒過量食用會影響胃部機能， 吃太多刺激性食物還會令皮膚變得粗糙， 似乎有些得不償失。

一味追求低卡路里的食譜：減肥期間降低卡路里的攝入固然正確，

但低於800卡的食譜最終可能會導致營養不良， 降低新陳代謝率。 以後多吃一點就會迅速發胖。

喝咖啡：咖啡減肥最終還是要歸根到運動上。 最重要的是， 即使配合運動， 要達到分離出脂肪酸的效果， 每天至少得喝8杯咖啡， 這麼大的量一定會讓你長期失眠。 大量喝咖啡還會導致身體缺水， 影響膚質， 更有害健康。

禁食：這樣做有助於身體排毒， 但是解決肥胖問題的效果不大。 而會衰減， 從而影響體力且禁食時間過長， 機能得不到更多的供給， 消化功能就和腦力活動。