太極拳的好處有很多， 不僅可以緩解我們的工作壓力， 還能強身健體。 很多老年人退休在家喜歡跟著太極拳教學去學習太極， 太極種類繁多， 最常見的有陳式太極拳和24式簡化太極拳， 下面呢， 就給大家介紹一下演練太極拳時的注意事項。
演練太極拳要注意以下幾點
一、心靜體松
所謂的“心靜”， 就是我們在練習太極拳時， 應該排除所有的雜念， 專心練習， 不受外界的干擾。
所謂“體松”， 可不是全身鬆懈疲塌， 而是指在練拳時保持身體姿勢正確的基礎上， 有意識地讓全身關節、肌肉以及內臟等達到最大限度的放鬆狀態。
二、圓活連貫
“心靜體松”是對太極拳練習的基本要求。 而是否做到“圓活連貫”才是衡量一個人功夫深淺的主要依據。 太極拳練習所要求的“連貫”是指多方面的。
其一是指肢體方面的連貫性， 即所謂的“貫穿”。 肢體的連貫主要是以腰為樞紐的。
在動作轉換過程中， 則要求：對下肢， 是以腰帶跨， 以跨帶膝， 以膝帶足;對上肢， 是以腰帶背， 以背帶肩， 以肩帶肘， 在以肘帶手。
其二是動作與動作之間的銜接， 即“勢勢相連”， 前一動作的結束就是下一個動作的開始， 勢勢之間沒有間斷和停頓。
而“圓活”是在連貫基礎上的進一步要求， 意指活順、自然。
三、虛實分明
要真正的做到“運動如抽絲， 邁步似貓行”， 首先呢， 我們要注意虛實變換要適當、適度，
若不能維持平衡穩定， 就根本談不上什麼“邁步如貓行”了。
一般來說， 下肢以主要支撐體重的腿為實， 輔助支撐或移動換步的腿為虛;上肢以體現動作主要內容的手臂為實， 輔助配合的手臂為虛。 總之虛實不但要互相滲透， 還需在意識指導下變化靈活。
四、呼吸自然
太極拳練習的呼吸方法有自然呼吸、腹式順呼吸、腹式逆呼吸和拳勢呼吸。 以上幾種呼吸方法， 不論採用哪一種， 都應自然、勻細， 徐徐吞吐， 要與動作自然配合。 初學者採用自然呼吸。
陳式太極拳對下盤要求比較高， 一般做完了練習後， 比如基本動作以及雀地龍等， 走起路來膝關節就會有點痛。
練陳式太極拳後膝關節疼痛是什麼原因
原因一般有兩方面
一是練拳架的過程中拳架下盤未達到正確要求， 下肢在運動過程膝關節與腳尖方向不一致， 導致膝關節內兩條交叉韌帶所承受的負荷不平衡， 而引起的膝關節炎(多為髕前滑囊炎)。
此種情況在練完拳後的感覺尤為明顯， 感到關節酸痛、酸脹， 嚴重者患側關節可比健側關節腫脹， 但休息過後可緩解。
二是練習者本身下肢肌肉力量尤其是在耐力及控制力方面仍有所欠缺， 但練拳時卻要求過高， 拳架練的很低， 負荷過重引起。
此種情況有的人在膝關節稍上方的股四頭肌肌腱一段的酸痛會比較明顯， 膝關節囊的酸脹感沒前種情況那麼明顯。 出現這情況也不用太擔心。
首先， 練拳過程中一定要注意姿勢的要求， 膝關節與足尖方向要一致， 練拳先要慢慢練， 放鬆練， 即使是發力的動作如掩手弘錘也不要發力打出， 只要打出發力的意念就好了。
因為很多初學者還未學懂得放鬆， 拳架不夠松、柔， 胡亂發勁， 只會發出的是死勁， 而不是彈抖勁， 這樣練習難於去僵求松， 且發力過程容易對膝關節造成慢性損傷。
拳架要練的夠熟練、松柔了， 才可發勁。 其二， 練習者如果是年輕力壯可直接從低架練起， 但是如果年紀較大或身體瘦弱者或平時缺乏體育鍛煉者， 建議先從高架練起， 即拳架不必要求太低。
只要能做到重心的虛實變化就可， 還可以練習站樁作為輔助練習， 初時每次站樁的時間不用太長，
簡單說， 就是拳架先從高練起， 時間長了， 練低架的時候就不會感到那麼吃力了， 而且拳架也會比較松柔。
因為有的練習者在初練時練低架， 雖然動作可以基本做到， 但完成的比較吃力， 拳架就缺發松柔， 比較僵、滯、勁斷而不連續， 而從高架練起不會那麼吃力， 放鬆起來也比較容易一些。
很可能是錯誤的理解圓襠開胯， 用膝蓋外撐來造成圓襠的感覺， 結果變成膝蓋過分外掰， 自己扭傷自己。
練雀地龍時把注意力放在腰胯的轉換， 襠開膝合， 架子不要過低， 全身的力儘量放到腳底， 不要停留在膝蓋。
膝痛分幾部分
第一
膝之後部疼痛是拉筋拉傷了，要小心保護十字韌帶。
第二
膝之上部及大腿部份是四頭肌，練拳酸痛是正常的事，注意強度就可以了，沒關係的，太酸痛時按摩下及休息一兩天就無事了。
結語：大家對在練習太極拳時需要注意的各個事項都有瞭解了嗎?練習時一定要注意姿勢的正確性，才能是練習的功效最大程度的發揮。而且太極拳並不是只有老人才適合練習的，年輕人也應該多多抽空練習練習，緩解工作上的壓力，以及預防亞健康。
膝痛分幾部分
第一
膝之後部疼痛是拉筋拉傷了，要小心保護十字韌帶。
第二
膝之上部及大腿部份是四頭肌，練拳酸痛是正常的事，注意強度就可以了，沒關係的，太酸痛時按摩下及休息一兩天就無事了。
結語：大家對在練習太極拳時需要注意的各個事項都有瞭解了嗎?練習時一定要注意姿勢的正確性，才能是練習的功效最大程度的發揮。而且太極拳並不是只有老人才適合練習的，年輕人也應該多多抽空練習練習，緩解工作上的壓力，以及預防亞健康。
