鈣是促進人的骨架、牙齒發育， 增加細胞的通透性， 血液中以離子形態存在的鈣是常用的電解質。 成年人缺鈣(鈣食品)會導致骨質疏鬆， 腿抽筋等， 小孩缺鈣則會引發佝僂病等疾病， 還會伴隨夜間啼哭、抽風等症狀。 缺鈣引起的麻煩不僅僅是骨頭疼或腿抽筋， 注意力不集中、貧血、視力減退等， 都與你身體某些部位鈣缺失有關。 缺鈣有時不是鈣不足， 而是鈣沒流到真正需要它的地方。 想有效補鈣， 除了要補充足量鈣， 還要弄懂你缺哪種鈣。
1、缺乏大腦鈣易失眠
為什麼一點小事就讓你坐立不安， 別人卻鎮定自若？鈣是腦神經元代謝不可缺少的重要物質，
2、缺乏脂肪鈣易“越減越肥”
為塑造美好身材MM們過分節食， 但是你會在無意中錯過不少高鈣食品， 這也是為什麼有人越減越肥。 其實鈣有抑制“貯存脂肪激素”的作用， 鈣含量決定你體內的能量是燃燒釋放， 還是以脂肪形式被貯存。 也就是說， 節食的過程中含“抑制脂肪”的鈣你並沒有進食到，
高鈣飲食可將脂肪代謝的速度提高1.4倍。 乳酸鈣對脂肪代謝幫助最大， 牛奶就是不錯的選擇。 ， 實際上鈣代謝與人體脂肪代謝相輔相成， 不飽和脂肪酸攝入不足， 也會降低身體吸收鈣的能力。 鈣質是你減肥的秘方， 切勿棄了美食， 減肥又沒得到成功。
3、缺乏消化鈣易“骨瘦如柴”
鈣可以啟動你體內的脂肪酶、澱粉酶等消化酶。 如果消化系統中的鈣不足， 你的食欲會變差， 會覺得沒有胃口， 還會經常感到疲憊。
有的人覺得自己顯得太瘦， 沒有“福氣”， 還在自己吃多沒長肉而煩惱嗎？下面小編教教大家“蘋果補鈣”。
睡前30分鐘吃個新鮮蘋果， 可以加快消化系統吸收鈣的速度， 充分咀嚼蘋果果肉還能促進唾液分泌，
為了能有嘗遍天下美食的信心， 多補補消化鈣， 讓你食欲好， 養分充足， 身體棒棒。
4、缺乏肌肉鈣易抽筋
還在為夜裡腳抽筋痛醒而煩惱嗎？其實， 這是身體缺鈣的警鐘。 如果肌肉中的鈣濃度不足， 肌肉興奮度會升高， 即使你在睡覺， 也會感到肌纖維自發收縮， 甚至嚴重到抽筋。 夜裡抽筋不僅影響睡眠， 長久下去對肌肉也造成無法彌補的傷害。 體內的鈣最先“佔領”的就是肌肉，
不妨選擇最易被身體吸收的檸檬酸鈣， 最佳服用時間是飯前半小時， 但注意別喝太多水， 因為這樣會沖淡鈣質濃度。 魚類、蝦皮、堅果中的維生素D也有助於檸檬酸鈣被身體吸收。
肌肉鈣是身體鈣質的老大哥， 補補檸檬酸鈣， 讓身體鈣質無限。
5、缺乏眼睛鈣易視線模糊
眼睛是我們認知這個世界最好的一道視窗， 你是否會經常視線模糊？視力忽然大幅度下降？如果出現這些症狀， 你的身體可能急需“眼睛鈣”。
鈣元素會參與視神經生理活動， 還負責維持眼球彈性。 如果“眼睛鈣”不足， 就會感到眼前一片模糊。
我們知道多看看“綠”有助於我們眼睛視力的恢復。 為什麼是綠色？因為綠色波長短，
小編在此教你一套“綠色補鈣法”。 找一處超過10平米的草地或綠樹， 不要眯眼， 集中精神凝視25秒， 辨認草葉或樹葉的輪廓；然後把左手掌放在眼睛前方30釐米處， 略高於視線， 逐一從頭到尾看清掌紋， 看5秒；接著凝視遠方草地或樹葉25秒， 再看掌紋。 10分鐘內反復做20次， 每天做3遍， 很快你就會感覺神清目明！讓你不用擔心視力減弱， 保護視力， 留住守候世界的唯一一道光。
6、缺乏皮膚鈣易衰老
神奇的鈣還可以維持皮膚細胞膜完整性。 當體液中鈣離子濃度降低時， 細胞膜會變得更通透， 皮膚和黏膜更易滲入水分， 導致皮膚發癢， 肌膚彈性也會降低， 容易誘發過敏等炎症。
充分補鈣除了可以改善細胞膜滲透性，鈣劑本身還有抗過敏作用。鈣的吸收度在40%左右，如果你的皮膚問題不是特別嚴重，每天分2次補充100毫克鈣就夠了。
如果你還在為你的皮膚問題而煩惱，鈣質是你需要進補的原料。鈣讓你恢復年輕面容，永葆青春活力。
鈣質對於身體具有無可代替的作用，那我們該怎樣為身體好好的補一回鈣呢？
1）牛奶
250克牛奶，含鈣300毫克，還含有多種氨基酸、乳酸、礦物質及維生素，促進鈣的消化和吸收。而且牛奶中的鈣質人體更易吸取，因此，牛奶應該作為日常補鈣的主要食品。其他奶類製品如優酪乳、乳酪、奶片，都是良好的鈣來源。
2）海帶和蝦皮
海帶和蝦皮是高鈣海產品，每天吃上25克，就可以補鈣300毫克呢。並且它們還能夠降低血脂，預防動脈硬化。 海帶與肉類同煮或是煮熟後涼拌，都是不錯的美食。蝦皮中含鈣量更高，25克蝦皮就含有500毫克的鈣，所以，用蝦皮做湯或做餡都是日常補鈣的不錯選擇，蝦殼含鈣量也是非常豐富的哦！
3）豆製品
大豆是高蛋白食物，含鈣量也很高。500克豆漿含鈣120毫克，150克豆腐含鈣就高達500毫克，其他豆製品也是補鈣的良品。 豆製品若與肉類同烹，味道鮮美可口，營養豐富。
4）動物骨頭
動物骨頭裡80%以上都是鈣，但是不溶于水，難以吸收，因此在製作成食物時可以事先敲碎它，加醋後用文火慢煮，鈣質便滲入湯裡。吃時去掉浮油，放些青菜即可做成一道美味鮮骨頭湯。
小編點評：其實最好的預防缺鈣措施是平時堅持戶外活動，直接曬太陽，不能隔著玻璃照光，因為陽光中的紫外線不能穿透玻璃，而紫外線直接照射皮膚後可以產生內源性的維生素D。食物補鈣不是越多越好，重要的是看吸收。每次服用元素鈣超過200毫克時，都會降低吸收率。鈣對於維持我們正常的日常生活有很重要的作用，讓我們多注重飲食起居，讓鈣質無窮吧！
充分補鈣除了可以改善細胞膜滲透性，鈣劑本身還有抗過敏作用。鈣的吸收度在40%左右，如果你的皮膚問題不是特別嚴重，每天分2次補充100毫克鈣就夠了。
如果你還在為你的皮膚問題而煩惱，鈣質是你需要進補的原料。鈣讓你恢復年輕面容，永葆青春活力。
鈣質對於身體具有無可代替的作用，那我們該怎樣為身體好好的補一回鈣呢？
1）牛奶
250克牛奶，含鈣300毫克，還含有多種氨基酸、乳酸、礦物質及維生素，促進鈣的消化和吸收。而且牛奶中的鈣質人體更易吸取，因此，牛奶應該作為日常補鈣的主要食品。其他奶類製品如優酪乳、乳酪、奶片，都是良好的鈣來源。
2）海帶和蝦皮
海帶和蝦皮是高鈣海產品，每天吃上25克，就可以補鈣300毫克呢。並且它們還能夠降低血脂，預防動脈硬化。 海帶與肉類同煮或是煮熟後涼拌，都是不錯的美食。蝦皮中含鈣量更高，25克蝦皮就含有500毫克的鈣，所以，用蝦皮做湯或做餡都是日常補鈣的不錯選擇，蝦殼含鈣量也是非常豐富的哦！
3）豆製品
大豆是高蛋白食物，含鈣量也很高。500克豆漿含鈣120毫克，150克豆腐含鈣就高達500毫克，其他豆製品也是補鈣的良品。 豆製品若與肉類同烹，味道鮮美可口，營養豐富。
4）動物骨頭
動物骨頭裡80%以上都是鈣，但是不溶于水，難以吸收，因此在製作成食物時可以事先敲碎它，加醋後用文火慢煮，鈣質便滲入湯裡。吃時去掉浮油，放些青菜即可做成一道美味鮮骨頭湯。
小編點評：其實最好的預防缺鈣措施是平時堅持戶外活動，直接曬太陽，不能隔著玻璃照光，因為陽光中的紫外線不能穿透玻璃，而紫外線直接照射皮膚後可以產生內源性的維生素D。食物補鈣不是越多越好，重要的是看吸收。每次服用元素鈣超過200毫克時，都會降低吸收率。鈣對於維持我們正常的日常生活有很重要的作用，讓我們多注重飲食起居，讓鈣質無窮吧！
