太極拳視頻 孫式太極拳推手動作規範演練

每一套太極拳都有推手這個動作， 可見其重要性。 那麼推手動作應該怎麼樣練習呢?下面， 小編就來為你介紹一下孫式太極拳的推手動作練習方法， 以及一些原則和特點， 趕緊一起跟著小編學習一下吧!

孫式太極拳推手練習

首先應明確推手的目的和功效：

盤架是將神氣收斂於內， 混融而為一， 是太極之體。 推手是以八勢含五行諸法， 動作流行， 使神氣形布於外， 化而為八勢太極之用。 先父雲:“有體無用， 弊在無變化， 有用無體， 弊在無根本。 所以體用兼該， 乃得萬全。 ”所以推手的目的， 是使習者在盤架的基礎上能體用合一，

由此而完善人之心理、生理機能， 進而悟道。 所謂“以操手練用工純， 能以手足靈活， 引進落空， 牽動四兩撥千斤， 神氣散佈而為十三勢。 至此時， 血氣之力自消， 神妙之道自至矣”。 關於推手的效用， 先父雲:“人之動靜變化， 誠偽虛實， 機關未動， 而我可預知， 無論他人如何暗發心機， 總不能逃我之妙用。 妙用為何?即打手之招法， 掤捋擠按， 采挒肘靠八法也。 總以掤捋擠按四手， 為打手根基四手。 故先以掤捋擠按四手常常練習， 須向不丟不頂中求玄妙， 與不即不離內討消息， 習之純熟， 手中便有分寸， 量彼勁之大小， 分厘不錯， 權彼勢之長短， 毫髮無差。 前進後退， 處處洽合。 以後采挒肘靠四法， 以及千萬手法， 皆由掤捋擠按四法中之變化而出， 至於因熟生巧， 相機善變， 非筆墨所能盡， 此不過略言大概耳。 ”

其次應明確孫式太極拳推手的原則和特點：

其實， 推手本無定法定則， 兩人推手， 乃是相機而變的一項活動。 這裡所談之原則， 乃是針對初習者而言， 以使其得以入門之徑。

初習推手時的原則為:心要靜， 神要凝， 形要松， 氣要順， 兩足要虛實分清。 初習時要只化不發， 專注於不丟不頂， 粘連黏隨， 以練聽勁為要， 以練舍已從人， 與彼處處洽合， 周身協調一致為本。

久之， 自身氣血和順， 內外一致， 內勁自生。 當與人推手中， 能不意而發， 將彼發出而自己尚且不知時， 方可用心體悟此種發勁之妙。 遂將神氣散佈周身， 將彼完全攝於我之神氣之申。 至此則可處處預知彼之用勁。

故初習推手時以練聽練化為要。 練聽練化， 就是高級層次的盤架， 其與站樁、走架有異曲同工之妙， 皆為生成內勁之方法。 因此， 在初步推手時， 要貫注於“聽”、“化”之巧妙， 不可為爭一時之短長而用強， 否則會舍本求末， 功夫難以進階。

孫式太極拳基本樁法

練太極拳也要站樁， 這是確定無疑的， 俗話說“練拳不站樁， 純粹是瞎忙”。 有人認為， 太極拳已經是極為緩慢的動作了， 在松沉的狀態下， 肌肉骨骼的負擔已經比較大了， 站不站樁區別不大。 其實不然， 其中還是有區別的， 動作中體會的主要是穩定與協調， 重心的移動， 手腳的配合等。 而在站樁時主要體會的是周身一體、內外相合的感覺， 由於在站樁時不需要動， 所以人才有足夠的時間去檢查：自己從頭到腳的姿勢是否正確(九要是否做到。

三害是否屏除)， 自己的意念是否到位(周身上下前後左右是否用意念引領， 處於圓滿的平衡狀態)， 自己的氣息是否順暢(呼吸吞吐是否與動作的開合伸縮達成了有機的默契)。

樁是一定要站的， 關鍵是怎麼站?

首先要站無極式：

無極式如平地立杆， 頭頂天， 收重心於兩腳跟問， 足跟蹬地， 如木樁入地， 所有要求一如九要， 主要訓練一軸到底和周身一體的感覺。

其次便是站三體式：

三體式是形意拳的樁法， 是個很好的樁形， 但是練太極拳卻用形意拳的樁法， 是否有些不妥?難道太極拳本身就沒有好的樁可站麼?非也。 如前所述， 孫式太極拳是三拳合一， 是以形意拳為骨架的，

融合有大量形意拳的內容， 所以用形意拳的三體式作為基本樁法， 是順理成章的。 三體式的站法， 在孫劍雲先生的書中， 以及在孫老先生的《形意拳學》中都有詳細的說明， 本文不再贅述， 惟關於兩手的手形有必要多說一些。 在孫劍雲先生的書中， 所描述的三體式兩手的手心是向下的， 即除大指外其餘四指是指向前方的， 這是孫祿堂老先生早年的式子。 在孫老晚年的書中， 就已經改為塌腕， 手掌直立， 四指上指(後手也如此)。 後者已經傳了近百年， 是已經定型的姿勢， 與原來的姿勢比， 它的好處是“筋長力大”， 手上貫的勁要足得多， 而且與形意拳、太極拳中的手形動作相同， 所以學者在站樁時還應以新式為准。 至於孫劍雲先生為什麼在自己的書中用老式而不用新式，現在無法推測，也可能她覺得老式更平和些，更有利於放鬆吧。就像練習鄭多燕減肥舞一樣。

另外，作為輔助，把太極拳中的幾個動作拿出來作為樁步來站，也是大有好處的。如：手揮琵琶式、開合、單鞭等，都可以用來站樁。姿勢不同，內中的感覺也不同。如：手揮琵琶式，兩手如抱球狀，力求圓滿，前手不如三體式勁大，但後手要飽滿些，兩手主要體會棚勁。再如開合，兩手做開合之勢，腿正常彎曲，腳不可並得太攏，此式與一般的養身樁只在手形上有差別，不是手心向內，而是如捧球狀。再有就是單鞭，手橫向伸開至極處，站起來非常舒服，手臂長勁也很顯著。

至於孫劍雲先生為什麼在自己的書中用老式而不用新式，現在無法推測，也可能她覺得老式更平和些，更有利於放鬆吧。就像練習鄭多燕減肥舞一樣。

另外，作為輔助，把太極拳中的幾個動作拿出來作為樁步來站，也是大有好處的。如：手揮琵琶式、開合、單鞭等，都可以用來站樁。姿勢不同，內中的感覺也不同。如：手揮琵琶式，兩手如抱球狀，力求圓滿，前手不如三體式勁大，但後手要飽滿些，兩手主要體會棚勁。再如開合，兩手做開合之勢，腿正常彎曲，腳不可並得太攏，此式與一般的養身樁只在手形上有差別，不是手心向內，而是如捧球狀。再有就是單鞭，手橫向伸開至極處，站起來非常舒服，手臂長勁也很顯著。