一到更年期， 女性鈣質流失會逐漸加重， 對鈣的吸收能力也不斷減弱。 為了避免鈣質流失引發的健康問題， 女性必須懂得存鈣！女性在35歲之前是貯鈣的黃金時期， 想要一輩子健康美麗， 現在就開始學習如何科學補鈣吧。
成人補鈣不要錯過黃金年齡
科學研究證實， 一般男性32歲， 女性28歲以後， 骨鈣每年以0.1—0.5%的速度減少。 到60歲時竟會有50%的骨鈣減少， 此時就易出現骨質疏鬆症。 目前除了應用一些激素可減緩鈣質的減少外， 還沒有其它更好的辦法來防止骨鈣減少。
研究證明， 只有在30歲左右一段時期內補鈣，
根據營養學家要求， 每人每天應攝入800毫克的鈣。 目前我們的膳食結構很難達到這個指標。 青年男子每日攝入鈣多在500毫克左右， 女子多在400毫克左右， 因此平時在飲食中必須注意增加含鈣量高的食品或鈣製劑。 含鈣量高的食物有奶類、豆類、乾果、綠葉蔬菜、動物骨骼等。 奶及乳製品含鈣最高， 而且人體吸收利用率也高。 250克牛奶中鈣含量可達300毫克， 每日飲用250克鮮牛奶是補鈣的理想辦法。 如每日補充1克鈣片或鈣製劑， 如葡萄糖酸鈣， 也可以滿足身體需要。 此外還應強調， 女性對於鈣的需要量略高於男性，
補鈣的食物有哪些
1、牛奶半斤
牛奶， 含鈣300毫克， 還含有多種氨基酸、乳酸、礦物質及維生素， 促進鈣的消化和吸收。 而且牛奶中的鈣質人體更易吸取， 因此， 牛奶應該作為日常補鈣的主要食品。 其他奶類製品如優酪乳、乳酪、奶片， 都是良好的鈣來源。
2、海帶和蝦皮
海帶和蝦皮是高鈣海產品， 每天吃上25克， 就可以補鈣300毫克呢。 並且它們還能夠降低血脂， 預防動脈硬化。 海帶與肉類同煮或是煮熟後涼拌， 都是不錯的美食。 蝦皮中含鈣量更高， 25克蝦皮就含有500毫克的鈣， 所以， 用蝦皮做湯或做餡都是日常補鈣的不錯選擇。
3、豆製品
大豆是高蛋白食物， 含鈣量也很高。 500克豆漿含鈣120毫克，
