陳式太極拳式太極拳裡面的一個流派， 其中還有百把氣功樁也是來自于陳式太極拳。 那麼， 今天小編就來為大家介紹一下關於陳式太極拳百把氣功樁的練習方法， 以及一些要領解釋， 一起瞭解一下吧!
陳式太極拳百把氣功樁
此功法作為太極拳之基本功， 經我多年實踐證明， 此功法對於健身、養生和推手、擒拿、格鬥等技擊術的訓練， 都有極高的價值。 這種樁功可以使太極拳的內功和外功、養生和技擊融為一體， 使精、氣、神得到全面鍛煉。 尤其是它在鍛煉丹田內轉、胸腰運化、發勁松活彈抖方面的訓練效果，
百把氣功樁， 著眼於腰勁(丹田功)、腿勁、臂勁、肘勁、腕勁、乃至指勁的全面鍛煉， 久習此功， 氣沉丹田， 九節增力， 周身松活， 動發彈抖。 而且可以使四肢三節節節能發， 發無不應。 結合真氣運行法， 再進一步鍛煉， 可以煉到意注全身， 氣貫全身， 力透全身， 在技擊中可以做到對方挨我何處何處擊。 即拳論所雲：“周身柔軟似無骨， 忽然放出都是手。 ”至此， 拳技自然趨於上乘矣。
百把氣功樁， 分為動功、靜功兩部。 現在先介紹其動功。 練功時間及次數， 最好在早晚日起日落打拳之前鍛煉兩次。
第一段， 每次運動36把為止， 初練不可過多， 多則傷氣。
練周月之後， 如無不自然、不舒服之感， 即可進入第二段， 可每天多抓一把。
70日後即可連抓百把， 做到氣不促， 神不散， 是謂小成。 再繼續練功， 氣通周天， 使內外純功達到剛柔相濟， 是謂大成。
具體練法， 分節介紹如下：
第一式：同陳式太極拳之起勢。 開步較肩略寬， 兩腳平行， 成不丁不八之步。 襠部虛圓， 兩大腿根內側有向後翻外撐之感， 兩膝裡合， 松胯塌腰， 兩臂自然下垂， 雙肩、肘微微前卷， 周身上下左右前後既要合住， 又有向外膨漲之感， 感到自己身心如同與宇宙大氣融為一體一般。 全身節節放鬆， 又有上下對拉拔長之感， 百會穴處向上虛領頂勁， 氣沉丹田， 兩腳向下五趾抓地， 湧與宇宙大氣融為一體一般。 全身節節放鬆， 又有上下對拉拔長之感，
然後， 凝神靜氣片刻， 呼氣時， 意領真氣從額前下沉， 先沉至心窩部， 再至丹田， 待丹田部位有熱感之後， 再啟動。 啟動行功時， 兩腿略屈， 徐徐下蹲。 重心先偏左， 再移偏右， 胸先略向右， 再略向左。 同時兩手腕背上提， 沉肩墜肘， 圓襠， 松胯， 雙手徐徐上提， 兩腿緩緩屈膝， 同時進行。 姿勢逐步放低。 雙手自右而左， 走外上弧， 左順纏右逆纏提至胸前， 再走裡下弧， 變左逆右順， 略走上弧向左前略上掤出。 左手位在左眼左前方， 掌斜立， 掌心向前， 指尖向右上;右手位於胸前中線， 掌心向左上， 指尖向前。 雙手氣貫中指肚。 目視左前，
行功要領：全身各部位的運勁， 都要以腰為總樞紐。 “刻刻留心在腰間， ”做到“腰不動， 手不發”， “內不動， 外不發”。 第一式行功過程中， 丹田內轉一圈， 提腕時吸氣， 丹田向後翻騰;雙手掤出時呼氣， 丹田氣向前下翻沉， 走一斜向1/2圈。 在丹田滾動中， 氣經脊背， 再將真氣運至四梢。 同時做到大小動作都要走纏絲勁， 做到非圓即弧， 處處螺旋。 雙手上提時， 邊提(手)邊塌〔腰)， 同時完成。 初練時可以不發勁， 慢慢運行， 意氣力三者緊緊結合， 注意將內氣徐徐運至四梢。 練過一周月之後， 再練發勁為宜。 但發勁必須是在全身放鬆的前提下， 發松活彈抖的螺旋勁。 切忌用拙力和直勁。
第二式：承上式， 胸略向右再向左轉， 重心先偏左再偏右。 左掌向左前方逆纏推出，
行功要領：收左掌出右掌時， 要做到氣沉丹田與丹田內轉相結合， 注意胸腰折疊。 即在胸略向右再向左運化一吸一呼之間， 腰胯部位是一次“∞”型的立體螺旋滾動， 真氣一升一沉， 周身一合一開， 重心一虛一實(偏左再偏右)， 一氣呵成， 勁要對稱。 先注意左手之抓拿運動， (久練扣拿時節節發響)再注意右掌之出擊運動。雙手開合動作都以腰為樞紐。抓、放都不可施拙力和直勁。
第三式：承上式，左手扣拿收至左腹、右掌向前推出之後。胸略向右轉再略向左轉，含胸塌腰，再開胸，氣沉丹田，五趾抓地，重心由右變偏在。同時，右手先塌腕，旋掌，逆變順纏，旋指變抓拿狀，邊收，邊變虛握之拳，最後收至右腹前。同時，左拳坐腕徐徐變掌，變逆纏穿過右小臂，走上弧，向前推出。就像練習鄭多燕減肥舞一樣，需要動作承上啟下。
行功要領：與第二式姿勢相反，要領相同。
第四式：同第二式，依次類推。最後收勢。一式為一把。即一扣拿一推擊為一把。
行功時，每走一把要做到一次胸腰折疊(類似陳式太極拳一路之“三換掌”，二路中的“連珠炮”)，做到勁斷意不斷，意斷神不散。式式注意氣沉丹田與丹田內轉相結合，丹田為運動核心，丹田勁帶動全身，丹田潛轉帶動胸腰運化，松活彈抖，節節貫串，如龍似蛇，周身一家，氣勢磅礴。出掌如箭之離弦，回拿如鷹之攫物。每日早晚各行功一次，初練不超過36把，漸漸增加，至一次100把為度。速度逐漸加快，連環抓拿，連環擊掌，最後做到抓拿推擊如飛，而且神聚不散，汗流不喘，即樁功基礎已定。
(久練扣拿時節節發響)再注意右掌之出擊運動。雙手開合動作都以腰為樞紐。抓、放都不可施拙力和直勁。第三式：承上式，左手扣拿收至左腹、右掌向前推出之後。胸略向右轉再略向左轉，含胸塌腰，再開胸，氣沉丹田，五趾抓地，重心由右變偏在。同時，右手先塌腕，旋掌，逆變順纏，旋指變抓拿狀，邊收，邊變虛握之拳，最後收至右腹前。同時，左拳坐腕徐徐變掌，變逆纏穿過右小臂，走上弧，向前推出。就像練習鄭多燕減肥舞一樣，需要動作承上啟下。
行功要領：與第二式姿勢相反，要領相同。
第四式：同第二式，依次類推。最後收勢。一式為一把。即一扣拿一推擊為一把。
行功時，每走一把要做到一次胸腰折疊(類似陳式太極拳一路之“三換掌”，二路中的“連珠炮”)，做到勁斷意不斷，意斷神不散。式式注意氣沉丹田與丹田內轉相結合，丹田為運動核心，丹田勁帶動全身，丹田潛轉帶動胸腰運化，松活彈抖，節節貫串，如龍似蛇，周身一家，氣勢磅礴。出掌如箭之離弦，回拿如鷹之攫物。每日早晚各行功一次，初練不超過36把，漸漸增加，至一次100把為度。速度逐漸加快，連環抓拿，連環擊掌，最後做到抓拿推擊如飛，而且神聚不散，汗流不喘，即樁功基礎已定。
