太極拳裡面有個動作叫做雲手， 這個動作很有健身價值， 它對神經系統、消化系統、內分泌系統、血液循環系統都有促進和調解作用， 那麼， 下面小編就來為大家講解一下關於楊式太極拳雲手動作。
楊式太極拳雲手動作介紹
楊式太極拳雲手總的要求是立身中正， 虛靈頂勁， 沉肩垂肘， 以腰為軸， 步隨身換， 點起點落， 虛實分明， 圓活自然， 上下協調， 周身一家。
“雲手”動作要領剖析：
1.始終保持身體中正不偏
雲手動作頭宜正直， 百會微上頂， 即虛領頂勁， 神貫於頂， 眼隨雲動的手， 練拳時頭部不可偏側與俯仰.在意念上頭頂上好似有物，
軀幹含胸拔背,沉肩墜肘,腋窩微向外撐開,兩手在沉戶墜肘下保持圓話自然的圓弧狀態,松腰斂臀,在舒松中含有緊湊的肢體配合,並貫穿於“雲手”動作的始終,不可上體前傾後仰、左右歪斜、充分體現出楊式太極拳中正、大方、嚴正、舒展的外在形象。
2. 以腰為軸
“雲手”是典型的以腰背帶動四肢的動作,掌握好用腰的原理,對“雲手”動作要領的理解至關重要。 “以腰為軸”強調腰部運動的機能,我們做雲手動作時必須腰胯放鬆、以腰為軸,“雲手”動作的完成靠腰左右轉動,帶動胳膊、手， 左右上下弧形轉動， 帶動腿的抬、收、伸， 在腰的主宰下， 全身各部位都在做弧形運動，
3.分清虛實陰陽
拳論中有“練拳不諳虛實理， 枉費功夫終無成”之說。 做雲手動作時必須分清虛實、陰陽相濟。 如在做左雲手時重心坐在右腿上， 右腳為實為陽， 左腳為虛為陰。 這樣側行開步才能輕起輕落， 點起點落。 右手在上格擋對方來手為實為陽， 左手在下靜中寓動為虛為陰。 當左腳跟落地後， 重心漸漸移到左腳上， 左腳為實為陽， 右腳點起向左腳並步(小開步)為虛為陰。 左手在上格擋對方來手為實為陽， 右手在下靜中寓動為虛為陰。 就這樣一陰一陽、一虛一實在兩腿兩手之間不斷轉換.才能做到重心平穩過度、邁步輕靈。
4.動作要配合呼吸
雲手是一個能與呼吸很好配合的式子,右雲手呼， 左雲手吸， 呼吸以綿長深勻為好。 如左雲手。 重心移到右腿上， 左腳向左， 側行開步， 左手向下向右向上畫弧(左腳左手為虛).右手向上向右畫弧配合吸氣.這時會陰微微緊縮.小腹內收， 橫膈肌上提.胸廓擴展， 重心回移到左腿上.右腿提起向左腳並步(小開步)右手向下向左畫弧， 左手向左邊旋邊推掌(左腳左手為實)配合呼氣。 這時小腹松沉.有腹鳴感， 兩手十指有麻、脹感(我練的是逆腹式呼吸).這就是太極拳的“與動作相結合的腹式呼吸運動”。
