夏天午睡四大好處

夏季來臨， 氣溫越來越高。 經過一個上午的工作和學習， 人體消耗了大量的體力和腦力。 吃過午飯後， 一定要躺在床上睡上一會兒， 緩解一下疲勞， 補充一下體力， 這樣才會有更充足的精力投入到下午的工作中， 但是夏季午睡是有講究的。

僅三成人會睡午覺

據有關調查顯示：只有近三成的人有定時午睡的習慣， 而這些人中， 又有80%的人因睡姿不當、睡眠時間失度而使午睡品質大打折扣;另有過半數的人認為， 午睡可有可無， 實在太困時， 就趴在桌子上小憩一會解解乏。

但午睡對人恢復精力十分必要，

特別是在夏季， 正午時分氣溫較高， 在人體的降溫排汗過程中， 皮膚毛細血管擴張， 體內血液分佈不平衡， 大量血液滯留外周， 大腦血液供應相對不足， 再經過一上午的繁忙工作和學習， 普遍會感到疲乏和精神不佳。 如果午飯後正確午睡， 會對身體進行及時的調整， 對下午的工作和學習都是十分有利的。

午睡分五級， 你是哪一級?

納秒級：10~20秒。 很多白領因為工作原因， 中午經常不能午休， 但是徐大成建議， 即使忙裡偷閒， 閉目養神幾十秒鐘也是對健康大有裨益的。 比如疲乏時， 不妨微微合上眼睛休息10~20秒， 會使你快速“充電”， 消除疲勞， 恢復精神。

微秒級：2~5分鐘。 別小看這短短幾分鐘的“微午休”， 有時對解除疲勞有驚人的效果。 由於上班族每天任務較多，

記憶力日漸衰退， 常會忘事。 此時閉目靜養幾分鐘， 待全身放鬆， 心平氣和， 有利於激發靈感， 提高工作效率。

毫秒級：5~20分鐘。 徐大成提醒我們， 午飯後不宜立即睡覺。 剛吃完飯就午睡， 可能引起食物反流， 使胃液刺激食道， 輕則會讓人感到不舒服， 嚴重的則可能產生反流性食管炎。 因此， 午飯後最好休息20分鐘左右再睡。

但是這樣一來， 不少白領午休的時間只剩下5~20分鐘左右。 其實， 這不到20分鐘的午睡也能起到較好的養生保健效果， 有利於提高短期記憶力， 恢復到良好的精神狀態。

普通級：20~30分鐘。 如果你需要加強長期記憶， 最好選擇這個級別的午睡。 此外， 這個級別的午睡還能保養 肝 髒。 因為吃完飯後， 身體內的血液都集中到消化道內參與食物消化的活動，

如果再行走、運動， 又會有一部分血液流向手足， 肝臟處則會出現供血量不足的情況， 它 正常的新陳代謝活動就會受到影響。 因此， 飯後閉目養神20~30分鐘， 能保養肝臟、促進消化。

懶人級：40~90分鐘。 這種午睡時間有點長， 有時反而不利健康。 因為午睡時間若超過30分鐘， 身體就會進入深度睡眠期， 而在45分鐘左右醒來時， 由於未能完成整個睡眠週期， 會導致頭疼及其他不適症狀。 如果想睡長點時間， 建議將睡眠期延長到1至1.5個小時， 這樣能完成整個睡眠週期。

午睡的獨特好處

夏季午睡的好處主要有以下4點：

1.消除疲勞， 恢復精力。 上午， 人的精力比較旺盛， 這是因為經過了一夜休息， 內部機能獲得了休整，

前一天的疲勞消失了。 但是一個上午工作或學習以後， 由於體力和腦力的高度集中和緊張， 新的疲勞又產生了， 並且人體內的熱量也有很大的消耗， 這時候生理機能除了要求補償消耗掉的熱量外， 也要求能夠適當地消除 疲勞， 恢復精力， 在下午擁有一個相對良好的精神狀態來應對工作。

2.補充睡眠、消暑解熱。 夏天日長夜短、天氣炎熱， 早上鳥鳴蟬噪， 夜間蚊叮蠅爬， 加之暑熱襲人， 夜間入睡遲， 早上醒得早， 不僅睡眠時間短， 而且睡眠質 量也不高， 這就更需要通過午睡來補充夜間睡眠的不足。 況且， 由於中午是一天中最熱的時候， 中暑大多發生在中午前後， 此時若能來個午睡， 放鬆靜養一下， 會降 低中暑的發病率。

3.增強體力、改善功能。 午睡雖不是主要睡眠， 且時間短暫， 但它所產生的效應卻不容忽視。 午睡不但有利於補足必需的睡眠時間， 使身體得到充分的休息， 並對改善腦部供血系統的功能、增強體力、消除疲勞、提高午後的工作效率等具有良好的作用， 同時午睡還具有增強機體防疫功能的作用。 此外， 午睡還可減少腦血 管意外事件的發病機會。

4.保護大腦、緩解緊張。 睡眠時， 不但大腦皮質的神經細胞受到保護抑制， 得到休息， 同時身體各部分也得到一個全面的休息， 全身肌肉鬆弛了， 因活動而消耗的體力就可以逐漸恢復過來， 身體內部的各種器官就可以平靜地規律工作了。

健康午睡的8個要素

1.睡前不吃油膩食物， 不吃得太飽。 油膩食物會增加血黏稠度，加重冠狀動脈病變，加重胃消化負擔，影響午休品質。

2.睡覺時應墊上枕頭，這樣可以減少對心臟的壓力，防止打鼾，並有助於胃腸消化功能。

3.午睡姿勢以平躺仰臥或側臥為佳。

4.把握好時間，午睡時間長短，可隨夜晚的睡眠狀態及上午工作的勞累程度而定，一般不宜過長，以半小時左右為宜。睡得太長會進入深睡眠，醒來後會感到頭部昏沉。

5.醒後輕度活動，午睡後要慢慢站起，再喝一杯水，以補充血容量，稀釋血液黏稠度，不要馬上從事複雜和危險的工作。

6.避免受較強的外界刺激，因入睡後肌肉鬆弛、毛細血管擴張、汗孔張大，易患感冒或其他疾病，此時要避免風寒，避免空調與電扇直接吹向身體。

7.不要坐著或趴著打盹，伏案午睡和坐著打盹都會減少頭部供血，使人醒後出現頭昏、眼花、耳鳴等大腦缺血缺氧的症狀，時間長了還可能引發脊柱變形、腰肌勞損等。有的人用手當枕頭，趴在桌上午睡，這樣會使眼球受壓，還會壓迫胸部，影響呼吸、血液迴圈和神經傳導，使雙臂、雙手發麻、刺痛。

8.午睡不能隨便躺下就睡。不少人覺得中午時間緊，在走廊上、樹陰下、草地上、甚至水泥地上躺下就睡，因為人在睡眠中體溫調節中樞功能減退，輕者醒後易造成身體不適，重者會受涼感冒。另外，也不要在風口處睡，這樣容易著涼。

油膩食物會增加血黏稠度，加重冠狀動脈病變，加重胃消化負擔，影響午休品質。

2.睡覺時應墊上枕頭，這樣可以減少對心臟的壓力，防止打鼾，並有助於胃腸消化功能。

3.午睡姿勢以平躺仰臥或側臥為佳。

4.把握好時間，午睡時間長短，可隨夜晚的睡眠狀態及上午工作的勞累程度而定，一般不宜過長，以半小時左右為宜。睡得太長會進入深睡眠，醒來後會感到頭部昏沉。

5.醒後輕度活動，午睡後要慢慢站起，再喝一杯水，以補充血容量，稀釋血液黏稠度，不要馬上從事複雜和危險的工作。

6.避免受較強的外界刺激，因入睡後肌肉鬆弛、毛細血管擴張、汗孔張大，易患感冒或其他疾病，此時要避免風寒，避免空調與電扇直接吹向身體。

7.不要坐著或趴著打盹，伏案午睡和坐著打盹都會減少頭部供血，使人醒後出現頭昏、眼花、耳鳴等大腦缺血缺氧的症狀，時間長了還可能引發脊柱變形、腰肌勞損等。有的人用手當枕頭，趴在桌上午睡，這樣會使眼球受壓，還會壓迫胸部，影響呼吸、血液迴圈和神經傳導，使雙臂、雙手發麻、刺痛。

8.午睡不能隨便躺下就睡。不少人覺得中午時間緊，在走廊上、樹陰下、草地上、甚至水泥地上躺下就睡，因為人在睡眠中體溫調節中樞功能減退，輕者醒後易造成身體不適，重者會受涼感冒。另外，也不要在風口處睡，這樣容易著涼。