在陳式太極拳中“掩手肱捶”的運用時非常廣泛的， 作為初學者， 我們該如何將其學好， 下面小編就為大家介紹一下“掩手肱捶”的相關練習方法， 相信對大家會有幫助， 在陳式太極拳的練習中也可以得到運用和提高。
學習“掩手肱捶”， 我們也需要從基本功學起， 練好步法和拳架。
具體練習如下：
(1)兩足分立兩腿微曲， 兩腿的寬度和彎曲度因人功夫深淺而定。
(2)兩臂曲伸環抱於胸前， 似渾圓樁狀。
這是基本的動作， 是比較容易掌握的。
(3)腰胯放鬆， 左右不太快地做螺旋狀轉動， 注意保持身體上、下中軸一條線。
(4)以上練習達到一定程度後，
經過這樣一段時間練習， 就可以認真體會發勁的勁路， 拳論說：“蓄勁如張弓， 發勁如放箭”， 不但是說蓄勁之意似張弓， 身體也真的要像弓一樣。
像弓一樣， 就是指蓄勁的力量一觸即發。
所謂身具五張弓， 是說四肢四張弓， 軀幹一張弓， 合起來是五張弓。 四肢四張弓容易做到， 軀幹一張弓往往不容易做到。
所謂“涵胸拔背”， 事實上是從人的背部看， 上下呈弓狀， 左右也呈弓狀， 照這樣說， 全身都是弓狀。 身體的這種狀況並不是自然的狀態， 加上成年人更習慣于昂首挺胸， 就更不容易做到這一點。
掩手肱捶的發勁最重要的是先蓄好勁， 形成所謂箭在弦上， 不得不發之勢， 這樣的發勁不但快速、力猛、勁長、動短， 而且氣足、意遠。
掩手肱捶發勁熟練之後有多種變化的打法， 初學者宜用老架中最基本的打法， 讀者仔細從陳正雷演示的影碟中不難模仿。
其詳細程式如下：
(1)做完上三歩最後一歩之後， 左腳跟向左前方沿地面擦出。
(2)身體重心漸身左移、兩臂同時左右兩側分開， 此時以逆腹式呼吸小腹上提吸氣。
(3)雙臂分到最遠點時身體重心漸身右移， 雙臂內合左手呈松柔的八字掌直臂停于左肩前， 右手半握拳， 拳心向上停於腹前右側， 呼吸依然小腹上提， 有明顯的“氣貼脊背”之感， 至此蓄勁動作已完成。
蓄勁過程最重要的是使軀幹這張弓的張力恰到好處，
(4)完成蓄勁動作之後， 已成箭在弦上之勢， 初學者仍不可急於快速發勁， 可使軀幹這張弓從腳到胯、到肩肘， 以節節貫串之勢， 推動右拳在身左轉的過程中慢慢打出， 沉肩墜肘停于右臂斜前方。
(5)隨著右拳的打出， 氣息從鼻孔中呼出、小腹下沉成“氣沉丹田”之勢， 身體放鬆， 左手八字掌下沉到腹部左側， 掩手肱捶一式即做完。
以文字敘述動作， 需要說許多話也未必能說清， 做起來往往是一瞬間的事。
