陳式太極拳 陳式太極拳對於下肢的要求

之前為大家介紹的是陳式太極拳對於頭部和身體上肢的要求， 下面小編再為大家講講陳式太極拳對於下肢的要求有哪些， 還請讀者能夠繼續閱讀本文， 相信通過瞭解這最後的補充可以使大家陳式太極拳的學習更上一層樓。

下肢是是身體的根基所在， 下盤穩定則可以全身穩定。

《拳論》說:“其根在腳， 發於腿， 主宰於腰， 形於手指”， “有不得勁處， 身便散亂， 必至偏倚， 其病必於腰腿求之”， 步為周身之樞紐， 靈與不靈在於步， 活與不活在於步， 都是講腿步姿勢動作的重要性。

1.襠

陳式太極拳對襠部的要求是要圓、要虛、要松、要活。

避免出現尖襠， 塌襠和死襠。 《拳論》說:“腎囊兩旁謂之襠， 貴圓貴虛。 ”又說:“襠內自有彈簧力， 靈機一轉鳥難飛。 ”襠在套路運行和技擊方面都起著重要作用。

運用的好， 可以使自己的技擊練習提高一個檔次。

圓襠， 就是兩胯根與兩膝蓋要撐開撐圓而又有相合之意。 每逢開步時， 一腿實， 一腿虛， 虛腿腳尖裡扣， 小腿肚和大腿肌 (即股內斜肌)才有內旋外轉之意， 再加上會陰處的虛虛上提， 襠部就有圓、虛之感， 就可避免尖襠 (人字襠)的虛實不分。 松襠和活襠， 就是胯節與臀部肌肉耍放鬆， 不能死頂住骨盆， 虛實要靈活變換。

襠部的虛實變換， 不象掛鐘一樣左右擺動。 在左右變換時， 走的是平行“∝”字， 內外旋轉;在前後變換時，

走的是下弧線。 這樣才能避免“死襠”不動， 虛實不分， 只見上肢活動的現象。

塌襠是臀部低於膝蓋， 膝關節有了死彎， 步法不輕， 犯了轉關不靈的毛病。 襠部的會陰穴是任督二脈的起點， 練拳時頭頂的百會穴與襠部的會陰穴上下呼應， 陰陽經氣得到平穩， 也有利於立身中正。

立身中正， 是我們練習太極拳的重要指標。

在運動過程中， 腰與襠有密切關係， 襠與胯膝也要相互配合。 腰能松沉， 胯能撐開， 膝能裡合， 襠勁自能撐圓。 陳鑫在《陳式太極拳圖說》中說:“下腰勁， 尻微翻起， 襠勁自然合住。 ”又說：“尻骨， 環跳蹶起來， 裡邊腿根撐開， 襠自開;兩膝合住， 襠自然圓。 ”

2.胯

陳式太極拳對胯部的要求是:胯根要開， 就是胯關節要鬆開。 《拳論》講：“腰如車軸，

氣如車輪。 ”腰部的左右旋轉和腿部的虛實轉換， 是靠胯關節的松活來完成的。 如果兩個胯關節不松活， 死頂住骨盆、腰也難以起到車軸的作用。 “松胯”這一要求， 一般是不太好掌握的;因為胯部支撐著上半身的重量。 胯部放鬆， 膝關節的負擔就要加重。

一般初練的人， 腿部力量差， 膝關節支持不了全身的重量， 所以不敢松胯， 形成膝蓋前栽， 鼓肚挺胸， 身體後仰的不畏姿勢。 正確的要求是:保持軀幹部的中正安舒， 下蹲時， 膝蓋不能超過前腳尖， 胯部和臀部像是後邊有凳子坐著一樣。 髖關節的放鬆， 又必須與肩關節的放鬆上下結合。 如果胯不松而肩硬向下垂， 肋部和腹部肌肉受壓， 影響肋部腹部肌肉的鬆弛下沉及膈肌的下降，

氣機升降功能就會不同程度地受到影響， 就難以達到“腹內松靜氣騰然”的要求。

3.膝

膝是由關節和關節韌帶等周圍組織所組成， 活動性能好， 伸縮力強， 是脛腓骨與股骨的結合部， 它在太極拳運動申的地位是非常重要的， 因為太極拳是在曲膝松胯的基礎上保持立身中正。 在整套架式練習時， 膝關節要始終保持一定的彎曲。 拳架身法的高低， 步法的大小， 都與膝關節有直接的關係。 從身法上講， 身法低， 步定大， 膝節關承受負擔就重。

在套路練習中， 腿部支撐力的大小， 全身的重量都是由膝關節的調節來完成的。 初學太極拳的人， 應該先練高身法， 待腿上有了支撐力， 再逐漸降低身法。 這樣由高到低， 活動量由小到大， 循序漸進，

以免膝關節受傷。 同時還要注意膝關節的保護， 練拳之後， 關節故身體組織血液運行加速， 關節局部有熱感， 這時皮竅開而腠理松， 千萬不可用冷水洗或風吹， 以免風濕乘機入侵， 引起關節皮肉的風濕痹症。

陳式太極拳在技擊上對膝部也有一定的要求， 雙人推手， 兩腿相並， 兩膝互相粘化， 可以外撇、裡扣、膝打， 既可迫使對方失勢， 也是護襠， 護臁骨的方法。 《拳論》有“遠用足踢， 近便加膝”的說法。

4.足

足是周身之根基， 兩足姿勢的正確與否， 對保證步法的靈活穩健有重要的作用。 陳式太極拳對兩足的要求是:兩足踏實地， 足趾、足掌、足後跟皆要抓地， 湧泉穴 (正腳心)要虛。 足趾不能翹， 足掌不能左撇右歪， 前搓後晃。 在開步及邁步時， 要定準方向和位置，要做到“落地生根”，不能亂動。這樣，才有步履清晰、沉著、穩健的感覺。cntaijiquan.com

另外，在運行中，向前邁步或向左右開步時，都要曲膝松胯，足尖上翹裡合，足跟裡側著地向外鏟地滑出，開到適當的位置，再移重心落實。向後退時，足尖先落地，再移重心逐漸踏實。在向左右旋轉方向時，一足支撐重心，另一足足尖上翹外擺或裡扣，以足跟外側著地，方向位置移好，再移重心踏實。足尖外擺和裡扣時，要使腿部還具有螺旋纏絲勁。

足在技擊上可分為鉤、套、蹬、踢、踩等方法。鉤、套、踢一般是用足尖的方法;蹬、踩是用足跟及足掌的方法。

以上對身體各部位的要求，要貫串在整個太極拳套路中，它們是相互依存、相互聯繫、相互制約的，任何一部分的姿勢正確與否都會影響全身。所以初學者必須細心揣摩，認真思考，按照全身各部位的要求，在基本功夫上打好基礎，這樣才能逐漸在整個套路運行中，將各部位的姿勢恰當配合，從而掌握動作中的速度、路線和方法，逐漸達到身端步穩，動作連貫圓活，節節貫串，上下相隨，周身協調，一動全動，一氣呵成，動如流水靜若山，慢如行雲疾似電的境界。

要定準方向和位置，要做到“落地生根”，不能亂動。這樣，才有步履清晰、沉著、穩健的感覺。cntaijiquan.com

另外，在運行中，向前邁步或向左右開步時，都要曲膝松胯，足尖上翹裡合，足跟裡側著地向外鏟地滑出，開到適當的位置，再移重心落實。向後退時，足尖先落地，再移重心逐漸踏實。在向左右旋轉方向時，一足支撐重心，另一足足尖上翹外擺或裡扣，以足跟外側著地，方向位置移好，再移重心踏實。足尖外擺和裡扣時，要使腿部還具有螺旋纏絲勁。

足在技擊上可分為鉤、套、蹬、踢、踩等方法。鉤、套、踢一般是用足尖的方法;蹬、踩是用足跟及足掌的方法。

以上對身體各部位的要求，要貫串在整個太極拳套路中，它們是相互依存、相互聯繫、相互制約的，任何一部分的姿勢正確與否都會影響全身。所以初學者必須細心揣摩，認真思考，按照全身各部位的要求，在基本功夫上打好基礎，這樣才能逐漸在整個套路運行中，將各部位的姿勢恰當配合，從而掌握動作中的速度、路線和方法，逐漸達到身端步穩，動作連貫圓活，節節貫串，上下相隨，周身協調，一動全動，一氣呵成，動如流水靜若山，慢如行雲疾似電的境界。