女性補鈣切莫錯過30歲 更年期女性應正確補鈣

鈣對於女人， 其作用不僅僅是增強骨骼， 還可以減緩年齡增大帶來的骨骼疏鬆症， 甚至還可以減緩女性月經前的不適症狀， 防止高血壓和腸癌。 尤其是孕期女性， 補鈣更是當務之急。

女性補鈣切莫錯過30歲

科學研究證實， 一般男性32歲， 女性28歲以後， 骨鈣每年以0.1—0.5%的速度減少。 到60歲時竟會有50%的骨鈣減少， 此時就易出現骨質疏鬆症。 目前除了應用一些激素可減緩鈣質的減少外， 還沒有其它更好的辦法來防止骨鈣減少。 骨的密度是指礦物質的含量， 其中最主要的元素是鈣。 骨的密度有高有低， 因人而異。

骨密度高的人， 雖同樣減少， 卻因基礎好， 便可推遲骨質疏鬆症的發生。 研究證明， 只有在30歲左右一段時期內補鈣， 才能使礦物質在骨中含量達到最高值。 過了35歲， 人整個機體生理功能開始走下坡路。 如果在35歲以前至整個青春發育期就注意補鈣， 才是補鈣最佳時期。

根據營養學家要求， 每人每天應攝入800毫克的鈣。 目前我們的膳食結構很難達到這個指標。 青年男子每日攝入鈣多在500毫克左右， 女子多在400毫克左右， 因此平時在飲食中必須注意增加含鈣量高的食品或鈣製劑。 含鈣量高的食物有奶類、豆類、乾果、綠葉蔬菜、動物骨骼等。 奶及乳製品含鈣最高， 而且人體吸收利用率也高。 250克牛奶中鈣含量可達300毫克， 每日飲用250克鮮牛奶是補鈣的理想辦法。

如每日補充1克鈣片或鈣製劑， 如葡萄糖酸鈣， 也可以滿足身體需要。 此外還應強調， 女性對於鈣的需要量略高於男性， 應達到每天1000毫克， 妊娠期每天1500毫克。

每個婦女都應掌握補鈣的原則

(1)早補。 婦女體內的鈣質從40歲前後開始就“支出”大於“收入”了， 因此， 一般從此時開始就應該補鈣。 而對骨質疏鬆症的預防也相應地從更年期前就應加以重視了。

(2)食補。 人們每天都要進食， 要注意選擇食物的種類， 儘量利用含鈣量高的食物， 有意識地從中得到鈣的補充， 並長期堅持。

(3)注意攝入時機。 牛奶中含鈣量最高， 食入後腸道對鈣的吸收在餐後3-5小時即能完成。 尿液中鈣的排出， 主要是從血液中轉入尿液， 夜間入睡後空腹時排的尿鈣，

則幾乎完全來自骨鈣的丟失。 故睡前喝牛奶較為適宜， 同時， 睡前喝牛奶還能改善睡眠。 這裡要提醒大家注意的是， 有些食物中動物蛋白和鈉含量過高會增加尿鈣的排出， 抗酸藥中的鋁也會顯著增加鈣的丟失。 所以在補鈣時， 應注意這些因素的影響， 或錯開服藥時間。 此外， 補鈣最好不要在空腹時補， 否則吸收不佳， 而要在飯後服用。

(4)補鈣藥物的選擇。 傳統的葡萄糖酸鈣， 因其含鈣量太低， 已很少使用。 目前推薦的是碳酸鈣和葡萄糖醛酸鈣。 對這類鈣劑的要求是：含鈣量高， 價格適中， 容易吸收， 不含鈉、鉀、糖、膽固醇和防腐劑， 對糖尿病、腎病、高血壓患者無影響， 最好同時含有維生素D。 這類鈣劑如鈣爾奇-D， 它每片含鈣600毫克，

還含有維生素D3， 服後容易吸收， 適合於中老年婦女補鈣的需要。