一、怎麼提升手腕力量
二、提升手腕力量的注意事項
三、提升手腕力量後吃什麼
怎麼提升手腕力量
1、手腕是一個手臂的一部分,要想增強手腕的力量,就要增強整個手臂的力量。 鍛煉手臂的方法有舉啞鈴和引體向上以及俯臥撐,這裡我們用指臥撐的方法為主,啞鈴為輔的方法來鍛煉手臂力量,指臥撐的具體方法如下。
2、張開十指作爪狀做指臥撐,每組十個,分3~5組來做,每組時間間隔為一分鐘。 在間隔的一分鐘內可做一些甩臂,擴胸的放鬆動作。
3、手腕:身體平坐,把手放在膝蓋上,掌心朝上,手握啞鈴以兩秒左右的頻率做屈脘運動,具體手部動作如圖,只不過改為把手放在自己膝蓋上。
4、鍛煉手腕(可制一跟20多公分的棒子中間栓上線(結實的)綁上些東西(這無所謂),重量不用我說了吧!然後用手腕力量將棍子轉動(綁的東西也隨之上下移動)順勢針與逆時針來回變動作到手酸為止為一組,休息2到3分鐘,3組每天。
5、多練投籃,就可以練到手的力量。 不要用其他方法去練手指的力量,有可能會影響你的投籃。 手指力量加強了,投籃就要從新適。
6、可以用500g的小啞鈴,小臂垂直於地面,手腕前後翻動。
提升手腕力量的注意事項
1、練肌肉(健美)除了器械練習外還結合飲食,多吃蔬菜,高蛋白,不吃油,基本沒有在進行球類等的有關靈活性的訓練,而且不見得爆發力都很好;練力量除了器械練習完後,還要再花時間做肌肉的牽引放鬆,專業隊員很多是是半天技術,半天力量體能練習,也沒看到肌肉發達到哪裡去嘛,但是爆發力都不錯。
2、如果是練力量的話,就要加重量`每組之間休息3分鐘到5分鐘。 如果你要練肌肉體積的話,每組之間休息的時間最好是30秒到1分30秒之間。 練力量和練肌肉體積一定要分開。 兩個重量要自己把握`練肌肉體積,不一定要做很重的,最重要的就是肌肉要持續的用力。
3、“大力量,少次數”的訓練方法,則適合於有一定訓練基礎的人,它能練習爆發力,想“練塊兒”的也適合這種訓練方法。 同樣是臥推杠鈴,“大力量,少次數”的方法會要求運動員選取60公斤左右的杠鈴,每組推3—4下,做5組。 這種訓練,要求運動員在最短的時間內,將肌肉能量全部輸出,達到耗竭,然後通過休息時的恢復和補充使肌肉量迅速增長。
提升手腕力量後吃什麼
1、大米、小麥
穀類是人體最主要、最經濟的熱能來源。 運動後需要補充大量的碳水化合物,而人體所需熱能約有80%,小麥、稻穀、玉米、小米都是穀類。
2、肉
肉類提供的蛋白質對人體有重要的生物學意義。 與肉類蛋白質相比較,植物類食物所提供的蛋白質有時則不如肉類蛋白質的胺基酸成分那麼全面。 兔肉、驢肉、鴿子肉、鵪鶉肉是高蛋白低脂肪的典型。
3、蔬菜
新鮮的綠葉蔬菜、水果、豆類及粗糧等。 對於體育鍛煉者來說,運動後一般只需補充天然維生素,沒有必要補充維生素製劑。
