跆拳道訓練柔韌素質的目的是為了提高肌肉、肌腱、韌帶等組織的伸展性,增加軀幹與四肢的活動範圍,以免在攻防過程中引起拉傷。 下面介紹下跆拳道怎麼壓腿 教你跆拳道正確的壓腿方法。
1、兩腳合攏兩腿伸直坐在地上,兩腳尖用力向後勾,膝蓋放鬆,兩手握拳放在身體兩側,拳與肩同高。 挺胸抬頭。
2、兩腳要合攏,腳尖要向後勾,膝蓋放鬆。 向下壓的時候要用力吐氣,起身時候吸氣。
3、在向下壓腿時要盡力挺胸抬頭。
4、右手向前,左手向後,上身用力向腿部壓,同時吐氣,然後上身直起,同時吸氣。
5、兩手及上身用力向腿部壓,膝蓋不能彎曲。 同時吐氣。 然後上身直起。
6、教你跆拳道雙腿合攏坐姿壓腿。
7、重複上述動作十次,上身用力向腿部壓,同時吐氣,然後上身直起,同時吸氣。
8、起身後左手向前右手向後上身用力向腿部壓,同時吐氣,然後上身直起,同時吸氣。
9、重複上述動作十次後,兩手抓住腳尖,用力拉,上身與大腿膝蓋接觸,膝蓋不能彎曲,堅持半分鐘。
二、跆拳道的常見練習方法
1、對鏡練習
對鏡練習是自我模仿練習的一種。 通過個人的對鏡練習,可以正確地掌握基本動作,體會各種功防動作的路線、方向、力點。 同時,通過鏡子的回饋,可以及時糾正錯誤,建立良好的動作概念,並不斷強化、形成正確的動力定型。
2、沙袋練習
沙袋練習是跆拳道練習的一種重要方法,也是提高腿法擊打力量和速度的有效手段。 因此,跆拳道選手要花費很多時間進行擊打沙袋的練習。 沙袋練習的最大好處是,練習者可以自由地充分發揮身體的全部力量去擊打目標,體驗和目標接觸瞬間的肌肉感覺。 通過沙袋的練習不公可以提高擊打的速度和力量,而且可以提高承受能力、距離感和準確性等到各種必要的素質。
3、喂靶練習
喂靶練習是同伴或教練員持手靶或腳靶不斷變化方向和位置,要求練習者迅速反應,進行擊打的一種練習方法,通過喂靶練習可以有效地提高練習者的反應速度、應變能力和攻防動作的準確性,熟練掌握在各種情況下的擊打動作。
喂靶練習時,同伴或教練員遞靶要遵循由慢到快、由簡到繁、由易到難的原則,不斷提高難度。
4、攻守練習
練習是兩人一組,運用各種進攻和防守技術進行的格鬥練習。 這種練習,是進入實戰練習前的必要階段。 通過攻守練習可以熟練掌握各種進攻和防守動作在不同情況下的運用,提高擊打的時機、準確性,獲得更豐富的經驗,為實戰做技術、戰術及心理狀態的準備。
5、實戰練習
練習是跆拳道訓練的最後階段,是雙方穿戴護具,按正式比賽的規定和要求進行曲練習。 由於實戰是在緊張、激烈和瞬息萬變的情況下進行的,故可有效地提高運用技術戰術的能力,增強自信心,豐富臨場比賽的經驗。 實戰練習也是檢驗練習者技術水準的最有效的手段。
6、眼睛練習
閉眼與眨眼是跆拳道實戰中初學者最易出現的毛病。 閉眼與眨眼是日常生活中人體本能的保護性反應,可以起到保護眼睛的作用。
但在跆拳道實戰中,必須克服這種本能的習慣,要目不轉睛地注視對手,掌握對手的動向,看清對手進攻或反擊的一拳一腳,這樣才能有效地組織反擊或進攻。
7、靠近練習
不敢靠近對手是正常現象,任何一個跆拳道高手,都是從這個階段走過來的。 這也是初學者易犯的毛病。 只要對方一動,他就會跑出挺遠,不會向兩側移動,更不敢去接近對手使用招法,惟恐遭到對手的打擊。 如果這樣下去,就不會有多大進步。 原因是你不靠近對手,就永遠也打不著對手,只會練出怎樣逃跑。
三、學跆拳道的好處
跆拳道被譽為“正人之道、育人之道。 ”當前學習跆拳道的浪潮不僅局限在韓國,已經成為風靡全球的一項運動了。 跆拳道是一種外練技擊格鬥和內練精神氣質相結合的武道。 學習跆拳道的好處有哪些?
跆拳道通過抬高、踢腿的動作,可鍛煉側腰部和大腿內側肌肉。 跆拳道尤其深受女性的喜愛。 可以全面鍛煉下腹和腰以及大腿,均勻發達全身肌肉,使女性保持青春與美麗。 練跆拳道可以恢復女性分娩後下垂的腹部和腰,以及大腿內側的肌肉,對重新塑造健康身體和均衡體形有與眾不同的功效。
學習跆拳道,可以鍛煉心理素質。 克服自卑、懶惰、膽小和挫折感等,從而提高自信心、鍛煉勇氣和不服輸的精神。 培養堅韌果斷,自信良好的意志品質,從而造就健康的身心。
在身體上,跆拳道可提高心血管系統、呼吸循環系統機能以及中樞系統的靈活性。刺激和開發練習者的速度、力量,靈敏耐力等身體素質。
“禮儀、謙恥、忍耐、克已、百折不屈”的跆拳道精神,對青少年身心的健康成長具有特殊的教育意義。練習跆拳道能培訓吃苦耐勞、勇敢頑強的精神,克服練習者原先的惰性及消極心態,從而達到戰勝自我、超越自我的人生境界。
由此可見,學跆拳道也是需要講究技巧的,才不會對身體造成傷害。同時學跆拳道還能養成好的精神品質。
培養堅韌果斷,自信良好的意志品質,從而造就健康的身心。在身體上,跆拳道可提高心血管系統、呼吸循環系統機能以及中樞系統的靈活性。刺激和開發練習者的速度、力量,靈敏耐力等身體素質。
“禮儀、謙恥、忍耐、克已、百折不屈”的跆拳道精神,對青少年身心的健康成長具有特殊的教育意義。練習跆拳道能培訓吃苦耐勞、勇敢頑強的精神,克服練習者原先的惰性及消極心態,從而達到戰勝自我、超越自我的人生境界。
由此可見,學跆拳道也是需要講究技巧的,才不會對身體造成傷害。同時學跆拳道還能養成好的精神品質。
