新學伊始, 孩子又開始進入緊張的學習狀態中了。 孩子學習緊張, 經常吃些“養眼菜”, 對眼睛能起保護作用。 下面幾道養眼菜不僅好看, 更重要的是其中蘊含著有益於眼睛的營養。
枸杞南瓜雜米粥 枸杞1把, 南瓜150克, 小米50克, 大黃米50克, 水4碗。 枸杞洗淨, 南瓜去硬皮部分, 切小丁。 小米和大黃米淘洗乾淨。 一起放到砂鍋中, 小火熬制40分鐘即可食用, 或用壓力鍋烹熟。 原料中葉黃素、玉米黃素和胡蘿蔔素都非常豐富, 口感香甜柔軟。
胡蘿蔔木瓜牛奶羹 胡蘿蔔半根, 木瓜半個, 牛奶500克, 白糖少許。 胡蘿蔔、木瓜塊先蒸熟,
枸杞開心果豆漿 開心果1把, 黃豆25克, 枸杞1把。 枸杞洗淨, 開心果去殼和皮, 黃豆提前泡一夜。 加水1000毫升, 用豆漿機一起打成豆漿即可飲用。 開心果是堅果中胡蘿蔔素含量較高的一種, 黃豆也含有少量胡蘿蔔素。 用它們配合富含玉米黃素的枸杞, 其中的油脂可以促進胡蘿蔔素和玉米黃素的吸收。
熟蛋拌菠菜 嫩煮的熟雞蛋2個, 菠菜300克, 香油1勺, 鹽、胡椒粉、雞精適量。 菠菜洗淨, 散開, 放入加1勺香油的沸水中焯1分鐘撈出,
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