握力器,又稱手力器,指力器,測力器。
握力器是一種鍛煉人手腕、手臂力量的小型健身器材,很多男人家裡基本都會有一個握力器,方便隨時隨地的練習。
使用時分單手,雙手,上握,下握,雙夾等不同的鍛煉方法。 具有體積小而輕,攜帶方便,使用時不受任何限制,隨時可鍛煉您的手勁,緩解疲勞,使用肌肉結實,強壯肌肉,增強血液迴圈,長期使用,對預防風濕關節炎等有幫助,是鍛煉健身的必備小型器械。
使用方便,隨意,靈活,沒有任何限制,效果神奇,作用無法想像,握力器當之無愧,而且最重要的一點,容易堅持,越練越有力量,越練越自信,這是所有健身器械無法比擬的。
握力器的使用姿勢包括單手,雙手,上握,下握,雙夾等。 不一樣的使用姿勢練習到的相應部位也不一樣。 單手以單臂練習為主,雙手可以練習兩臂協調用力。 其他的姿勢練習相應的部位。 握緊之後不要立即鬆開要堅持5秒時間左右連續握20下為一組這樣才能更為有效特點
握力器具有小而輕,攜帶方便,不受固定的時間和空間的限制;握力器的練習可以緩解疲勞,使練習者的肌肉更加結實,有助於促進血液迴圈,可以保持關節的活血,不易導致炎症。
二、握力器的好處
少年兒童練,可促進骨骼肌肉的生長發育,鍛煉身體的平衡機能,增強體質,提高注意力、意志力和自信心,有利於心智健康和開發人體潛能;青年人練,調節神經和內分泌系統的平衡,消除壓力,保持青春活力。
握力器最好配合踢毽運動,以達到全面調節身心的目的,作用類似于氣功打通任督二脈大小周天。 而且絕對是任何人都可以努力達到的。
手臂粗壯有力,青筋暴露,肌肉明顯,盡顯男子漢的陽剛之氣。
可以瘦小腹,自己體會3分別調整心臟,肝臟,脾臟,肺腑,腎臟,大腸,小腸的生理功能,舒筋通絡、治病強身、增強體質和延年益壽。
如果你需要的是緊實手肘肌肉的話,握力器就是一個很好的選擇,但是對於瘦手臂是沒有什麼明顯效果的。
三、握力器的分類和價格
握力器按照類型可分為:海綿套手柄握力器、橡膠握力器、可調節握力器和電子握力器。 目前電子握力器較為先進,常用的一般式海綿套手柄握力器。
價格：練習者在選購握力器時,要注意價格,一般握力器的價格區間維持在20元-100元之間。
練習方法1動作要點,手臂不要動,雙肩收緊,小指無名指中指用力,握至極限停頓3秒鐘放鬆馬上握緊次數,每天左右各1000下,分早晚進行,(開始有一個階段感覺手指要斷了,堅持住挺過去就好了)晚上八點以後最好不要做,否則會造成植物性神經系統紊亂,影響人體的生物鐘規律。
四、握力器鍛煉方法
1、動作要點:手臂不要動,雙肩收緊,小指無名指中指用力,握至極限停頓3秒鐘放鬆馬上握緊。
2、次數,每天左右各1000下,分早晚進行,晚上八點以後最好不要做,否則會造成植物性神經系統紊亂,影響人體的生物鐘規律。
3、每次訓練都要有一定的順序,先做好準備活動,一定要把各個關節運動開,出少量的汗為好。 然後是正式的運動。
4、要有科學的健身方法,瞭解一些健身常識,最好在有經驗的人戓者健身教練的指導下進行。
5、剛開始使用家用健身器材鍛煉的人,最好要量力而行,要循序漸進。
6、如果發現器材出現磨損、掉螺絲、生銹等問題,應及時進行維修或者更換,要確保各種器材始終處於良好的狀態。
五、怎麼鍛煉手腕的力量
1、用五指撐在牆上,一直挺住大概一分鐘,休息一下緩口氣,然後繼續,這樣每天鍛煉三組。 這個算是熱身。
2、用塑膠盆裝一盆鋼珠,不要太小,要和玻璃球大小差不多,也可以用玻璃球代替,但是效果不好。 用手抓握盆中的鋼珠,每次抓一把緊緊握住,一個個擠出來。 這樣兩隻手大概抓握二十到三十次。 持續三組。
3、找一個老菜罎子,罎子口可以用五指張開抓住正適合,在罎子裡面裝上適量沙子,然後用兩隻手來回抓提二十次,這樣堅持三組。
以上一整套動作下來,估計手指累的夠嗆,休息一下,稍微活動一下手指。
4、用拳頭做俯臥撐,每組十個,至少做三組。
