一、如何增大扳手腕力量
二、扳手腕的小技巧
三、扳手腕靠哪裡肌肉最好
如何增大扳手腕力量
1、手腕最主要的當然是腕力,除此之外還要動用胸背和肱二頭肌的力量,對於這幾塊肌肉反手引體向上(手心朝向自己)是最好的針對性練習,每次做三組,每組的次數視自己能力而定,隨著力量的增大,逐漸增加。 每隔一天練一次。 做完引體向上之後練習腕力,任選一種動作,練習兩到三組。 這樣練個把月就能有很明顯的效果。
2、如果完全不用任何器械的練習的話， 以右手為例,把右小臂擱在右腿上,右手握拳(先手背向下),左掌橫著壓住右拳(略靠前一點,有半個手掌壓在右拳上就可以了),左手用力下壓,右手盡力上抬(胳膊不動,僅手腕上下運動)。
3、健身訓練中常用杠鈴腕彎舉,反握杠鈴腕彎舉和反握杠鈴臂彎舉練習小臂肌群。 或利用簡易器械的練習， 常見的卷重物,用一根短棒,下邊用繩子掛重物(用磚就可以),雙手前伸,把繩子一點點卷到短棒上。
扳手腕的小技巧
1、剛開始不用使出全力。 很多人剛開始就使出了吃奶的力氣,而對方稍有保留,等到自己堅持不下去了,對方展開反攻就勝利了。
2、充分運用手腕的力量與巧勁。 扳手腕要不會用手腕的巧勁,那麼也是要輸的。 在扳手腕的同時可以用手腕的轉動來控制局面,或者是拖延時間,等到對方鬆懈的時候,使勁全力將其壓倒。
3、身體的重心要穩。 就是要坐直身子,重心要穩固,千萬不能左右搖擺,否則你的胳膊也找不到著力點,力氣就會使到別的地方去。
4、多堅持一下。 你想贏得話只能是多堅持一會兒,尤其是在雙方勢均力敵的時候,也許你就多堅持了那麼一下,你就贏得了最後的勝利。
5、手腕盡可能下壓。 動作要同時完成,高手對決只有零點幾秒的時間就要完成發力動作,速度的重要性可以同百米賽跑的起步相提並論,有時勝負在啟動的一瞬間就決定了。
扳手腕靠哪裡肌肉最好
1、扳手腕主要是一個使上體向側前方屈的動作,負責這個動作的是腹外斜肌和髖部屈肌。 但扳手腕的頸並不是這些肌肉,所以你並不需要特別加強這些肌肉的訓練。
2、為了使你的手臂與上體在內外方向(冠狀面)上的相對位置保持不變,不致于被對手壓倒,你需要用到胸、肩、背的力量。 但扳手腕的瓶頸也不在這些肌肉。
3、為了拉動對手的手,使其靠近自己(從而縮短力臂),或者不被對手拉走,你需要用到拉類動作肌肉,此時主要是中背部偏上的肌肉、三角肌後束和肱二頭肌。 你可以想辦法加強這些肌肉的力量。
4、為了使手腕保持平直或扣腕,你需要用到前臂屈肌的力量。 它是扳手腕的主要瓶頸,需要重點加強。 扣腕的作用是在手腕平直的情況下,前臂屈肌所發出的力,有很大一部分被用於擠壓腕關節了。 屈腕以後,前臂屈肌所發出的力可以得到更充分的利用。 可以縮短力臂也可以迫使對手的手腕處於超伸展狀態,他在這種狀態不便於用力。
