做下面動作時， 身體通常被毛毯、瑜伽磚或瑜伽枕深深支撐著， 能讓人有被呵護的感覺， 在充滿安全感的情境下， 身心自然放鬆。 這樣就會很快的入睡， 隨我們一起來試試吧！
一、蝴蝶式
1、坐在地板上， 雙膝彎曲， 兩腳掌相對， 用雙手握住了兩腳腳尖。
2、脊背挺直， 雙膝有節奏地向兩邊地板振動， 膝蓋與大腿外側儘量靠近地面。
二、天鵝式
1、坐在地板上， 雙腿v字型打開。
2、左腿向內彎曲， 左腳拉近會陰處， 右腿自然彎曲， 上身轉向左側。
3、右手放在左膝蓋上， 左手從身後環繞至右邊腰側， 脊背儘量挺直， 身體向後傾斜到最大限度，
4、保持5個深呼吸之後， 換另一邊再作。
三、輔助跪姿嬰兒式（1～5分鐘）
用具：1或兩條瑜伽毯、1個長方形瑜伽抱枕〈或3條以上瑜伽毯〉
練習益處：
1、類似胎兒在母體內的姿勢， 有安神的效果。
2、放鬆舒緩下背部， 紓解僵硬的肩頸， 進而沉澱雜念。
做法：
1、雙膝分開跪地， 臀部坐在腳跟上， 若覺得小腿緊繃或腳踝、腳掌不舒服， 可將一條瑜伽毯單折或雙折墊在小腿下， 以減輕腳踝及腳掌的壓力。
2、可利用折成長方形瑜伽毯調整高度， 直到感覺身體能放鬆。
3、慢慢地將身體前彎趴在抱枕上， 頭轉向側面靜止一會兒， 再轉向另一側， 平均放鬆兩邊肩頸部位。
4、手臂舒服地放在抱枕兩側， 閉上眼睛， 輕鬆地呼吸， 一邊停留1～5分鐘。
伽對瘦身的理解並不是從減少卡路里攝入或消耗脂肪開始，
為了能夠提高臟器溫度， 身體會出於本能地囤積脂肪以抵禦寒冷， 從而致使腹部積累的脂肪增多， 造成惱人的腹部凸起。
