一、學舞蹈怎麼正確拉筋
1. 臥位的拉筋方法2. 立位的拉筋方法3. 拉筋的注意事項二、學習舞蹈該如何壓腿
1. 舞蹈必備的壓腿方法2. 舞蹈壓腿的注意事項三、學習舞蹈要注意什麼
1. 舞蹈初學要注意的要素2. 舞蹈練習過程注意事項學舞蹈怎麼正確拉筋
1、臥位的拉筋方法1.1、將兩張安全穩妥、平坦的椅子擺放近牆邊或門框處。
1.2、坐在靠牆或門框的椅邊上,臀部儘量移至椅邊。
1.3、躺下仰臥,右腳伸直倚在牆柱或門框上,左腳屈膝落地,儘量觸及地面,雙手舉起平放在椅上,做十分鐘。 期間左腳亦可作踏單車姿勢擺動,有利放鬆髖部的關節。
1.4、移動椅子至另一面,再依上述方法,左、右腳轉換,再做十分鐘。
2、立位的拉筋方法2.1、找到一個門框,雙手上舉扶兩邊門框,儘量伸展開雙臂。
2.2、一腳在前,站弓步,另一腳在後,腿儘量伸直。
2.3、身體正好在與門框平行,頭直立,雙目向前平視。
2.4、以此姿勢站立三分鐘,再換一條腿站弓步,也站立三分鐘。
此法可拉肩胛部、肩周圍、背部及其相部分的筋腱、韌帶。 大家可以用此法自己在家治療肩頸痛、肩周炎、背痛等症。
3、拉筋的注意事項3.1、拉筋時應避免室外風寒,在室內要避免直接面對著電扇或空調。 拉筋時人體放鬆,毛孔洞開,所以切忌露膝、露腰。 尤其在空調盛行的地方,最好穿長袖衣褲保暖,否則關節受寒,反而添病;拉筋時出汗是好事,不必刻意降溫排汗。
3.2、因年齡和病況不同,拉筋時間、強度無統一標準。 但總原則是:想病好得快,你就朵拉、重拉、長時間拍;想病好得慢,就少拉、輕拉、短時間拉;想病別好,你就別拉!對於練瑜伽、舞蹈或筋很柔的人,每條腿可拉筋30～50分鐘以上。
3.3、臥位拉筋腳著地困難的人,膝腿可稍向外撇,以減輕痛苦,但著地後應盡力向上舉之腿內並,直到兩腿完全併攏,不能向外形成外八字。
學習舞蹈該如何壓腿
1、舞蹈必備的壓腿方法1.1、正壓腿面對一定高度的物體,比如高臺、桌椅,雙腿併攏站立,抬起左腿將腳跟放在肋木上,腳尖勾起,踝關節屈緊,兩手扶在左腿膝蓋上。 兩腿伸直,挺腰,同時一定要收髖,這是許多人沒有注意到的地方,上體前屈,向前向下做振壓腿的動作,逐漸加大力量,然後換腿做。
身體側對肋木等支撐物,右腿支撐,腳尖稍向外撇,左腿舉起,腳跟放在肋木上,腳尖勾起,踝關節屈緊,右臂上舉,左掌放在右胸前。 兩腿伸直,立腰,開髖,上體向左側振壓。 髖部和腰部在這個練習中將得到鍛煉。
1.3、後壓腿背對肋木,並腿站立,兩手叉腰或扶一定高度的物體。 右腿支撐,左腿提起,腳背擱在肋木上,腳面繃直。 上體後屈,並做振壓動作。 左右腿交替進行。 髖部、腰部和頸部可以得到練習。
2、舞蹈壓腿的注意事項平衡問題:應注意平衡,避免搖晃和跌倒。 尤其是中老年人,由於身體機能和力量的下降,平衡更為重要。
目的要明確:壓腿的目的是健身,不要一味求高,要適可而止。
速度適中:擱腳壓腿的動作宜緩慢(尤其是在冬天),快了容易把肌肉拉傷或造成韌帶撕裂。
時間適中:不宜過長,每腿15～20次,時間以不超過10分鐘為最好。
學習舞蹈要注意什麼
1、舞蹈初學要注意的要素1.1、容易害羞。 在自己練舞的時候經常擔心別人會笑話自己,這樣畏手畏腳,最後會什麼都學不會。 沒有什麼好害羞的,誰都是從新手到高手一步步走過來的。
1.2、好奇心很強。 很多舞友學習舞蹈的時候很沒有定性,經常看見別人練習什麼,自己就練習什麼。 學習舞蹈根本就沒有一個計畫,經常換目標。 沒有固定的計畫,最後你會發現你什麼都沒有學好。
1.3、沒有耐性。
1.4、注意樂感的培訓。 很多舞者只注重技巧的練習,而不在乎舞感,這樣是非常不正確的。 要記住你是在跳舞,而不是在玩雜技。
2、舞蹈練習過程注意事項2.1、跳舞前30分鐘內不宜吃大量的食物,特別是跳肚皮舞,因為在跳肚皮舞的時候經常會用到腰腹部位。 如果在跳舞前吃很多東西的話,跳舞時就會影響到胃的消化功能,慢慢地就會對胃造成不好的影響,而人在跳舞時也會感覺不舒服,直接影響人在跳舞時的情緒,所以跳舞前30分鐘內應當儘量避免吃太多的食物。
2.2、每當在跳舞後,應該全身放鬆地去做舒緩活動,讓身體的每個部位的肌肉完全放鬆下來,否則的話,肌肉總處在緊張的狀態,就容易受傷或者引起抽筋,因此跳舞後做舒緩活動也是很重要的,它是保護身體一種必要措施。
2.2、每當在跳舞後,應該全身放鬆地去做舒緩活動,讓身體的每個部位的肌肉完全放鬆下來,否則的話,肌肉總處在緊張的狀態,就容易受傷或者引起抽筋,因此跳舞後做舒緩活動也是很重要的,它是保護身體一種必要措施。
