深蹲顧名思義就是深深蹲下， 這是我們常人這樣理解的。 深蹲是練大腿的王牌動作， 是我們鍛煉身體較好的動作之一， 深蹲恰好也是最需要大肺活量和強健心臟的動作。 另外堅持做還會起到減肥的作用。 深蹲保持腰背保持直線， 髖關節低於膝關節， 不正確的技術動作反而會使膝關節受損 。 下面就說說深蹲怎麼練呢？
徒手深蹲怎麼練
臀部向後下蹲， 想像你的屁股後面有個凳子， 你要坐上去。 前伸胳膊保持平衡， 挺直腰背。 保證你的膝關節和腳尖處於同一方向， 不要過度內扣或外旋膝蓋。 儘量蹲深，
靠牆深蹲怎麼練
顧名思義， 找到一面牆， 保持深蹲姿勢不動。 控制你的腿遠離牆面， 這樣可以保證你的大腿和地面是平行的。 確保背部直立， 整個背部完全貼在牆上。 這個動作對膝關節的康復很不錯。
壺鈴深蹲怎麼練
抓住一個壺鈴， 然後做深蹲， 沒壺鈴的也可以用其他重物代替。 稍微打開你的腳， 外八一些。 保證深蹲過程中腳掌一直穩紮在地面上， 不要抬腳後跟或者後傾。 蹲下的過程中， 保持你的腰背挺直。 盡可能蹲深， 蹲到大腿平行地面以下。
不平衡地面深蹲怎麼練
這種深蹲練習對平衡和改善一側臀腿很有幫助。 使一條腿高於另一條腿， 可以讓一條腿踩在一個箱子， 杠鈴片或踏板上。
大家都知道了吧， 這就是我所講的深蹲怎麼練。 只要我們合理的按照上面所講的步驟， 適量練習， 逐漸增加運動量， 從每天20個數目往上加， 每天多做5個， 等到每天能做50個深蹲的時候， 你就贏了， 當然切記要量力而行哦， 深蹲的重量較大時， 不可盲目增加重量。
