環境的因素下不能帶健身器械， 這個時候是不是要放棄運動了 呢?其實很多的方式道具可以説明我們鍛煉， 簡單到一張椅子或者什麼都不需要， 就是一些簡單的運動方式。 能堅持下來比較重要， 只要喜愛 運動就算沒有運動的器械也能保持完美的身材， 沒有器械的時候可以仰臥起坐， 還有上下蹲， 這個練就腳上的肌肉。
一、
間室內健身晨醒床上先揉腹， 順逆時針各二九;收腹提肛十八次， 靜息片刻穿衣服起床飲水
(1)後叩齒
(2)三十六下鳴天鼓
(3);左右腕浴
(4)至發熱， 拍肩通背
(5)捶腎俯
(6)下蹲起立出微汗， 壓腿揉膝各三六。
二、：
(1)喝涼至20度左右的開水300毫升右。
(2)上下牙齒輕輕叩擊數十次或百次左右。
(3)左右食、中、無名指敲擊後腦勺36次。
(4)用右手抓住左手外旋轉搓摩36次;換手亦然。
(5)雙腳開立同肩寬， 全身放鬆， 用腰肩帶動上身左右側轉;左轉時左手背輕擊後背部。 右手輕拍左肩， 反之亦然。 動作要輕鬆自然。
(6)雙腳開立同肩寬， 全身放鬆， 用肩膀帶動上身左右側轉;左轉時左拳(輕握)輕擊右腰部， 右前臂自然彎曲擺向體前， 反之亦然
三、午間室內健身午飯細嚼又慢咽， 飯飽八成莫抽煙， 全身放鬆緩捶腰
(1)， 雙手搓熱輕面
(2)， 靜息片刻睡午覺， 身心放鬆守丹田
(3)， 午間短睡宜守常， 持之以恆康壽添。
四、
(1)雙腳開立同肩寬， 全身放鬆左手由下至上輕捶後腰部18次;換手亦然。
(2)雙手對搓發熱， 由下至上輕輕按摩面部36次。
(3)躺在床上全身放鬆， 意念集中于丹田處(前正中線臍下三寸處)， 把呼吸腹式呼吸， 呼和吸時均自然地意守丹田(若即若高不死守)。
如上所述希望給予大家一個參考意見， 沒有健身器械也可以鍛煉。 出差在外也可以堅持一些運動像跑步和跳遠， 想當年上學上體育課什麼健身器械也沒有照樣運動， 那個時候還有老師在旁邊看著， 表上記錄著， 現在全靠自己， 想要有好的身材就不能放棄鍛煉。
