臀部的鍛煉可以讓臀部看起來更加豐滿， 臀部的曲線也是相當重要的。 穿衣服也會影響到所以也是不可忽視的一個部位， 怎麼鍛煉臀部才能更豐滿有型呢?閱讀了這篇文章一定能有所收穫， 坐久了會導致臀部變形， 但是用一些軟的東西墊在下面能有所緩解。 站姿很重要還有站著單腳直立， 這個方式可以練到腰也可牽扯到臀部。
1消瘦者應以中等運動量(每分鐘心率在130至160次之間)的有氧鍛煉為宜， 器械重量以中等負荷(最大肌力的50%至80%)為佳。 時間安排可每週練3次(隔天1天1次)， 每次1至1個半小時。 每次練8至10個動作，
2手拄球杆， 作箭步狀
開始時右腿向前， 左腿向後方移出。 將左腳逐漸抬起， 腳尖支地， 使用右手中的球杆作為平衡支撐。 單腿向前， 將注意力集中在股四頭肌以及右側臀大肌上。 重做15次， 然後切換至身體另一側， 以同樣的方法重複前面的過程。
3、武士姿勢Ⅱ， 降低下肢的力量
右腿大步跨前， 向內轉動你的左腳。 將你的肚臍吸向脊柱， 然後向兩側舒張你的肩部。 保持這個姿勢， 深呼吸10次。 然後切換至身體另一側， 以同樣的方法重複前面的過
如上所述希望給予有需要的女性一個參考， 想要有好的是身材必須堅持鍛煉。 現在的人最難堅持， 尤其是運動不是一件輕鬆的事情，
