有很多時候我們促成一件事需要很多方面的配合， 這就是我們老話說的：天時地利人和方可， 瑜伽減肥也是如此， 我們練習減肥瑜伽不光是要進行單一的體位鍛煉， 相信搭配合適的飲食我們的減肥效果會更加的明顯， 更加的驚喜。
今天我們就來為大家介紹兩個消食瑜伽體位搭配飲食讓我們完美收腹!
體位名稱：側腰深展式+牛面式
功效： 這兩個瑜伽體式結合在一起， 可以增強女性的脊柱的彈性， 興奮脊柱神經。
腹肌也在水平面上得到了最大限度的扭轉， 在減少腰腹部贅肉的同時， 還能改善消化不良和便秘的情況。
這樣做， 可以讓我們的腰部肌肉得到很大的鍛煉， 很利於小細腰的塑造。
體位一：蓮花坐
保持臀部不要離地， 將一側手臂高舉， 另一側手臂彎屈輕扶地面。
身體向扶地一側手臂方向彎曲。 眼睛看向手掌或通過大臂看向天花板方向。
體位二：雙腿交疊盤坐
脊柱垂直， 雙手在背後扣緊， 保持自然的呼吸， 體會腹肌用力和胸部擴展的感覺。 保持此式1～2分鐘。
素食：雙耳遊園
材料： 30克新鮮的木耳和準備好的銀耳， 50克的胡蘿蔔和30克的鮮百合。
調料： 食鹽、香菇精、白糖、橄欖油各少許。
做法
1黑白木耳泡開、撕成小塊， 放入鍋中焯一下， 撈出備用;
2 胡蘿蔔去皮切成花片， 百合掰成片備用;
3鍋中油六成熱時， 放入胡蘿蔔煸炒一下，
功效： 黑木耳含有豐富的鐵和磷脂， 可幫助胃腸消化， 銀耳中的膠質有較強的吸附能力， 能排除人體內的灰塵和雜質。
簡單瑜伽動作輕鬆瘦腰
健身會所的高級教練告訴我們， 有些可以保健肝臟的瑜伽大都有細腰的功效。
今天就跟著老師練習兩個瑜伽動作， 多做運動、多多保養， 一年都健康哦!
練習一
1、坐姿， 右腿彎曲， 右腳跟靠近臀部左側， 左小腿豎起， ， 左腳跨過右腿， 置於右膝旁邊。
2、吸氣， 右手從左膝外側穿過， 拉住從後背伸出的左手， 此時， 腰背感到被拉伸。
3、一邊呼氣， 一邊面向左方， 將上身向左轉， 保持呼吸5-10次。
4、吸氣還原， 換另一側做。
動作要領：腰背保持正直是關鍵。
在動作1中， 右膝要處於身體的中心線上，
如果雙手拉不到一起也沒有關係， 只要做到身體極限即可。
上身扭轉時能夠加大腰腹部深層肌肉的壓力， 從而燃燒脂肪， 達到瘦腰的效果。
練習二
1、跪姿， 右腿向右側方伸直， 吸氣， 雙手平舉。
2、呼氣， 上身向右側傾。
右手可扶在小腿或腳踝位置， 感受左側腰受到拉伸。
身體要保持在同一平面， 手臂不要彎曲。
3、保持5個深呼吸後， 吸氣還原， 換另一側做。
以上兩個動作都可增強肝臟代謝的功能， 練習一對於醒酒還很有效呢。
