睡眠對於每個人來說， 都是非常重要的， 在我們的日常生活中， 其實只要在睡前做幾招瑜伽動作， 就可以幫助我們減肥瘦身。 那麼， 究竟睡前練習那幾招瑜伽動作， 可以幫助我們快速的入睡呢?接下來就讓我們一起去瞭解吧!
束角式
姿勢一：坐在穿上， 然後將膝蓋稍微的彎曲， 腳掌要靠在一起， 兩隻手抓住腳， 背一定要挺直。
姿勢二：吸氣， 抬頭， 伸展脊柱。 呼氣， 身體前屈， 將額頭盡可能地貼近床面， 保持正常的呼吸一分鐘。
小貼士：儘量使兩膝靠近床面， 結束動作後， 伸直兩腿， 抖動放鬆。
功效：多練習這個動作， 可以幫助我們促進腎臟、前列腺和膀胱的健康;對於緩解痛經也有很不錯的功效。
雙腿背部伸展式
姿勢一：端坐於床上， 伸直雙腿， 雙腳併攏， 雙手抓腳趾。
姿勢二：吸氣， 伸直脊柱。 呼氣， 曲手肘， 上半身向前伸展， 胸腹部貼近雙腿。 正常呼吸， 保持至少一分鐘。
小貼士：注意雙腿要保持伸直， 盡可能讓腹、胸、額緊貼雙腿。
功效：這個動作對於按摩腹部是有很不錯的療效的， 而且還可以幫助我們促進下半身的血液流動。
脊柱扭動式
姿勢一：收左腿於右臀部， 右腳跨過左膝， 使右腳放于左膝前方;挺直脊柱， 端坐於床上。
姿勢二：吸氣， 手臂側平舉， 伸展脊柱。 呼氣， 將腹、肩、頭部向右側扭轉， 兩手合十於胸前;正常呼吸，
小貼士：轉動時， 脊柱要保持挺直， 注意保持平衡。
功效：可以消除久坐造成的背痛、腰痛及臀部疼痛;在扭轉中， 可讓頸部肌肉、肝脾得到強健， 有效緩解肩頸的疲勞， 糾正駝背、扣肩等不良體態。
貓伸展式
姿勢一：雙手雙膝撐床， 保持跪立姿勢， 放鬆腰背部。
姿勢二：吸氣， 背部下沉， 抬頭看天花板。
姿勢三：呼氣， 背部拱起， 脊柱向上頂， 低頭看腹部， 下巴抵住鎖骨。 重複整套動作十個回合。
小貼士：注意一定要配合呼吸來做， 將速度放慢， 功效更為明顯。
功效：柔軟靈活脊柱， 減去腰部脂肪， 美化臀形， 強化腹部血液迴圈， 緩解腰背疼痛。
十分鐘睡前瑜伽讓你醒來瘦一圈
第一招
運用抱膝的動作可以讓腿部與全身的柔軟度都增加，
1、雙腳彎曲， 讓雙手抱膝， 維持不動的狀態約十秒鐘， 雙腳再放下、反復收起抱膝， 運動骨盆肌。
2、接著將雙手往彎曲的雙腿中間穿過去， 抱住相貼的腳掌， 一樣利用手拉腳掌的力量將下盤往身體靠攏， 維持約十秒鐘。
第二招
睡眠是一項全身的放鬆運動， 但要能讓身體完全在睡眠中達到放鬆效果， 事前的準備不可少。 這套動作就是先幫你的身體暖身、放鬆全身筋骨， 從手指到腳趾、從肩頸的伸展到脊椎骨盆的轉動， 都會有良好的助眠效果。
1、全身放鬆在沙發(或床頭邊)站直， 左手扶住椅背(或床頭)， 右手向上伸直， 雙腳采併攏姿勢。
2、左腳往前跨出一步， 拉動身體向前伸展，
第三招
這是個讓全身運動的動作， 把身體各個部位當成鐘擺， 而左手畫弧至畫圓好比是秒針， 緩慢按照自己呼吸的節拍完成動作。
1、平躺後左腳彎曲， 雙手先扶在左膝上。
2、左手橫放與肩同寬， 頭跟著轉到左側， 雙眼焦點放在左手掌。 原本扶住左膝的右手， 反向把左膝往身體右側帶壓過去， 轉動身體。
3、吸氣， 讓左手開始逆時針畫圓。
4、當左手畫到頭頂再往右側畫去時， 頭部順勢帶動肩頸的力量跟著手勢往右側轉過去。
5、身體這時候已經完全朝向右側躺臥， 當左手畫弧到左膝位置後仍可繼續完成畫圓，
結語：練瑜伽已成成為了很多都市白領有氧運動的首選。 其實對於很多工作壓力大， 總是無法入睡的白領來說， 只要你堅持的練習瑜伽， 就可以達到很好的養生功效。 三九養身堂小編相信， 您看了上文之後， 對於如何正確做瑜伽， 一定有了很深刻的瞭解。
