我們的瑜伽分為很多的類型， 供我們不同的人群去選擇， 因為我們的每個人體質千差萬別， 所以， 要針對自己的實際情況進行我們瑜伽練習計畫， 不切實際的計畫只會使我們跌入很多的誤區裡面， 畢竟我們的瑜伽體式有難有易。
今天我們就來和大家學習一下非常不適合初學者的幾大瑜伽體式， 練不好會對我們的身體有損傷哦!
鴿子式
如果轉體時腰眼位置感到劇烈疼痛， 應立即放鬆以避免受傷。
側支撐式
建議有腱鞘炎的同學不要嘗試這個動作。
肩倒立式
相對來說這是發生危險時對身體危害較大的動作。
因為主要的承重部位是頸椎和腰椎， 所以有頸椎病和腰脫的練習者最好不要做此動作。
初學者不要模仿這個動作， 尤其在沒有教練保護的情況下。
三角伸展式
這個動作的要點就是必須把我們的身體保持在一條直線上， 只要做到這點就不會受傷哦!
練習者大部分都是因為支撐不住倒地時， 磕碰造成的外傷。
鴿王式
此動作能緩解腰肌勞損， 對腰椎很有幫助。 練習時應避免用力過大， 導致腰椎和頸椎受傷。
一般建議初學者採取眼鏡蛇式來完成此動作， 即雙腿放平不抬起， 這樣可以減輕對腰椎的壓力。
教練特別提示
1、練習瑜伽時衣著要寬鬆，
2、不要超越身體極限， 要學會聽從身體的暗示， 在有異常不舒適的感覺時， 應立即放鬆。
3、應從最初級的動作開始練習， 不要急於模仿高難度動作， 這類動作最好在教練的指導下完成。
4、練習之前要進行暖身， 預熱肌肉、放鬆關節， 結束後要有休息。
瑜伽練習的飲食注意點
1， 主要原則是：分量少， 品質高。
首先不能暴飲暴食， 否則任何減肥方法都是不能成功的。
特別注意瑜伽練習開始時可以促進食欲， 要意節制。
2， 建議多吃水果、蔬菜、完整的殼類與生的堅果， 肉類少吃， 提供必須的營養即可。
3， 盡可能吃新鮮而生的食物， 不吃太燙或太冷的東西。
4， 酒精有損健康，
5， 要慢慢仔細的咀嚼食物。
對於瑜伽的食物， 我們不做過多的要求， 因為隨著練習深入的進行。
瑜伽可以自發的調節您的飲食喜好， 慢慢具有良好的飲食習慣。
對於希望靠瑜伽減肥的朋友， 可以結合減肥食譜的應用， 但是要以瑜伽食物要求為根本原則。
另外， 有很多學員喜歡補鈣， 希望可以借此長高， 這是一個誤區。
適當的補鈣可以， 但是大量補鈣會導致骨骼過早鈣化， 鈣沉積過多也是不好的。
不吃什麼
點餐時要避開那些重口味的菜， 如幹鍋、水煮、幹煸、香酥之類的菜肴。
動物性食品(包括魚和海鮮、肉類和蛋類)為主的菜肴不宜點的太多， 最好放棄油膩、油炸食品。
如果去西餐廳吃飯， 要懂得從功能表上判斷是否為高脂肪食物。
例如“焗”代表加入奶油和芝士一起烹調， “白汁”代表奶油汁， “派”則多為酥皮， 比較起來， 烤的和熏的食物熱量就低得多。
結語：我們練習瑜伽的目的有很多， 但是練習瑜伽必須要經過的一條路大家都是一樣的， 那就是由難而易， 循序漸進的練習， 只有這樣我們的瑜伽練習才能安全而高效的進行， 我們的身體才能獲得更大的健康。
