現代社會每天白領都忙碌不看， 長時間的話， 就會得很多的疾病， 那麼如何解決這些疾病的困擾呢?下面就教打架每天十分鐘就可以促進血液迴圈和減輕壓力的瑜伽運動， 大家一起來學學吧， 很簡單的哦!
10分鐘瑜伽就能減壓?這到底是真的假的?有很多朋友不相信， 那你就先看下下面的瑜伽動作在來告訴我唄， 不說了!一起來看看吧!
白領10分鐘減壓瑜伽：提神醒腦
1、椰樹式：站立， 兩腳距離同肩寬， 吸氣兩手上舉， 五指儘量張開， 腳跟離地， 眼睛看上方， 保持5個呼吸時間後呼氣放鬆。
2、交替呼吸法：也稱為經絡或陰陽呼吸法。
3、持續上面動作， 保持呼吸， 在過幾個呼吸後， 想歪打開手肘， 然後雙手抵住枕骨， 用頭對抗雙手， 頸部向後伸展， 手肘外拉， 這樣的情況就能將心胸打開。
白領10分鐘減壓瑜伽：放鬆腰腿
1、簡易坐姿， 把左腳放在右大腿上， 左手放在左膝蓋上， 用右肘去壓左腳心， 依次按揉腳掌、腳心、腳跟， 做10個呼吸時間後左右交換做。
2、坐姿， 用兩手把雙腳腳趾依次交錯， 保持10個呼吸時間後慢慢放鬆。
3、坐在穩固的椅子上， 左腿交叉放在右大腿上， 形成“4”字型的半蓮花坐姿。
4、雙手按住膝蓋和腳踝， 身體向前傾， 慢慢地下降至極限處。 在這一點上， 保持腰背挺直， 感覺腰部伸展。 然後交換腿重複動作。
5、坐在穩固的椅子上， 兩腿膝蓋併攏， 腳掌分開。 左手向右上方伸展， 帶動上半身向右彎曲， 右手放在左大腿側的椅子上， 頭看向右下方。
6、這個動作也需要椅子的配合， 首先用骨盆不動， 同樣的方式， 用右手向左上方伸展， 頭看下面， 然後把你的左手放在右腿椅子上， 這樣這個動作就完成了。
白領10分鐘減壓瑜伽：放鬆眼睛
1、眼睛轉動依次看上下左右， 再反方向轉動， 然後瞪大眼睛， 看遠方， 慢慢閉起來休息。
2、閉上眼睛， 兩手用力搓熱， 遮住眼睛， 同時深呼吸， 腹部配合吸氣放鬆，
3、單腳站立， 開始時可以手撐在椅子上， 閉上眼睛， 練習較久之後可以兩手離開椅子合掌。 保持5個呼吸的時間後左右交換做。
白領10分鐘減壓瑜伽：促進消化
1、獅子式：兩膝跪地， 腳尖踩地， 臀部坐在腳跟上， 兩手指張開撐在膝蓋上， 鼻孔吸氣， 嘴巴呼氣， 呼氣時舌頭儘量向下吐， 眼睛向上看眉心， 嘴裡發出一個“哈”的聲音， 做五次呼吸後放鬆。
2、瑪哈手印：兩手中指、拇指相對， 其餘手指彎曲相抵， 拇指向下， 保持10個呼吸後放鬆。
白領10分鐘減壓瑜伽：舒展手腳
1、蓮花手印：瑜伽的簡易坐姿， 雙手成蓮花手印， 配合吸氣向上舉過頭頂， 保持10個呼吸後， 配合呼氣手慢慢向下放鬆。 這個練習能夠刺激上肢和下肢的反射區， 引導身體達到緊張後的放鬆。
2、鷹式：坐在椅子上， 屈兩膝， 左腳從前方繞過右腿， 左腳尖勾在右小腿後方， 兩臂也彎曲， 左肘在上右肘在下， 兩手臂繞過來掌心相對， 保持5個呼吸的時間後左右交換做。
3、後合掌式：坐姿， 雙手在身後合掌， 翻轉到指尖向上， 吸氣抬頭， 手指尖儘量靠近後腦， 保持5個呼吸時間後呼氣放鬆。
4、雙手臂向前， 右手掌心向上拉左手臂向右， 左手臂保持伸直， 沉肩脊背延展向上。 停留幾個呼吸。 感覺雙手臂的對抗， 它拉伸手臂外側的手陽明大腸經， 手少陽手小腸經， 手少陽三焦經。 另一側同樣反向做。
5、抬手臂與胸平， 右手肘下左手肘上， 雙手纏繞雙掌相合， 大拇指指向鼻尖。 肩膀向下沉， 不要聳肩， 保持脊背向上的延展。
6、雙手十指相交向上推。 將內側膽經、手臂上的大腸和小腸， 心經等打開。 同時刺激腋下淋巴系統， 説明排毒和提高免疫系統。
隨著社會節奏的加快， 人們感到的壓力也越來越大， 緩解壓力也是人們養生的”重頭戲“， 練習瑜伽可以舒緩心情， 緩解壓力。 那麼什麼瑜伽姿勢可以解壓呢?下面小編為大家總結了9個簡單有效的減壓瑜伽， 告訴您什麼瑜伽姿勢可以解壓， 一起來學學吧。
1、合掌樹木式
姿勢：挺身直立， 雙腿併攏， 雙手自然下垂。 把重心轉移到左腳上， 彎曲右膝蓋， 讓小腿肚儘量與大腿貼緊， 腳掌向上， 雙手抓住右腳把它放到左大腿的根部。 鬆開雙手，把雙手舉到胸前，雙掌合十，保持自然呼吸。保持平衡，儘量堅持時間長一些。換另一條腿重複以上過程。
作用：讓練習者擺脫雜念，集中精力，使人平靜下來，挖掘出人的最高潛力。它能夠加強和伸展腿部肌肉，還能提高練習者的平衡能力。
2、束角式
姿勢：端坐於床上，彎曲膝蓋，腳掌相對。雙手抓腳，挺直脊柱，腳後跟靠近會陰處。吸氣，抬頭，伸展脊柱。呼氣，身體前屈，將額頭盡可能地貼近床面，保持正常的呼吸一分鐘。儘量使兩膝靠近床面，結束動作後，伸直兩腿，抖動放鬆。
作用：使腎臟、前列腺和膀胱保持健康。同時對女性也非常有益處，可以調整不規律的經期，調節月經流量，緩解痛經，促進卵巢功能正常。
3、丘之姿勢
姿勢：盤腿而坐，上身挺直，雙手放於兩腿膝蓋處，吸氣，舉起雙手過頭頂，十指儘量張開，掌心向前，雙眼注視前方保持不動。呼氣，儘量把雙手向後方拉，挺胸，保持此姿態7秒鐘。雙手回位，如此反復5次，每次都保持7秒鐘。呼氣，慢慢放下雙手，恢復到起始姿態。
作用：能夠讓雙手得到伸展，促進血液迴圈。五個手指盡力張開，可以活躍大腦神經，消除神經緊張不安，提高注意力。
4、脊柱扭動式
姿勢：收左腿於右臀部，右腳跨過左膝，使右腳放于左膝前方。挺直脊柱，端坐於床上。吸氣，手臂側平舉，伸展脊柱。呼氣，將腹、肩、頭部向右側扭轉，兩手合十於胸前。正常呼吸，保持眼睛注視右後側一點。轉動時，脊柱要保持挺直，注意保持平衡。
作用：可以很快消除久坐造成的背痛、腰痛及臀部疼痛。在扭轉中，可讓頸部肌肉、肝脾得到強健，有效緩解肩頸的疲勞，糾正駝背、扣肩等不良體態，滋養神經系統。
5、手印覺醒式
姿勢：選擇一個冥想坐姿，伸直背骨。深吸氣，收緊肛門，屈肘，抬起兩手於臉前，兩手拇指按住左右耳孔，兩手食指按於左右上眼皮，兩手中指按住左右兩鼻孔，兩手無名指按住上嘴唇，兩手小指按住下嘴唇。把所有孔都堵好，屏住呼吸，慢慢增加停氣時間，來刺激神經。
作用：此姿勢按摩臉部，讓眼睛得到休息，提高練習者的聽覺能力。它還讓體內的荷爾蒙保持平衡，讓內分泌保持正常工作，從而提高練習者的注意力，控制心態，抑制憤怒、焦急和興奮的情緒，消除不安和抑鬱情緒，讓心情開朗起來。
6、貓伸展式
姿勢：雙手雙膝撐床，保持跪立姿勢，放鬆腰背部。吸氣，背部下沉，抬頭看天花板。呼氣，背部拱起，脊柱向上頂，低頭看腹部，下巴抵住鎖骨。重複整套動作十個回合。注意一定要配合呼吸來做，將速度放慢，功效更為明顯。
作用：柔軟靈活脊柱，減去腰圍脂肪，美化臀型，強化腹部血液迴圈，緩解腰背疼痛。治療痛經，糾正經期不規則。
7、蜥蜴式
姿勢：雙膝併攏，跪坐在床上，上半身前傾，胸腹部貼腿，額頭貼床。吸氣，抬頭，雙臂向前滑動，伸直手臂。呼氣，儘量將胸部、下巴貼床，臀部翹起，腋窩儘量向下貼床。呼吸平緩，保持10-15秒。移動身體時，大臂肌肉始終保持收緊，重心移至胸部，肩膀放鬆，胸貼地面。讓大腿始終與地面垂直。
作用：緩解身體疲勞，去除肩部多餘的脂肪。糾正駝背、扣肩，美化肩部線條。改善便秘。
8、雙腿背部伸展式
姿勢：端坐於床上，伸直雙腿，雙腳併攏，雙手抓腳趾。吸氣，伸直脊柱。呼氣，曲手肘，上半身向前伸展，胸腹部貼近雙腿。正常呼吸，保持至少一分鐘。注意雙腳要保持伸直，盡可能讓腹、胸、額緊貼雙腿。
作用：對腹部器官非常有益，強健腎臟，活躍整個脊柱，改善消化功能。同時可以按摩心臟，促進下半身的血液迴圈。滋養生殖系統，提高性的控制能力。
9、坐角式
姿勢：坐下，雙腳保持蹬直，慢慢打開雙腿至極限，儘量伸直膝蓋。吸氣，雙臂向上伸展，立直腰背。呼氣，手臂及上半身慢慢向前伸展。將腹、胸、下巴依次貼於床面。保持這個姿勢約4至12次呼吸或更久。整個過程，脊椎必須保持伸展。
作用：調整歪斜的盆骨，瘦腰效果明顯，幫助打開腿部韌帶，收緊腿部肌肉，美化腿型。改變經期不調症狀。長期堅持練習還能使皮膚變得細膩平滑，煥發朝氣。
結語：白領日常的工作中很容易產生疲勞感，而且壓力大的時候很可能導致精神崩潰，很多白領都得不到解決的辦法，從而去找心理醫生，但是你知道嗎?瑜伽就可以解決，看了上面的內容，別告訴我你還不知道!
鬆開雙手，把雙手舉到胸前，雙掌合十，保持自然呼吸。保持平衡，儘量堅持時間長一些。換另一條腿重複以上過程。作用：讓練習者擺脫雜念，集中精力，使人平靜下來，挖掘出人的最高潛力。它能夠加強和伸展腿部肌肉，還能提高練習者的平衡能力。
2、束角式
姿勢：端坐於床上，彎曲膝蓋，腳掌相對。雙手抓腳，挺直脊柱，腳後跟靠近會陰處。吸氣，抬頭，伸展脊柱。呼氣，身體前屈，將額頭盡可能地貼近床面，保持正常的呼吸一分鐘。儘量使兩膝靠近床面，結束動作後，伸直兩腿，抖動放鬆。
作用：使腎臟、前列腺和膀胱保持健康。同時對女性也非常有益處，可以調整不規律的經期，調節月經流量，緩解痛經，促進卵巢功能正常。
3、丘之姿勢
姿勢：盤腿而坐，上身挺直，雙手放於兩腿膝蓋處，吸氣，舉起雙手過頭頂，十指儘量張開，掌心向前，雙眼注視前方保持不動。呼氣，儘量把雙手向後方拉，挺胸，保持此姿態7秒鐘。雙手回位，如此反復5次，每次都保持7秒鐘。呼氣，慢慢放下雙手，恢復到起始姿態。
作用：能夠讓雙手得到伸展，促進血液迴圈。五個手指盡力張開，可以活躍大腦神經，消除神經緊張不安，提高注意力。
4、脊柱扭動式
姿勢：收左腿於右臀部，右腳跨過左膝，使右腳放于左膝前方。挺直脊柱，端坐於床上。吸氣，手臂側平舉，伸展脊柱。呼氣，將腹、肩、頭部向右側扭轉，兩手合十於胸前。正常呼吸，保持眼睛注視右後側一點。轉動時，脊柱要保持挺直，注意保持平衡。
作用：可以很快消除久坐造成的背痛、腰痛及臀部疼痛。在扭轉中，可讓頸部肌肉、肝脾得到強健，有效緩解肩頸的疲勞，糾正駝背、扣肩等不良體態，滋養神經系統。
5、手印覺醒式
姿勢：選擇一個冥想坐姿，伸直背骨。深吸氣，收緊肛門，屈肘，抬起兩手於臉前，兩手拇指按住左右耳孔，兩手食指按於左右上眼皮，兩手中指按住左右兩鼻孔，兩手無名指按住上嘴唇，兩手小指按住下嘴唇。把所有孔都堵好，屏住呼吸，慢慢增加停氣時間，來刺激神經。
作用：此姿勢按摩臉部，讓眼睛得到休息，提高練習者的聽覺能力。它還讓體內的荷爾蒙保持平衡，讓內分泌保持正常工作，從而提高練習者的注意力，控制心態，抑制憤怒、焦急和興奮的情緒，消除不安和抑鬱情緒，讓心情開朗起來。
6、貓伸展式
姿勢：雙手雙膝撐床，保持跪立姿勢，放鬆腰背部。吸氣，背部下沉，抬頭看天花板。呼氣，背部拱起，脊柱向上頂，低頭看腹部，下巴抵住鎖骨。重複整套動作十個回合。注意一定要配合呼吸來做，將速度放慢，功效更為明顯。
作用：柔軟靈活脊柱，減去腰圍脂肪，美化臀型，強化腹部血液迴圈，緩解腰背疼痛。治療痛經，糾正經期不規則。
7、蜥蜴式
姿勢：雙膝併攏，跪坐在床上，上半身前傾，胸腹部貼腿，額頭貼床。吸氣，抬頭，雙臂向前滑動，伸直手臂。呼氣，儘量將胸部、下巴貼床，臀部翹起，腋窩儘量向下貼床。呼吸平緩，保持10-15秒。移動身體時，大臂肌肉始終保持收緊，重心移至胸部，肩膀放鬆，胸貼地面。讓大腿始終與地面垂直。
作用：緩解身體疲勞，去除肩部多餘的脂肪。糾正駝背、扣肩，美化肩部線條。改善便秘。
8、雙腿背部伸展式
姿勢：端坐於床上，伸直雙腿，雙腳併攏，雙手抓腳趾。吸氣，伸直脊柱。呼氣，曲手肘，上半身向前伸展，胸腹部貼近雙腿。正常呼吸，保持至少一分鐘。注意雙腳要保持伸直，盡可能讓腹、胸、額緊貼雙腿。
作用：對腹部器官非常有益，強健腎臟，活躍整個脊柱，改善消化功能。同時可以按摩心臟，促進下半身的血液迴圈。滋養生殖系統，提高性的控制能力。
9、坐角式
姿勢：坐下，雙腳保持蹬直，慢慢打開雙腿至極限，儘量伸直膝蓋。吸氣，雙臂向上伸展，立直腰背。呼氣，手臂及上半身慢慢向前伸展。將腹、胸、下巴依次貼於床面。保持這個姿勢約4至12次呼吸或更久。整個過程，脊椎必須保持伸展。
作用：調整歪斜的盆骨，瘦腰效果明顯，幫助打開腿部韌帶，收緊腿部肌肉，美化腿型。改變經期不調症狀。長期堅持練習還能使皮膚變得細膩平滑，煥發朝氣。
結語：白領日常的工作中很容易產生疲勞感，而且壓力大的時候很可能導致精神崩潰，很多白領都得不到解決的辦法，從而去找心理醫生，但是你知道嗎?瑜伽就可以解決，看了上面的內容，別告訴我你還不知道!
