對於現在的上班族來說， 要堅持運動是一件很難的事情， 但是為了保持住苗條的身材， 還是要堅持一週三次的跑步運動， 而且這樣的運動頻率對於身心來說也是最最好的， 也能有效減肥！
1.選擇清晨或晚飯2-3小時後跑
一天中最佳的跑步減肥時間是在清晨的時候， 或者是夜晚的時候， 但是要在飯後2-3小時後運動才行， 這樣可以消耗掉身體中多餘的脂肪和熱量， 同時還有舒緩心情的效果。
3.跑前做肌力運動
在跑步前可以做一個熱身運動， 這樣溫和的刺激肌肉， 可以讓跑步時的脂肪燃燒效率更加高，
3.循序漸進跑步
對於剛開始用跑步減肥的女生來說， 首先為自己的制定的目標不要太高， 這樣會很容易讓你堅持不下來的， 而且還會對身體造成傷害， 剛開始的時候你可以先讓自己熟悉一下跑步的感覺， 當你熟悉後就每天為自己增加新的任務， 慢慢的增加起來， 然後你再每天堅持頭同樣的時間段， 你會發現你的運動時間很驚人。
4.熟悉後每次40分鐘的慢跑
30分鐘的慢跑雖可達到有氧鍛煉之目的， 但減肥成效卻甚微， 實踐證明， 只有運動持續時間超過大約40分鐘，
單純靠跑步來減贅肉有點難
若想通過跑步達到很好的減肥效果， 須同時參加力量訓練， 並輔以科學的飲食。 力量訓練的好處在於能對肌肉產生必要的刺激， 能增加肌肉含量， 消耗脂肪。 力量訓練一般需要借助器械， 通常以啞鈴、杠鈴為主。 建議減肥者在做完30—60分鐘的力量訓練後， 立即去跑步， 並保證跑步時心率在每分鐘120次以上， 時間也以45—60分鐘為宜。 飲食方面， 吃得太多或太少都不科學， 一定要保證營養均衡、飲食規律， 同時注意減少脂類的攝入。
雖然跑步對減肥的作用尚無定論， 但專家一致認為， 作為一種運動方式， 它對於保持人體健康還很有好處。 但跑步對關節的傷害較大， 對體重過重或有過關節損傷的人來說， 更是如此。 所以， 跑步時一定要穿雙合腳的好鞋， 同時不能為了減肥而走極端， 運動過量。
