二、每天十分鐘肚皮舞瘦身法
1. 一分鐘鍛煉修長手臂2. 兩分鐘提拔胸部3. 三分鐘塑造圓潤臀部4. 四分鐘扭出緊致小蠻腰三、肚皮舞練習的禁忌
1. 耐性不足2. 忽視音樂節奏3. 急於求成4. 眼高手底5. 忽視姿態6. 容易害羞肚皮舞怎麼抖動瘦肚子
人們通常喜歡跑步、打球、游泳等鍛煉方式,可這些方式卻很少能鍛煉到腰、腹、臀等部位,使這些部位成為身體的“死角”。 尤其白領女性久坐辦公室,更容易在腰腹部位堆積脂肪,有人形象地稱之為在腰間套了個“游泳圈”。
鍛煉重點:纖腰、翹臀。
將注意力集中在腰部,雙腳張開,身體微微坐低,將重心放在下半身,做動作時背部要挺直。
兩手張開,呈“8”字形來回擺動腰部,注意不要用背部力量旋轉。
2、提手纖腰鍛煉重點:纖腰、瘦臂。
將注意力集中在腰部,身體微微坐低,將重心放在下半身,做動作時背部要挺直。
雙手合十提高挺直,雙腿保持靜態,向右彎腰將上半身向左方伸展,維持動作數秒後返回直立姿勢。 左右方交替重複進行。
3、纖腿操鍛煉重點:收緊大腿及小腿。
將注意力集中在大腿,兩腳張開比肩略闊,身體微微坐低,將重心放在下半身,做動作時背部要挺直。
兩手自然垂放在身體兩邊,先將右腳抬高,然後兩腳交替快速地向上抬起,以腳尖著地,注意身體要挺直不要左右擺動。
4、快速瘦臀鍛煉重點:修減臀部外側。
將注意力集中在臀部,兩腳張開比肩略闊,身體微微坐低,將重心放在下半身,做動作時腰部要挺直。
兩手舉高互握,身體微微坐低。 用臀部力量由右向左快速擺動,左右交替練習。 注意擺動時只有臀部用力,其他部位保持靜止狀態。
肚皮舞除具有掃除身體“死角”的獨特作用外,其他作用也讓你意想不到,如女性在做器械運動或其他有氧健身時,通常很難活動到的部位,如骨盆、恥骨和腹腔,通過跳肚皮舞可得到鍛煉,這對調節女性內分泌系統均有顯著效果。
每天十分鐘肚皮舞瘦身法
1、一分鐘鍛煉修長手臂訓練目的:鍛煉手臂的柔軟性和結實度,預防“滑鼠手”、肩肘炎等慢性關節疾病,搖擺動作幫助女性塑造柔美的肩部曲線,讓我們輕鬆告別 “拜拜肉”。
動作要領:雙腳併攏,雙腿自然彎曲,從右側手臂開始,提右肩、肘、腕,同時沉左肩、肘、腕;接著提左肩、肘、腕,沉右肩、肘、腕;用肩膀的力度帶動手臂的擺動,兩條手臂感覺像一條蛇在遊動。
2、兩分鐘提拔胸部訓練目的:通過上身有節奏的轉動讓胸部肌肉變得結實、上挺,同時,修飾鎖骨及肩膀的棱角。
動作要領:雙腳併攏,雙腿自然彎曲,打開雙手,胸部依次左下沉、左上提,然後右下沉、右上提,連續起來畫8字。
訓練目的:鍛煉胯部的控制力和靈活性,收緊臀部肌肉,塑造圓潤翹臀。
動作要領:雙腿自然彎曲,上身保持平穩放鬆狀態,左腳尖點地,膝蓋發力,左胯上頂,下放,然後換右胯。 動作要求乾脆、有爆發力。
4、 四分鐘扭出緊致小蠻腰訓練目的:令臀部及腰部兩側的曲線更優美,拉伸胯部筋骨,在盡情的扭動中減少腰部贅肉,讓您擁有緊致小蠻腰。
動作要領1:雙腿彎曲,重心移到右腳;臀部向右邊,往斜前方推出。 從右斜前向後畫圓。 換邊,重心移到左腳上,臀部向左斜前推出畫圓。 動作連貫起來,就像在在地上畫“∞”字。 臀部推動時,上身儘量保持放鬆狀態。
動作要領2:腹部分成上腹肌和下腹肌,上腹肌吸氣,下腹肌保持放鬆狀態。 利用呼吸的氣流帶動腹部像波浪一樣滾動。 吸氣時,腹部儘量往內收;呼氣時,腹部呼出到自己的極限,重複練習。 胯部可以隨腹部滾動而輕微地前後擺動。
肚皮舞練習的禁忌
1、耐性不足學習舞蹈是很苦的,這是一種磨練,舞蹈不是一天兩天就能練成練會的,是需要時間和毅力來積累的,想要成為一個合格的肚皮舞舞者,首先你要做到的是忍耐和堅持。
2、 忽視音樂節奏有的人往往只重視技術動作的學習,缺乏音樂作用的認識,因此要加強音樂修養,深刻體會音樂風格與,表現音境的內在聯繫。
3、急於求成有的學生容易只求數量與進度,而不注意動作品質,若在短時間內學完很多動作,這些不規範的動作以後要想改正,十分困難。 因此在學習動作時,應精雕細刻,循序漸進!
4、眼高手底有的同學在接觸肚皮舞之後就開始想像,高難度漂亮的技巧,但是那些東西都是由基本功中提煉而來的,所以一定要打好基礎才行。
5、忽視姿態學生在學習舞蹈時應該注意姿態美。舒展挺拔、優雅大方的姿態使舞者精神倍增,令人賞心悅目。因此在跳肚皮舞時始終要保持正確的舞蹈姿勢。
6、容易害羞在自己肚皮舞的時候經常擔心別人會笑話自己,這樣畏手畏腳,最後會什麼都學不會。沒有什麼好害羞的,誰都是從新手到高手一步步走過來的。
因此在學習動作時,應精雕細刻,循序漸進!4、眼高手底有的同學在接觸肚皮舞之後就開始想像,高難度漂亮的技巧,但是那些東西都是由基本功中提煉而來的,所以一定要打好基礎才行。
5、忽視姿態學生在學習舞蹈時應該注意姿態美。舒展挺拔、優雅大方的姿態使舞者精神倍增,令人賞心悅目。因此在跳肚皮舞時始終要保持正確的舞蹈姿勢。
6、容易害羞在自己肚皮舞的時候經常擔心別人會笑話自己,這樣畏手畏腳,最後會什麼都學不會。沒有什麼好害羞的,誰都是從新手到高手一步步走過來的。
