辦公族的頸椎要承受的壓力比較大， 如何放鬆頸椎呢?今天， 我們就和大家一起來學習幾組簡單的辦公室瑜伽， 大家可以跟著辦公室瑜伽視頻教程進行練習， 或者也也可以參考相關的瑜伽教學來簡單的學習下。
抬腿式的練習非常簡單， 通過簡單的抬腿練習可以幫組我們很好的鍛煉下肢， 促進下肢的血液迴圈， 要堅持練習哦!
抬腿式
動作
坐在樓梯(床沿、硬椅子邊)上， 雙腳分開平放在地面上， 抓住樓梯邊緣， 抬雙腿與臀部同高。 保持姿勢， 雙腳一齊用力併攏。 放下雙腳， 回起始位。 重複5～10次。
鷹式
鷹式的練習對改善我們的血液迴圈有著非常重要的作用，
這是一組站姿的練習， 練習的時候要將我們的雙腿合攏， 兩手在胸腔合十， 微微的彎曲我們的左腿， 練習的時候注意保持平衡。
然後右腿從前向後繞過左膝， 疊放在左大腿上， 腳勾在左小腿處， 身體平衡在左腿上。
左手肘疊放在右手肘上， 雙肘上下重疊， 兩臂相繞垂直於地面， 手指伸直向天空。
深吸一口氣， 呼氣時向下壓， 保持15-20秒， 然後回到山式站姿， 換另一側重複動作。
功效
這一組動作的練習可以幫上班族很好的調到全身肌肉， 堅持練習一段時間就會有很好的塑形功效。
仰躺抬臀
骨盆蜷曲，
臀部要確實地收緊， 從臀部開始， 讓背脊一節一節地往上延展， 手掌可以觸摸臀部肌肉， 就可以知道自己的臀部有沒有收緊。
放鬆身心， 注意我們的呼吸節奏的調整， 將我們的身體處於放鬆的狀態下， 這對我們的瑜伽練習會有很好的幫助。 建議大家要注意一下哦。
仰躺在地板上， 將兩腳的膝蓋抬高置胸前， 雙手環抱膝蓋， 膝蓋朝胸部向下壓， 頭部不可以抬起， 身體左右搖晃， 放鬆緊張的背部。
功效
調整歪斜的骨骼。 鍛煉腹肌， 端正你的骨盆， 可以加強瘦身的效果， 並且鍛煉腹肌， 強化身體的肌肉群。
弓步移動式
弓步移動式也是一組非常簡單的瑜伽動作，
作用
幫助孕婦拉伸骨盆和髖部， 矯正胎位。
對於我們的辦公族而言， 練習弓步移動式可以有效的緩解我們的身心壓力， 堅持練習就可以讓我們的身體柔韌性得到有效的提高， 還可以改善久坐帶來的身體僵硬現象。
練習方法
雙膝跪地， 雙手撐地或瑜伽磚， 左腿慢慢移到前側。 吸氣， 身體緩緩前移， 直到左膝與腳踝垂直。 呼氣， 身體緩緩後移， 伸直左腿， 放低臀部。 重複該動作10~15次， 之後換另一側重複。
注意
身體前移時， 膝蓋不可超過腳踝， 否則腳踝處會拉伸疼痛;身體後移時， 要坐到舒服的位置， 移動動作要緩慢。
