因為缺乏運動或長期坐著， 使得身體疲憊不堪， 同時不利於腰椎和頸椎， 這時利用辦公室裡的椅子做做瑜伽， 放鬆緊張的肌肉和身體各關節， 還有助於雕塑曲線同時又可以喚醒大腦。 今天小編就推薦一套辦公室瑜伽視頻教程， 希望對白領們有幫助!
辦公室瑜伽視頻教程
1、鷹式手臂(包括腿)
坐直， 雙腿併攏， 手肘在胸前彎曲成90度， 雙臂交叉， 使得右臂在左臂上方。 鎖住手臂並將雙掌合十， 指尖向上， 向上提起雙臂， 然後交換手臂再重複相同動作。 這個動作能加強三頭肌、肩膀和背部肌肉， 能有效預防腕隧道症候群。
2、單腿蓮花坐
蓮花坐是瑜伽中的基本體式。 你也可以在辦公室裡進行。 坐直身體， 放鬆全身， 雙眼閉起。 將一腿向上抬起， 腳跟放在另一腿膝蓋上， 雙手掌心向上， 手肘夾住身體。 這個動作能幫你放鬆因整天坐在辦公桌前積聚在脊椎的壓力。 兩腿交替重複動作。
3、山式
坐直， 雙腿併攏， 手指交叉向前延伸雙臂。 轉動手掌， 提高手臂， 直到掌心對著天花板。 拉伸手臂和身體， 感覺自己長得更高。 然後低頭， 放鬆頸部和肩部的壓力。 這個姿勢能延長身體兩側， 放鬆肩頸。
4、扭轉式
左側坐在椅子上， 雙腿併攏， 腳跟提起。 上半身向右側扭轉， 儘量用右手抓住椅背， 左手放在椅子右側邊緣。
5、弓步
站在椅子前約1步距離， 彎曲右腿膝蓋， 將右腿放在椅子上， 身體向前壓， 雙手觸碰椅背。 這個動作能伸展腿筋， 同時加強臀部和腰大肌肉群。 重複完一邊後再換另一邊重複。
6、穿針引線
坐在椅子上， 將右腿彎曲放在左膝蓋上。 然後雙腳離地抬起。 雙手在左腿膝蓋下抱住左腿。 這個姿勢能舒展髖關節， 鍛煉大腿， 同時減輕背部的緊張狀態。 兩邊都重複。
7、坐姿撐體
坐在椅子上， 兩腿交叉， 膝蓋彎曲並向兩側打開， 雙手放在椅子兩側。 呼氣時， 腹部收緊， 手臂用力， 抬起臀部， 雙腿離地。 保持5-8個呼吸。 降低身體， 改變腿交叉方向重複相同動作。 如果你剛開始做不到，
瑜伽注意事項
1、瑜伽作為一種健身方式， 在練習之前記得要先熱身幾分鐘。 練習中通過傾聽自己深沉平緩的呼吸來感受身體的每一寸變化， 引導你從一個姿勢到另外一個。 如果感覺不適， 應當延緩瑜伽動作。
2、瑜伽動作需要在時間的推移和經驗的累積中仔細練習。 當你在頭腦中有了對動作的基本認識之後， 再用身體去嘗試。 如果是練習流瑜伽或者熱瑜伽則更具挑戰性。 當你伸展身體或者擠壓肌肉時候， 沒有感到疼痛、緊張或疲勞， 那麼你可以大膽讓你的呼吸帶領你的身體做得更好。
3、選擇一個有經驗的瑜伽老師， 牢記他的方法和風格。
4、不要模仿其他任何人， 沒有兩個人是身體狀態是相同的， 不要去跟其他練習者攀比， 也不要因為自己做不到某個動作而沮喪， 每個人都有自己的優劣勢。 你只要在自己身體許可的情況下挑戰自己的極限即可。
5、堅持赤腳練習， 穿著柔軟舒適、非活性天然纖維織物製成的服裝， 這樣可以讓你的皮膚更好地呼吸。
6、熟悉自己的身體各個部位， 尤其是你的雙腿雙腳， 尾骨， 坐骨， 恥骨， 骶骨， 肋骨鎖骨， 肩胛骨， 頸部以及你的頭部等位置。
7、不要害怕使用瑜伽的輔助道具。 它們可以幫助我們更好的伸展身體的各個部位， 同時令我們健身過程更加高效。
記得：瑜伽不是競技運動， 疼痛是由軟組織應變時發生的韌帶和肌腱被迫延展而超出了身體的習慣範圍引起的。
