腸胃是消化食物的地方， 這裡也最容易積聚毒素以及殘留的食物渣， 如果你經常便秘， 體內糞便排不出去， 容易給腸胃造成負擔， 對身體也有危害， 下面就讓小編推薦一套便秘瑜伽視頻教程， 讓你輕鬆通便清腸哦!
便秘瑜伽視頻教程
1.摩天式：
直立， 兩腳與肩同寬。 吸氣時雙臂慢慢高舉過頭部伸直， 雙手交叉， 轉動手腕， 掌心向上。 呼氣時， 雙臂帶動上身慢慢彎下， 直到身體與地面平行。 再次吸氣， 雙手慢慢舉起， 呼氣時雙手分開， 在體側落下。
2.風吹樹式：
直立， 雙腳併攏， 兩臂放在身體兩側。 吸氣時， 雙手慢慢高舉過頭部，
3.腰部旋轉式：
直立， 雙腳分開， 略小於肩寬。 吸氣， 兩臂高舉過頭， 雙手交叉;轉動手腕， 掌心向上。 呼氣， 雙臂帶著上身慢慢彎下， 直到身體與地面平行;兩眼注視兩手。 吸氣時， 雙手帶動身體儘量轉向右方， 呼氣時將則儘量轉向左方。
4.蛇扭轉式：
俯臥地上， 手掌著地， 平放在胸膛兩側的地板上。 吸氣， 雙手撐地抬起身體， 直至兩臂完全伸直。 呼氣保持一會。 吸氣， 頭帶動身體轉向右側， 呼氣時， 眼睛看著左腳跟。 保持幾秒鐘。 吸氣， 頭帶動身體轉向左方， 呼氣時看著右腳跟。 身體條件較好的人， 可以試著看自己的背部。
5.腹部按摩功：
蹲下， 兩手放在兩膝上。 彎曲左膝， 將膝蓋置於地上。 吸氣時將身體轉向右方， 呼氣把下巴放在肩頭上， 雙眼注視身後。 吸氣， 恢復蹲下的姿勢。 呼氣， 彎曲右膝， 在另一側做同樣的練習。
完成一組動作以後， 應該馬上再喝500毫升的溫水， 然後重複練習。 一般來說， 做兩組即會有排便的感覺。 這時， 可以上洗手間試試， 但不要逼著自己解便。 “必須要做到自然、輕鬆地解便。 ”一次解便之後， 仍需要喝500毫升的溫水， 繼續練習， 一直到排出清水為止。
便秘吃什麼好
(1)“動力素”充足的蛋白質能給腸。 胃以動力， 使腸胃蠕動有力量。 蛋白質才是防治便秘的首要因素。 可適當攝入優質的、高蛋白質的食物(如瘦牛肉、瘦豬肉、蛋白粉、優酪乳等)尤其是富含雙歧桿菌等益生菌的優酪乳，
(2)“體積素”富含纖維素的食物， 能使糞便膨脹、體積增大， 利於糞便排出。 要多吃粗糧、雜糧， 少吃精細米麵， 注意穀豆混著吃， 營養價值更高。 每天還要吃五種顏色以上的新鮮蔬菜和時令水果。
(3)“潤滑素”為了減少糞便與腸道的摩擦力， 飲食中應增加能起潤滑作用的一定量的油脂， 建議每週吃一次紅燒肉， 並搭配著芹菜腐竹、醋烹豆芽、香菇油菜、蝦皮菠菜等粗纖維多的菜肴。
(4)“滋潤素”每天保證喝水3000毫升， 起床後飲一杯溫水、三餐前可以喝溫水或湯。 但要注意餐中不要喝水， 餐後也不要立即喝水
