男人的啤酒肚如何消除呢， 女人如何告別水桶腰， 恢復曼妙曲線、魔鬼身材呢?告訴你一套情侶瑜伽視頻教程， 它可以説明情侶增進瞭解， 增強互信， 互相扶持， 享受美妙的情侶生活兩人攜手強身健體， 美化身形， 行動起來吧!今天你瑜伽了嗎?
情侶瑜伽視頻教程
1.背部挺直， 雙腿直立， 面向對方。 二人相距大約1米， 各自將兩腳分開， 與肩同寬， 雙手在胸前處合掌呈祈禱式。 使全身放鬆， 保持深呼吸的同時深情注視對方， 雙臂伸展， 向上舉過頭頂。 緊閉雙眼， 使後背儘量伸展， 頭和上身稍向後仰， 使脊柱向後伸展呈弓形。
2.身體前屈， 與愛人頭頂相對， 雙手儘量同時觸地， 但注意不要拉傷， 使自己的小指與愛人的拇指緊緊相扣， 面頰輕觸， 並保持一會兒。 一人儘量向後伸出左腿， 同時另一人向後伸右腿， 各自向自己身體的後方伸展， 並使左臂置於對方右臂的內側， 彼此深情注視。
3.在保持動作2的情況下， 向後輕輕移動身體並呈支撐狀態， 直視對方， 保持一會兒。 然後再次移動身體， 抬頭注視對方片刻。 同時收回向後伸出的左腿或右腿。 再次使自己的小指與愛人的拇指相扣， 面頰輕觸。 伸直雙腿， 雙腳並擾， 呈直立狀態， 緊閉雙眼一會兒， 回到起始位置。 接著， 互換雙腿位置，
小貼士：
1.相對私密的雙人瑜伽也不能忽略教練的指導， 否則很有可能造成傷害。
2.不要一味追求姿勢優美， 記住， 讓自己最舒適的程度， 就是瑜伽動作的最佳程度。 同時， 你還要注意對方的感覺， 千萬不要為了造型而強迫對方。
3.文中展示的雙人瑜伽， 大多是瑜伽體位法的練習。 其實， 練習瑜伽最重要的是意志的集中和呼吸配合。
練瑜伽注意事項
1、練習之前最好空腹。
保持空腹3-4小時， 至少也應為1-2個小時， 胃部負擔不可過重。 瑜伽的體位動作是以人體的脊柱為中心， 進行前後， 左右的伸展， 擠壓， 過重的胃部負擔會使練習者在練習過程中產生噁心、頭痛、胸悶的現象， 嚴重的甚至會出現嘔吐。
2、練習後1小時內不要進食大量食物。
練習之後， 我們的腸胃都處於放鬆休息的狀態， 立即飲食則會造成腸胃負擔過重。 此外、練習結束後， 身體的血液分佈於身體的骨胳、肌肉馬上吃食物會使血液大量流向胃部， 而使心臟的血流量大大減少。 導致心臟負擔增加。
3、洗浴， 桑拿之後30分鐘內不宜做瑜伽。
洗浴使血液迴圈加快， 瑜伽練習也促使血液充分迴圈， 這樣勢必會加快心率， 增加心臟負擔。 印度的瑜伽修行者在練習前通常要進行冷水浴其目的是清潔身體， 身體血液迴圈的速度是減緩的， 則不會加大心臟負擔。
4、練習之後不要馬上洗浴。
皮脂與汗液會形成皮脂膜， 可以起到非常好的滋養皮膚的作用(這也是瑜伽具有美容護膚功效的原因之一)。
5、練習時不宜穿緊身衣服。
瑜伽練習不同於一般的健身操， 形體訓練， 練習時應選擇寬鬆， 吸汗， 透氣性良好的衣服， 便於身體活動。 因為瑜伽是讓我們身心放鬆的運動， 過緊的衣服不利於放鬆。 可以選擇的衣物以純棉， 麻質衣料為佳。 上衣可以選擇貼身的衣服。 以便完成一些翻轉， 倒立類型的動作。 下身最好為寬鬆，
6、練習場地不宜太硬或太軟。
最好是用專業瑜伽墊， 或者在地板上鋪一塊毛毯或大毛巾， 以膝蓋跪上去不痛為宜。 健身房用於跳健美操的墊子用來練習瑜伽是不安全的。 過厚會導致在完成某些動作時起不到應有的支撐， 嚴重時會傷到骨骼。 相反， 如果墊子過硬則起不到應有的保護， 輕者導致受力部位發生炎症， 重者會傷及關節、骨骼的正常功能。
7、體位練習時動作要緩慢， 配合正確的呼吸， 可以達到更好的效果。
呼吸時通常都用鼻孔進行， 除非有特別說明的姿勢。 呼吸方式一般採用自然呼吸， 部分動作會採用腹式呼吸緩解胸腔的壓力。 初級體位練習多數是伸展運動不需屏氣， 深長， 縵慢地呼吸， 氣息要和運動配合進行，特別是保持動作時更要這樣。
氣息要和運動配合進行，特別是保持動作時更要這樣。