瑜伽在世界各地已經流傳數千年， 是印度悠久智慧的結晶。 現今的瑜伽發展成為一種養生、健體的運動， 也越來越受到大家的喜愛， 那麼練習瑜伽的動作有哪些呢?下面就讓小編介紹一套初級瑜伽視頻教程， 希望能夠鍛煉你的平衡力哦!
初級瑜伽視頻教程
搭橋
益處：促進消化， 增強腹部器官功能。 減輕背部疼痛感和頸部的不適。 增強骨盆底部肌肉。
準備：平躺， 尾骨前移， 伸展腰部， 呼氣。 調動骨盆底部肌肉。
姿勢：腳後跟拉向身體。 平放雙腳， 從大腳趾到小腳趾平均分配重量。 注意力集中於骨盆底部肌肉，
平躺轉體
益處：放鬆肩膀。 有助於消除便秘和脂肪堆積。 減輕腰部的不適。
準備：膝蓋併攏， 雙手置於膝蓋下方， 抱膝抬起， 放鬆髖部屈肌， 提高髖部靈活性。
姿勢：雙臂打開到體側， 與肩膀成一條直線。 頭左轉， 膝蓋移向右肘。 保持膝蓋、小腿、大腿併攏， 腳後跟彎曲， 強化伸展效果。 如果後背下部無力， 那麼雙腿不要提至肘部的位置， 和臀部在一條直線上或者位於臀部下面。 在身體兩側重複練習。
依次伸腿
益處：有助於拉伸 繩肌， 消除腰部的緊繃不適。 有助於調整骨盆的位置， 使膝蓋強健， 並幫助減輕坐骨神經疼痛。 也有助於鍛煉深部腹肌(腹橫肌)。
準備：仰躺於墊子上， 依次抱緊每條腿， 拉向身體。 頭不要後傾， 頸部伸長。
姿勢：雙腿依次舉起， 吸氣抬腿， 呼氣時放下腿。 伸展 繩肌， 膝蓋抬起以調動股四頭肌。 如果腰部不適， 那麼相應地彎曲膝蓋。 每條腿舉起6次。
貓姿伸展
益處：消除頸、肩周圍以及腹部肌肉的緊張。 感受椎骨之間的空隙， 改善身姿和中央神經系統的功能。
準備：像小貓一樣四肢著地， 身體弓起， 雙手在肩膀下方， 膝蓋在臀部下方。 膝蓋分開， 與臀等寬， 促使腹肌和肩膀放鬆。
姿勢：雙臂前伸， 肩隨之下沉。 雙臂向前伸展的時候， 體會肩膀舒展的感覺， 並將額頭或下巴放在墊子上。
狗姿伸展
益處：降低心率。 舒緩僵硬的肩膀。 伸展腳踝， 鍛煉雙腿。 有助於防止更年期的陣發性潮熱。
準備：俯臥， 腹部貼地。 雙肘彎曲支起， 雙手放在墊子上。 前額放在墊子上。
姿勢：手掌根部牢牢壓在地上， 利用肘部力量和腹肌收縮的力量拉動尾骨前移， 同時膝蓋向後舒展， 腳趾蜷曲， 腳後跟不動。 臀部向上抬起， 上身隨之向後移動， 腳後跟緩慢放回地面。 手掌平均施力， 從手掌處繼續提起身體， 並通過腳後跟舒展下肢;同時， 雙肘內側肌肉相對伸展， 上臂轉向外側。
練瑜伽注意事項
1、練瑜伽前必須空腹， 練完再吃。
錯。 練瑜伽前如果你吃素， 最好2個半小時至3小時後再練， 如果吃葷， 最好在3個半小時至4小時後再練， 不過吃上一點水果或者喝上一杯牛奶都無大礙， 特別是對於血糖偏低的練習者來說， 練習前更是需要補充一點糖分。
2、練完瑜伽， 出身大汗， 正好洗個澡放鬆放鬆。
錯。 練完瑜伽最好等半小時後再洗澡， 瑜伽講究能量平衡， 如果馬上洗澡會打亂這種平衡， 要給身體一段時間來吸收。
3、瑜伽核心是鍛煉體位。
錯。 瑜伽的體位法只是瑜伽裡最微小的部分， 瑜伽的冥想和呼吸是最重要的。 而且瑜伽要長時間的持續下去， 好的效果不是練習一個小時內產生的， 而是延續到其他23個小時裡。
4、瑜伽就是鍛煉身體柔韌性。
錯。 瑜伽不是簡單地伸展， 它不像舞蹈、雜技那樣要求身體柔韌。
