排毒瑜伽視頻教程 潤腸養顏助排毒

極端的手法， 可是你知道麼?有一套排毒瑜伽視頻教程， 可以輕鬆的排毒體內毒素， 趕走惱人的斑點哦， 下面就讓小編推薦一套排毒瑜伽視頻教程， 讓你可以淨化身體， 排毒養顏。

排毒瑜伽視頻教程

1.扭轉式：端坐， 雙腿伸直， 右腿彎曲跨過左腿踩緊地面， 左手肘放在右腿膝蓋外， 吸氣背部直立， 呼氣身體緩慢扭轉， 眼睛經側向後看， 保持3-5個呼吸， 左右平衡練習。

功效：滋養脊柱神經， 增加胃部的運動， 有助於消化食物和排除毒素， 保持脊柱和腹部的健康。

2.半弓式：俯臥， 左手抓住左腿腳踝， 吸氣不動， 呼氣左小腿往上往外用力，

身體向上提起至胸部膝蓋離開地面， 同時， 另一側手臂和腿部慢慢提起， 伸直向遠方， 保持3-5個呼吸， 左右平衡練習。

功效：有效的按摩腹部內臟， 對於便秘有很大説明， 增加脊椎彈性。

3.半蹲式：自然下蹲， 膝蓋和腳尖朝外側， 雙手肘關節放在膝蓋內側， 雙手合十， 儘量推開膝蓋向外， 脊椎挺拔向上， 眼睛平視前方， 保持3-5個呼吸。

功效：強化兩腿的神經， 提高下肢靈活性， 幫助排除腹部濁氣， 預防便秘。

4.船式：端坐， 自然伸直後背， 微微向後靠。 吸氣不動， 呼氣， 提起腿， 直至小腿與地面平行， 吸氣不動， 呼氣， 雙腿緩緩伸直， 軀幹與雙腳形成一個"v"形。 凝聚腰腹力量， 挺胸直背。 雙腳併攏夾緊， 雙手伸直放在腿的兩側平行於地面， 保持2-5個呼吸。

功效：消除腰部脂肪， 增強腎臟， 使背部力量得到增強。

5.泳式：俯臥雙手雙腿伸直平放地面， 吸氣胸部抬離地面， 眼睛平視前方， 呼吸抬起雙手雙腿， 保持2-5個呼吸。

功效：強化背部， 消除腰部疼痛， 更全面保護脊椎， 幫助消化。

6.側板式：側臥單手支撐地面， 雙腳前後踩在地面上， 吸氣不動， 呼氣慢慢升起身體， 讓頭部， 臀部和腿部保持一條線上， 堅持盡可能久的時間。

功效：鍛煉腰腹部， 提高肩部和手臂的穩定力量， 減少頸部疼痛。

排毒的食物

蜂蜜

味甘， 性平， 自古就是滋補強身、排毒養顏的佳品。 蜂蜜富含維生素B、維生素D、維生素E、果糖、葡萄糖、麥芽糖、蔗糖、優質蛋白質、鉀、鈉、鐵、天然香料、乳酸、蘋果酸、澱粉酶、氧化酶等多種元素， 對潤肺止咳、潤腸通便、排毒養顏有顯著功效。

蜂蜜中的主要成分葡萄糖和果糖(含量65%～80%)很容易被人體吸收利用。 此外， 蜂蜜還含有多種人體所需的氨基酸、維生素B1、維生素B2、維生素C、鐵、磷等。 常吃蜂蜜能達到排出毒素、美容養顏的效果， 且對防治心血管疾病和神經衰弱等症也很有好處。

蘿蔔

味甘.性涼， 有養血排毒、健脾和胃的功效。 胡蘿蔔富含糖類、脂肪、揮發油、維生素A、維生索8：、花青素、胡蘿蔔素、鈣、鐵等營養成分。 胡蘿蔔是有效的解毒食物， 它不僅有豐富的胡蘿蔔素， 而且含有的大量維生素A和果膠與體內的汞離子結合之後能有效降低血液中汞離子的濃度， 從而加速體內汞離子的排除。 白蘿蔔、紅蘿蔔、小蘿蔔等也具上述功效。

海帶

味鹹， 性寒，

有化痰、消痰、平喘、排毒、通便的功效。 海帶富含藻膠酸、甘露醇、蛋白質、脂肪、糖類、粗纖維、胡蘿蔔素、維生素B、維生素B2、維生素C、尼克酸、碘、鈣、磷、鐵等多種成分， 尤其是含豐富的碘， 對人體十分有益， 可治療甲狀腺腫大和碘缺乏而引起的病症。 它所含的蛋白質中， 包括18種氨基酸。 海帶中的碘化切被人體吸收後能加速病變物和炎症滲出物的排除， 有降血壓、防止動脈硬化、促進有害物質排泄的作用。 同時， 海帶還含有一種叫硫酸多糖的物質， 能夠吸收血管中的膽固醇， 並把它們排出體外， 使血液中的膽固醇保持正常含量。 海帶表面上有一層略帶甜味的白色粉末， 是極具醫療價值的甘露醇， 具有良好的利尿作用， 可以治療藥物中毒、浮腫等症。 所以， 海帶是理想的排毒食物， 中老年男性更應多食海帶， 以保持前列腺和腎臟的健康。