說到健身運動， 大家肯定會說舉啞鈴、踢足球、打籃球、練瑜伽……這些都是比較常見的健身運動， 那麼大家知道普拉提嗎?普拉提是一種比較安全的鍛煉方式。 下面我們就來瞭解普拉提基本動作， 及普拉提的功效， 一起來瞭解一下吧!
普拉提是比較安全的健身運動， 但是， 這並不代表著普拉提適合所有人， 普拉提也不是人人都可以做的。 由於這項運動方式在很大程度上都要依靠關節的柔韌性來進行， 所以運動系統有損傷或疾病， 如關節炎、肌肉拉傷、韌帶受損等最好暫時不要練習。 而血小板功能不良或凝血性功能障礙性疾病的患者在鍛煉之後可能會加重，
在我們鍛煉之前， 一定不要飽餐， 一般吃七八成飽就可以了， 如果有時間， 可以在飯後一個小時之後再練習普拉提， 否則會導致消化系統功能失調。 但鍛煉時可以準備一些礦泉水或其他飲料， 以備期間補充丟失的水分。
普拉提的常見動作
1、側面動作
側臥， 讓頭、肩、髖在一條直線上， 如果想練好普拉提， 那麼你就要擁有正確的姿勢， 這點很重要。 雙腿稍向前收， 左腿腳尖蹬地， 腳後跟抬起， 右腿抬起與髖同高， 吸氣右腿後展， 夾臀， 呼氣時向前踢2次。 換腿， 重複。 兩側各做6～8次。
提示：動作中肩膀要放鬆， 上體不能鬆懈。
作用：可以強化上肢肌肉， 包括胸肌、上背部肌肉及腹橫肌，
2、全身動作
手和腳的位置固定不動， 雙腿彎曲， 左腿在前， 右腿在後。 吸氣時單臂支撐身體起來， 這時， 全身挺直成一條線， 呼氣時緩緩落下。 換腿練習。 各做4～5次。
提示：動作緩慢， 控制有力。 在完成時若有困難， 可用肘關節支撐於地上。
作用：這是關於身體平衡性的鍛煉， 能讓身體更硬朗。 同時鍛煉了雙腿各關節的靈活度。
3、腿部環繞
身體平躺在墊子上， 雙臂放於體側。 先把一條腿向上舉起， 另一條伸直或者彎曲放在地上， 腹部收緊， 腰部貼緊地面。 吸氣的時候用向上舉起的腿劃圈， 方向順逆均可， 呼氣時則回到起點， 並停止動作。 這樣一個方向做4～6次， 然後換方向再做4～6次。
提示：過程中腿部環繞的幅度不要太大，
作用：這組動作鍛煉了腿部肌肉， 能讓腿部保持優美的曲線， 同時配合的呼吸能合理調節內臟功能， 讓動作更靈活和協調。
4、單腿動作
上體抬起， 肩膀離地， 左腿伸直， 右腿彎曲。 右腿外側手抱住腳踝， 內側手抱膝， 呼吸1次。 換腿， 重複動作。 如此左右兩側各交換8～10次。
提示：整個過程中上體不要放鬆， 上背部要離地。
作用：這組動作讓身體更具有協調性， 同時鍛煉了身體上部的韌性和腹部肌肉、脊椎和骨骼的靈活度。
5、雙腿動作
上體抬起， 雙膝收到胸前， 把身體團緊。 然後雙手抱膝， 吸氣， 並伸展開身體。 呼吸的同時把身體收回到團緊狀態。 重複6～10次。
提示：動作中上體保持不變， 肩膀要離開地面， 打開身體的時候雙臂從前到上，
作用：這是一組伸張動作， 類似游泳的動作， 可以讓身體和身體關節伸張開來， 得到完全的放鬆。
普拉提的主要功效
普拉提訓練法是由德國人約瑟夫·普拉提創立的， 這種新穎的健身方法能夠逐漸矯正一般人慣用左邊或右邊的壞習慣， 讓身體更為協調平衡。 同時， 對於一般運動難以鍛煉到的地方以及對久坐造成的肩痛、腰酸， 或是肌肉不適等問題， 都可以通過普拉提運動來改善。 普拉提運動能夠塑造腰部、腹部及臀部的肌肉曲線， 在美化形體的同時加強肌體器官的功能， 增強控制、柔韌和協調能力。
適合人群
普拉提動作緩慢， 每個姿勢都必須和呼吸協調， 特別適合缺少運動、長時間需要接觸電腦和朝九晚五的上班族練習。
還有一種課程是由一名教練為了糾正某種特殊損傷、肌肉不平衡或其他身體問題而開設的私人訓練課程。 現在很多專業的運動員也用普拉提練習來避免運動損傷。 由於普拉提運動講究控制、拉伸、呼吸， 對腰、腹、臀等女性重點部位的塑造有著很好的幫助， 所以也更適合女子在現實生活中對形體美的要求。
結語：通過對上面文章的閱讀， 相信大家對普拉提的常見動作， 及堅持做普拉提的功效都有所瞭解了吧， 普拉提是一項比較緩慢的運動， 因此， 大家在練習的時候要注意節奏。 喜歡普拉提的朋友可以根據文章的內容嘗試一下哦!
